張高強(qiáng)

摘要：在經(jīng)濟(jì)和各方面都得到發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，人們逐漸開始注重身體健康和健美運(yùn)動(dòng)，那么本文主要圍繞高中體育課堂中的舉重提拉練習(xí)展開論述，并且分析了提拉融入到教學(xué)分析中又有怎么樣的變化。

關(guān)鍵詞：舉重運(yùn)動(dòng);提拉融入教學(xué);高中體育課堂

1.引言

國(guó)家在不斷進(jìn)步中，人們的身體素質(zhì)卻在日益下降，所以國(guó)家出臺(tái)高中教育學(xué)校將舉重提拉運(yùn)動(dòng)融入到體育課堂中，文章將會(huì)通過(guò)三個(gè)部份來(lái)進(jìn)行科普和概論。

2.舉重運(yùn)動(dòng)

2.1舉重是和田徑差不多的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，盡管它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害比較大。很簡(jiǎn)單，力量是人類最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)之一，和速度一樣。還有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能像舉重一樣衡量純粹的力量。另外舉重比賽在很多男生眼中還是很有觀賞性的，我相信很多人會(huì)同意。咱們可以先科普一下舉重運(yùn)動(dòng)在當(dāng)今社會(huì)中的存在性：據(jù)調(diào)查練習(xí)舉重運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員和愛好者很多，健身房里滿地爬。只不過(guò)奧舉對(duì)技巧和力量要求極高，一般人練不了。力量舉相對(duì)技術(shù)簡(jiǎn)單，所以健身房力量舉居多。在健身房來(lái)一套漂亮的抓舉動(dòng)作，不知道讓多少人佩服好么。沒(méi)舉過(guò)鐵的人很難理解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的美感。本來(lái)這也算小眾運(yùn)動(dòng)。也沒(méi)指望現(xiàn)階段中國(guó)絕大多數(shù)人能理解。但是你們這動(dòng)不動(dòng)就要取消一整個(gè)運(yùn)動(dòng)的口號(hào)，也算是文革精神再現(xiàn)了。

2.2那么練習(xí)舉重運(yùn)動(dòng)所需要具備的身體條件是比較嚴(yán)苛的，高校體育課堂上的舉重運(yùn)動(dòng)可能相對(duì)比與體育競(jìng)技會(huì)相對(duì)的簡(jiǎn)單，但是基本的身體素質(zhì)也必須要過(guò)關(guān);舉重（抓舉、挺舉、翻舉）好處有：做好一個(gè)舉重動(dòng)作，在協(xié)調(diào)性和柔韌性上必須要達(dá)標(biāo)，所以在練習(xí)的過(guò)程中你會(huì)提高自己的協(xié)調(diào)性和柔韌性。對(duì)爆發(fā)力的提高有極大的幫助。舉重的目的就是讓一個(gè)極大的重量在最短的時(shí)間內(nèi)到一個(gè)位置，這就需要我們的肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最大的力量（即爆發(fā)力），這也是為什么舉重運(yùn)動(dòng)員的彈跳力（爆發(fā)力的體現(xiàn)）都十分的驚人。很多頂尖的籃球運(yùn)動(dòng)員、格斗運(yùn)動(dòng)員、橄欖球運(yùn)動(dòng)員也會(huì)通過(guò)一些舉重動(dòng)作提高綜合體能。主要可以歸結(jié)為提高學(xué)生身體素質(zhì)，為建設(shè)和培養(yǎng)體育人才是有著幫助的。

3.提拉練習(xí)融入教學(xué)

3.1當(dāng)然說(shuō)提拉練習(xí)過(guò)程難免有些題外話的意思，但是也希望可以起到科普作用，讓學(xué)生們了解到舉重運(yùn)動(dòng)并不是一件只需要有蠻力就可以做的運(yùn)動(dòng)，還需要結(jié)合技巧才可以。那么學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中也應(yīng)該時(shí)刻注意訓(xùn)練加重的基本原則：是要把技術(shù)動(dòng)作做好且自身感覺(jué)還有余量或老師允許的前提下，再加重量。在動(dòng)作沒(méi)做好且不考慮自身能力是否能勝任的情況下，寧可不加，不去冒那個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，這里的風(fēng)險(xiǎn)指的是受傷，萬(wàn)一受傷不僅身體痛苦，而且不能繼續(xù)進(jìn)行正常訓(xùn)練，得不償失。如果長(zhǎng)期盲目的沖重量，那就是不給自己留后路，不要整天想著PR，重量重了動(dòng)作是容易變形的，動(dòng)作架子沒(méi)了的話也是很容易受傷的，所以達(dá)到PR了又怎樣。

3.2相信每個(gè)練習(xí)舉重的學(xué)生都會(huì)有幾個(gè)分享信息，分享技術(shù)，分享經(jīng)驗(yàn)的方法，我覺(jué)得這是挺好的一件事，多探討，多交流，多練習(xí)，才會(huì)進(jìn)步嘛，這是沒(méi)錯(cuò)的。但，我想說(shuō)的是，隊(duì)友和其他老師給你的建議，我們都該細(xì)心認(rèn)真得聽，完后腦子里過(guò)下：我們是否有這樣的問(wèn)題？是否可以在訓(xùn)練上嘗試磨合？真正覺(jué)得對(duì)自身有用的，我們留著，并一步步嘗試磨合，即使不合適也是一種自我認(rèn)識(shí)提高。因?yàn)槊總€(gè)人的觀點(diǎn)不同，但他們的出發(fā)點(diǎn)是好的，樂(lè)于分享。

4.高中體育課堂的特點(diǎn)

4.1學(xué)校體育的特點(diǎn)就是體育是教育，不是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)校體育課化。體育教師是教育教育者（體育學(xué)者）不是學(xué)校運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練。學(xué)生是接受體育的學(xué)生，不是體育課運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員。在體育教學(xué)中，通過(guò)競(jìng)賽可以培養(yǎng)學(xué)生現(xiàn)代社會(huì)所必需的競(jìng)爭(zhēng)精神;通過(guò)規(guī)則的學(xué)習(xí)和運(yùn)用，可以培養(yǎng)學(xué)生誠(chéng)實(shí)、守紀(jì)律的品質(zhì);通過(guò)在運(yùn)動(dòng)中克服自身生理負(fù)荷和器械、環(huán)境、自然條件等帶來(lái)的困難，可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇于拼搏的意志，同時(shí)，體育活動(dòng)的交往多樣性特征，可以加強(qiáng)人際交往，提高學(xué)生的社會(huì)交往能力;體育教學(xué)內(nèi)容豐富、形式多樣，使得學(xué)生的思想和言行在體育教學(xué)過(guò)程中表現(xiàn)無(wú)遺，有利于培養(yǎng)學(xué)生的思想品格。

4.2體育課是有階段性的。根據(jù)一堂課中學(xué)生心率的變化劃分。體育課是一堂以鍛煉身體為目的的課程，就要遵循鍛煉的規(guī)律。首先準(zhǔn)備活動(dòng)，就是要把身體各部分活動(dòng)開，這個(gè)階段一般就是慢跑和關(guān)節(jié)操，學(xué)生心率一般能達(dá)到九十到一百一左右。然后就是正課了，這部分包括你的講述示范，學(xué)生練習(xí)等，這階段在教師講述示范的時(shí)候?qū)W生心率應(yīng)該有個(gè)減緩降低的過(guò)程，學(xué)生練習(xí)的時(shí)候心率會(huì)提高到準(zhǔn)備活動(dòng)之后的水平，甚至還要高一些。再次就是游戲階段，這個(gè)階段學(xué)生的心率要達(dá)到最高點(diǎn)——一百四左右。最后就是整理放松階段，目的就是要把學(xué)生的心率在下課之前減緩到一個(gè)比較正常的水平。并不是一味的要求學(xué)生達(dá)到體育競(jìng)技者水平，這是高中體育課堂的標(biāo)準(zhǔn)性也是特點(diǎn)。

總結(jié)：文章主要分為三個(gè)部份論述，舉重運(yùn)動(dòng)中的提拉訓(xùn)練融入高中體育課堂后的現(xiàn)狀和充分揭示了高中體育課堂與競(jìng)技體育的不同點(diǎn)和獨(dú)特有的教育特點(diǎn)。

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