薛旭

伴隨著我國(guó)體育賽事的不斷開(kāi)展，越來(lái)越多的籃球體育賽事也逐漸地開(kāi)展起來(lái)，在許許多多“籃球迷”們的喝彩之下，籃球運(yùn)動(dòng)員們?cè)谫悎?chǎng)上揮灑著汗水，拿著各種各樣的獎(jiǎng)項(xiàng)，也有越來(lái)越多的人們關(guān)注到籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練問(wèn)題。筆者經(jīng)過(guò)多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)詳細(xì)地分析了籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)以及提升籃球運(yùn)動(dòng)員體能潛能的方法與途徑。

針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練技巧而言，也有很多的籃球運(yùn)動(dòng)教練提出了不同的主張，但是每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都所有不同，每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展?jié)撃芤膊煌?，也正是因?yàn)槿绱?，并不是所有的籃球運(yùn)動(dòng)員都能夠適應(yīng)各種強(qiáng)度、各種形式、各種類(lèi)別、各種方式的體能訓(xùn)練，也并不是所有的籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的體能訓(xùn)練之后都會(huì)有所進(jìn)步，既然如此，筆者經(jīng)過(guò)搜集大量的資料之后也發(fā)現(xiàn)了鼓勵(lì)籃球運(yùn)動(dòng)員參與日常體能訓(xùn)練活動(dòng)以及進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能潛能的具體方法與途徑，也將會(huì)在本文接下來(lái)的內(nèi)容中重點(diǎn)分析相關(guān)問(wèn)題。

1 針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性

1.1 有利于籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

我國(guó)的籃球體育賽事或者是一些競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)都需要籃球運(yùn)動(dòng)員靈活地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，籃球體育賽事或者是一些競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)不僅僅是需要籃球運(yùn)動(dòng)員保持較強(qiáng)的耐力與體力，更重要的是需要籃球運(yùn)動(dòng)員靈活運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，以便可以靈活地運(yùn)用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)應(yīng)對(duì)不同的比賽情況。尤其是籃球運(yùn)動(dòng)員參加世界級(jí)或者是國(guó)際的籃球體育賽事或者是一些競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)便更是如此，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)員要想“與世界接軌”，必然要不斷地提高自己的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，只有如此才可以在世界級(jí)的比賽場(chǎng)上充分地發(fā)揮自身的才能，才能做到為國(guó)爭(zhēng)光。然而國(guó)際籃球賽事的技戰(zhàn)術(shù)要求與我國(guó)國(guó)內(nèi)的籃球賽事的技戰(zhàn)術(shù)要求有所不同，這也就意味著籃球運(yùn)動(dòng)員需要不斷提高自己的體能，才能夠在世界級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)賽事中彌補(bǔ)技戰(zhàn)術(shù)方面的不足。

1.2 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能的一些影響

針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，不僅僅是為了充分激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能潛能，更重要的是促使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能發(fā)生深刻的變化，主要的變化則是肺活量的增加、心率的穩(wěn)定、肌肉的發(fā)達(dá)、新陳代謝速度的加快、反應(yīng)速度的提高、肢體協(xié)調(diào)能力的改善、思維的活躍等等，籃球體能訓(xùn)練不僅僅是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體力，更重要的是通過(guò)體力的提高以及體能潛能的充分激發(fā)，從而達(dá)到改善籃球運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能的目的。

2 在籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法與對(duì)策分析

2.1 針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度和力量進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練

為了進(jìn)一步地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的速度以及力量，籃球運(yùn)動(dòng)教練需要在日常的訓(xùn)練活動(dòng)中不斷地強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練，也可以針對(duì)每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的具體情況，通過(guò)巧妙的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)，合理地安排具有針對(duì)性、科學(xué)性、高效性的籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練以及對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練。與此同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)教練也要著重關(guān)注籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉訓(xùn)練活動(dòng)以及靈敏度訓(xùn)練活動(dòng)，不斷地提高籃球運(yùn)動(dòng)員臂部肌肉以及腿部肌肉的靈活反應(yīng)能力。針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)教練可以針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉力量訓(xùn)練的具體情況，為籃球運(yùn)動(dòng)員們安排短跑訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、跳遠(yuǎn)訓(xùn)練等等，籃球運(yùn)動(dòng)教練也可以針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員臂部肌肉力量訓(xùn)練的具體情況，為籃球運(yùn)動(dòng)員們安排舉重訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、關(guān)節(jié)調(diào)整訓(xùn)練等等。

2.2 針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練

一場(chǎng)籃球比賽少則也要幾十分鐘，雖然有一定時(shí)間的中場(chǎng)休息，但是這并不意味著籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力在不經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的前提下就可以達(dá)到持續(xù)保持耐力的情況?；@球運(yùn)動(dòng)員需要在比賽場(chǎng)上頻繁地跑動(dòng)、跳躍，并且需要不短短的進(jìn)行傳球、接球、投籃等動(dòng)作，這也就意味著籃球運(yùn)動(dòng)員在每一場(chǎng)比賽中都需要保持較好的耐力，才可以完成整場(chǎng)比賽。籃球運(yùn)動(dòng)教練也要針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力發(fā)展情況，為籃球運(yùn)動(dòng)員們安排長(zhǎng)跑訓(xùn)練、慢跑訓(xùn)練、頻繁接傳球訓(xùn)練等等，并以此為基礎(chǔ)不斷地提高籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上的耐力。

2.3 針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程在其他的訓(xùn)練內(nèi)容方面需要注意的一些問(wèn)題

籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)存在著大量的體力消耗與精力消耗，籃球運(yùn)動(dòng)員也會(huì)感覺(jué)到身體上的疲憊與心理上的焦躁，面對(duì)此種情況，籃球運(yùn)動(dòng)教練需要及時(shí)地幫助籃球運(yùn)動(dòng)員調(diào)整狀態(tài)，既包括身體方面的狀態(tài)調(diào)整，也包括心理方面的狀態(tài)調(diào)整。籃球運(yùn)動(dòng)教練也要積極地鼓勵(lì)籃球運(yùn)動(dòng)員們正確地看待每一次的體能訓(xùn)練，不要因?yàn)榕驴嗯吕鄱艞墔⒓尤粘５捏w能訓(xùn)練活動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)教練也要合理的為籃球運(yùn)動(dòng)員安排休息時(shí)間，盡量不要將一次體能訓(xùn)練時(shí)間安排得過(guò)長(zhǎng)，避免籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體上的疲憊以及心理上的煩躁?；@球運(yùn)動(dòng)教練也要為籃球運(yùn)動(dòng)員安排合理的體能訓(xùn)練時(shí)間，盡量不要在夜晚或者是比賽前進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練，以免籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體不適等情況。

2.4 針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展情況以及身體素質(zhì)發(fā)展情況制定科學(xué)的、高效的合理的體能訓(xùn)練方案以及對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

為了進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能能力，籃球運(yùn)動(dòng)教練也要針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展情況以及身體素質(zhì)的發(fā)展情況，制定科學(xué)的、高效的、合理的籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方案以及相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。這種體能訓(xùn)練方案與計(jì)劃需要籃球運(yùn)動(dòng)教練分析日常訓(xùn)練過(guò)程中每場(chǎng)比賽中籃球運(yùn)動(dòng)員的具體表現(xiàn)情況以及每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況進(jìn)行準(zhǔn)確的分析與判斷，并且合理地安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容和時(shí)間，盡量做到“勞逸結(jié)合”，不要為了快速提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能能力而在短時(shí)間內(nèi)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展大量的體能訓(xùn)練活動(dòng)，避免籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生身體不適或者是心理方面的抵觸。

3 結(jié)束語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展情況一直以來(lái)都是籃球運(yùn)動(dòng)教練普遍關(guān)注的問(wèn)題之一。筆者依據(jù)多年來(lái)的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方式方法進(jìn)行了詳細(xì)的分析。希望通過(guò)本文的研究可以促進(jìn)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能潛能的進(jìn)一步發(fā)展，不斷地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力與競(jìng)技能力。

（作者單位：鄭州市第五高級(jí)中學(xué)）