卜文國

本文從有氧結(jié)合無氧，雙邊提升體能;科學周期提升，制定體能計劃;輔助協(xié)調(diào)練習，平衡身體力量三方面，對高中體育中強化體能進行簡要探究，以期為廣大高中體育教師的日常教學提供一定借鑒。

縱觀當今體育教學的現(xiàn)狀，不難發(fā)現(xiàn)，教師不僅沒有借助體育課程提高學生的身體素質(zhì)，反而還降低了體育課程的作用，使其和休閑娛樂畫上了等號。針對此現(xiàn)象，教師應該重新明確體育課程開展的目的和價值，繼而在行動層面對教學進行革新。由此方可讓體育課程重新煥發(fā)出原有的價值。

1 有氧結(jié)合無氧，雙邊提升體能

按照運動產(chǎn)生的生物效果而言，運動可以分為有氧運動和無氧運動。一般情況下，有氧運動可以提高肌肉的耐久度，而無氧運動可以提高肌肉的爆發(fā)力。因此要想提高學生的體能，就需要在開始階段，既進行有氧的基礎性運動，還要進行無氧的身體性運動，要讓學生的肌肉既能夠具備爆發(fā)力，還能夠具備持久度，由此學生的肌肉才能夠沒有短板。

具體來說，教師要想借助高中體育課來強化學生的體能，首先應該讓學生從簡單易行的運動項目開始。像是，跑步運動。跑步對學生而言，沒有任何技術上難度，因此學生能夠快速的入手。而且跑步這項運動在客觀環(huán)境方面沒有過多的限制，因此學生只要有空閑的時間，他們就能夠立馬著手進行。學生在進行長跑時，教師還可以讓他們繼續(xù)變速跑，像是先進行勻速跑，然后加大步伐，進行大幅度的跑步，然后可以進行沖刺跑，然后再恢復到放松跑。由此，學生就能夠在一個運動中，既進行無氧運動，又進行有氧運動。而且此種整合式的練習效果，要比單獨分開進行的運動效果優(yōu)良。

2 科學周期提升，制定體能計劃

學生體能的訓練需要教師制定合理的提升計劃，當要完成一件事情，沒有一個具體的目標便沒有前行的方向。若沒有一個科學合理的計劃，便不能持續(xù)的完成。因此，教師應該為學生制定出合理科學的體能提升周期計劃，讓學生從時間維度、身體維度、運動維度等發(fā)方面，有理有據(jù)地開展自身的提升提升運動，不至于在想要提升體能的時候，出現(xiàn)無從下手的情況。

具體來說，學生體能的提升并不是一個一蹴而就的事情，其需要教師持久地投入精力和時間才能夠完成。因此，為了學生能夠長期的保持運動意識，不至于產(chǎn)生半途而廢的現(xiàn)象，教師應該為他們制定合理的運動計劃。在此運動計劃中，應該既有運動部分的內(nèi)容，也應該有飲食方面的內(nèi)容，更應該有睡眠休息方面的內(nèi)容。教師可以進一步細化，將運動部分的內(nèi)容分為熱身訓練、有氧訓練、身體柔韌性訓練、力量訓練、協(xié)調(diào)性訓練等幾個維度，從而讓學生能夠按照每天固定的運動流程進行訓練。而在飲食方面，教師則應該按照早中晚的時間次序，將學生的飲食內(nèi)容進行規(guī)定，從而他們能夠借助飲食習慣，來改善自己的訓倆效果。而在睡眠方面，教師則應該限定他們每晚的休息時長，或者是讓他們養(yǎng)成午休的習慣。

3 輔助協(xié)調(diào)練習，平衡身體力量

肌肉具備了爆發(fā)力和力量后，還需要具備一定的柔韌性。因此，學生的體能提升計劃，除了無氧運動和有氧運動外，還需要讓學生進行身體柔韌性運動。借助柔韌性訓練，學生的身體不僅能夠獲得放松，而且他們的肌肉會成為靈活的肌肉，而不是僵硬的肌肉。若是學生不進行柔韌性的運動環(huán)節(jié)，他們的身體將變得僵硬，他們的動作將顯得呆滯，由此提升了學生的體能，也沒有實際的意義。

具體來說，體能提升的教學，除了對體能的提升外，還需要輔助額外的身體柔韌性運動環(huán)節(jié)。學生在體能訓練中，一定會進行大量的力量訓練，而他們的身體經(jīng)過大重量的運動后，肌肉便會進行膨脹，繼而會讓他們的意識出現(xiàn)無法適應的情況。此種現(xiàn)象，教師要是不對其進行控制，就會影響他們后續(xù)的運動效果，因此教師應該讓學生養(yǎng)成力量運動后的柔韌性運動。從表面來看，柔韌性運動并不能提升學生的體能，但實際上恰恰相反。在柔韌性運動中，學生經(jīng)過膨脹的肌肉會被適度地拉伸，肌肉的形狀會被明顯地改善，因此肌肉便能夠在被使用的情況下，爆發(fā)出更大的力量。而且，經(jīng)常進行柔韌性運動，學生的肌肉還能夠時刻得到放松。由此，學生在進行后續(xù)的運動時，便能夠產(chǎn)生足夠的能量和精力去完成。因此，教師應該讓學生注重身體柔韌性練習。

綜上所述，在高中體育課程中進行提高學生體能的教學，不僅在驅(qū)動學生獲得優(yōu)良的精神面貌方面有著積極意義，而且在明確當今體育課程的教學價值方面，也有著正向的作用。學生擁有了強健的體能，便能夠以更積極的狀態(tài)完成其他科目的學習，因此，提升體能也意味著提高學生在高中各科的表現(xiàn)?；诖?，教師應當有意識地在日常教學中，滲透體能方面的教學。

（作者單位：河北師范大學附屬中學）