黃滎

根據(jù)對籃球運動項目的理論研究和實踐檢驗，我們發(fā)現(xiàn)在籃球運動中體能的差距對運動員比賽時有著至關(guān)重要的影響?；@球運動在逐步發(fā)展的過程中，運動員的技能水平有所提高，比賽中的戰(zhàn)略布局也更加精細嚴密。而大量的實踐經(jīng)歷證明了在水平相近的運動員比賽時，體能的優(yōu)劣成為了比賽中決勝的關(guān)鍵。所以，在日常訓(xùn)練中，為了運動員能適應(yīng)現(xiàn)代籃球發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練對運動員來講是必不可少的。

籃球運動在人群中的接受程度較高，根據(jù)籃球運動的基本規(guī)則，不難發(fā)現(xiàn)籃球運動對運動員的速度與技巧提出了很高的要求。這主要是由于運動員在比賽中以投籃為目的，但籃球運動的對抗性較強，所以，如何在激烈的競爭中用過人的速度和高超的技巧進行精準的投籃成為了訓(xùn)練的標準之一。而這樣的訓(xùn)練往往需要體能基礎(chǔ)進行支撐。目前，我國籃球運動對運動者的體能訓(xùn)練尚存在一些問題，受人種和訓(xùn)練水平的影響，總體的能力偏低，對激烈的籃球運動環(huán)境難以適應(yīng)。并且，在體能環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中存在嚴重誤區(qū)，如果放任這些問題的發(fā)展，不僅對訓(xùn)練效果產(chǎn)生不利影響，還有可能對運動者產(chǎn)生無法挽救的危害。因此，籃球的體能訓(xùn)練理應(yīng)得到應(yīng)有的重視。

1 體能訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練重要性

體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練中其他環(huán)節(jié)開展的基礎(chǔ)，應(yīng)當被重視起來。在比賽中，運動員體力的好壞可以在一定程度上扭轉(zhuǎn)比賽的結(jié)果，對比賽成績有著相當大的影響。以下具體說明體能訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的重要性：

1.1 體能訓(xùn)練是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

每個賽場上的運動員都有自己的優(yōu)勢技能，而戰(zhàn)術(shù)的制定往往是建立在充分發(fā)揮各個運動員優(yōu)勢的基礎(chǔ)上來進行的。一方面，戰(zhàn)術(shù)的有效開展需要運動員有良好的體能為保障，保持最佳狀態(tài)，發(fā)揮自身的技能和優(yōu)勢;另一方面，在比賽中運動員可以利用體能的優(yōu)勢彌補技術(shù)上的不足，讓自己的競爭力得到提升。此外，在國際上，科學(xué)的體能訓(xùn)練已經(jīng)成為專業(yè)籃球運動員所必須進行的環(huán)節(jié)，甚至日常進行高效的體能訓(xùn)練已經(jīng)是籃球優(yōu)秀運動員的共識。所以，我國籃球運動訓(xùn)練應(yīng)當提高體能訓(xùn)練意識，努力減小與國際上優(yōu)秀籃球運動員的差距。

1.2 良好的體能是使大負荷和高強度訓(xùn)練得以開展的基礎(chǔ)

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動負荷和體能訓(xùn)練是運動員潛力開發(fā)的重要方面，而訓(xùn)練就是對運動者的身體技能進行鍛煉和重造。有相關(guān)理論證明，運動員進行體能訓(xùn)練時，在一定環(huán)境下，負荷刺激的強度增加，運動員體能也隨之提高。我們應(yīng)當重視負荷對運動者身體的刺激，讓身體各個器官的使用更加充分，進而提高運動者的體能水平。在對運動員進行負荷訓(xùn)練時要及時調(diào)整，讓負荷能夠適應(yīng)運動員不斷提高的體能水平，只有讓負荷程度始終跟隨訓(xùn)練者的身體機能進行不斷的改進和進步，才能更好的提高訓(xùn)練者的體能水平。所以，體能對一個運動員的作戰(zhàn)技巧和籃球風格起著重要影響，也是進行高強度訓(xùn)練的根本保證。

1.3 有利于預(yù)防傷病，延長運動壽命

運動員在訓(xùn)練的過程中經(jīng)常會出現(xiàn)受傷的情況，而體能訓(xùn)練對傷病的預(yù)防有一定的效果。合適的體能訓(xùn)練可以使運動者的身體保持活躍的狀態(tài)，身體器官保持彈性，最大程度上減少傷病的出現(xiàn)。即使出現(xiàn)受傷的情況，恢復(fù)速度和狀態(tài)也會更快、更好一些。同時，科學(xué)的體能訓(xùn)練還可以延長運動者的運動壽命，讓運動員在賽場上持續(xù)競爭，保持高水準運動。

2 籃球運動體能訓(xùn)練對策研究

2.1 提高力量的訓(xùn)練方法

提高運動員力量的訓(xùn)練有利于運動員在籃球比賽中對抗對手時增加底氣和實力。所以，訓(xùn)練人員在設(shè)計運動員日常的體能訓(xùn)練計劃時，應(yīng)增加運動員力量訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，對運動員身體核心、四肢肌肉等多個部位進行針對性訓(xùn)練，使得運動員身體各項部位得到訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練時可以利用一些像杠鈴一類的訓(xùn)練工具，增加力量訓(xùn)練的形式，比如引體向上、平板支撐等，讓運動員的體能訓(xùn)練形式更加豐富，以免出現(xiàn)抵觸情緒。

2.2 加強速度訓(xùn)練方法

運動員速度的提高對充分發(fā)揮籃球技巧有著十分顯要的作用。在訓(xùn)練中，速度的應(yīng)用主要體現(xiàn)在進攻和防守上。比賽場空間有限，場內(nèi)的運動員都是在進行雙向的跑動，運動空間較為狹小。所以，在運動員跑動的過程中如何迅速發(fā)揮爆發(fā)力和彈跳力使運動員瞬間調(diào)整身體的姿態(tài)來迎接場上的挑戰(zhàn)是速度訓(xùn)練主要解決的問題。因此，在訓(xùn)練人員進行速度訓(xùn)練時，應(yīng)著重關(guān)注對運動員爆發(fā)力和反應(yīng)力的練習(xí)，可以采用帶球跑、追逐訓(xùn)練等練習(xí)的方式。田徑運動員在短跑時的速度和爆發(fā)力正是籃球運動員需要達到的水平。所以，對籃球運動員進行30m、60m、90m、150m短距離沖刺的訓(xùn)練可以作為練習(xí)的手段。建立在這樣絕對速度的基礎(chǔ)上進行位移速度的訓(xùn)練可以起到事半功倍的效果，具體訓(xùn)練應(yīng)當以籃球場地為基準進行半場的快速沖刺跑，全場的快速沖刺跑，半場快速往返跑等等。

2.3 加強耐力訓(xùn)練方法

一場籃球比賽的時間近一小時，而籃球運動員在比賽中需要消耗大量的體力，如何讓運動員在比賽的時間內(nèi)不受由于體力耗盡而難以發(fā)揮真實實力的困擾是訓(xùn)練人員需要考慮的問題。耐力訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇發(fā)、持續(xù)法等，訓(xùn)練人員強化運動員的耐力訓(xùn)練可以應(yīng)用長跑、慢跑等項目。運動員在進行這些項目的過程中呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都會得到強化，從而提高運動員的供能效率，讓運動員在賽場上有十足的體力可以持久作戰(zhàn)，贏得比賽。

2.4 從實戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平共同發(fā)展

體能訓(xùn)練是為提高技能、應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的，旨在為運動員提供更好的運動體驗。所以，在體能訓(xùn)練的過程中，根據(jù)運動員的具體水平，體能訓(xùn)練應(yīng)當與其適應(yīng)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。隨著訓(xùn)練水平的提高，二者的有機結(jié)合就更應(yīng)當受到重視。種種訓(xùn)練的最終目的都是讓戰(zhàn)術(shù)得到充分配合，最后創(chuàng)造獲勝機會。在體能訓(xùn)練中融合以實戰(zhàn)為指導(dǎo)的訓(xùn)練方向?qū)\動員發(fā)展提供更好的幫助。因此，應(yīng)當堅持以體能訓(xùn)練來促進技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

2.5 注重恢復(fù)完善保障體系

運動員在經(jīng)過長期的負荷訓(xùn)練和緊張壓力下，技術(shù)水平得到長足進步，身體機能得到有效改善。但神經(jīng)、肌肉上的疲勞也不容忽視。所以，在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后，訓(xùn)練員要對運動員肌肉疲勞的恢復(fù)有所重視，在一定周期下調(diào)整訓(xùn)練方式、調(diào)節(jié)負荷來緩解運動員的肌肉疲勞。并且，在運動員神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)中，應(yīng)當充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學(xué)方法及時消除因訓(xùn)練或比賽所導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

3 結(jié)束語

綜上所述，根據(jù)籃球運動的特質(zhì)，對運動員進行體能上的要求有助于運動員更科學(xué)、更高效的進行籃球運動。而籃球體能環(huán)節(jié)的訓(xùn)練不是一蹴而就的，它需要運動員在系統(tǒng)的計劃、科學(xué)的設(shè)置、合適的方法下堅持完成，并且只有真正將體能訓(xùn)練融入籃球的日常訓(xùn)練中，才能讓體能訓(xùn)練充分發(fā)揮實效。所以，重視體能訓(xùn)練的價值，開展系統(tǒng)的研究和訓(xùn)練，對運動員在比賽中有充沛的體能應(yīng)對考驗，發(fā)揮自己的真實實力大有益處。

（作者單位：雞西市少年兒童業(yè)余體校）