邱益杰

體能訓(xùn)練能夠強(qiáng)化人身體體質(zhì)，是對(duì)人機(jī)體的基本訓(xùn)練，具有好的身體素質(zhì)才能高效快捷的完成日常生活中的工作所需。增強(qiáng)少年兒童體質(zhì)健康，才能保證少年兒童健康快樂(lè)的成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)，少年兒童肩負(fù)著建設(shè)祖國(guó)未來(lái)的使命，好的身體素質(zhì)是少年兒童全面發(fā)展的基本要求，為了增強(qiáng)少年兒童的體能訓(xùn)練，本文對(duì)少年兒童體能訓(xùn)練的有效實(shí)踐進(jìn)行了闡述分析。

只有具備好的身體素質(zhì)才能更好的適應(yīng)生活中的壓力和工作中的競(jìng)爭(zhēng)力，體能素質(zhì)需要從小培養(yǎng)，不斷增強(qiáng)自身的身體機(jī)能素質(zhì)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的要求，少年兒童正是身體成長(zhǎng)的重要時(shí)期，也是增強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要階段，增強(qiáng)少年兒童的體質(zhì)健康，需要遵循科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，切實(shí)提高少年兒童的身體健康。

1 體能訓(xùn)練重要性

少年兒童身體快速成長(zhǎng)時(shí)期，家長(zhǎng)往往給予兒童太多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，少年兒童如果不加強(qiáng)體能訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致兒童出現(xiàn)肥胖等身體疾病，對(duì)少年兒童的健康成長(zhǎng)是十分不利的，因此適當(dāng)加強(qiáng)少年兒童的體能訓(xùn)練，可以促進(jìn)少年兒童身體的新陳代謝，有助于營(yíng)養(yǎng)素質(zhì)的吸收，提高少年兒童抵抗力與免疫力，適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練不僅能夠達(dá)到強(qiáng)身健體要求，保障少年兒童身體健康，而且還能夠促進(jìn)兒童身體的發(fā)育所需，有效地促進(jìn)兒童骨骼肌肉的成長(zhǎng)，對(duì)正處于成長(zhǎng)階段的少年兒童來(lái)講是十分有益的。體能訓(xùn)練能夠有效地提升少年兒童身體健康水平，適當(dāng)?shù)捏w能練習(xí)還能夠有效提高少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，對(duì)提升少年兒童身體反應(yīng)能力與大腦工作能力是有很大幫助的，會(huì)促進(jìn)少年兒童智力的發(fā)展，為以后的學(xué)習(xí)發(fā)展也會(huì)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。好的身體素質(zhì)才能促進(jìn)少年兒童的心里健康發(fā)育，也是少年兒童心智和身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)保障，因此少年兒童體質(zhì)健康訓(xùn)練的重要性是顯而易見(jiàn)的。

2 增強(qiáng)少年兒童體能訓(xùn)練的方法

2.1增強(qiáng)力量訓(xùn)練

體能訓(xùn)練包括身體形態(tài)、身體機(jī)能以及身體素質(zhì)幾反方面，身體素質(zhì)主要體現(xiàn)在少年兒童的外表形態(tài)中，而身體素質(zhì)是指人體的速度、力量、柔韌性等，其中力量練習(xí)可以增強(qiáng)少年兒童的意志力，因?yàn)槟土土α績(jī)烧呤窍嗷ブ萍s相互依存的關(guān)系，兒童意志力的提升對(duì)未來(lái)學(xué)習(xí)和工作都有很大的幫助。在對(duì)少年兒童進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，可以借用杠桿啞鈴等練習(xí)道具，對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō)，要針對(duì)少年兒童的身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)的力量配重練習(xí)，要知道每個(gè)少年兒童都存在一定的差異性，所以要根據(jù)少年兒童實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，只要保證達(dá)到力量訓(xùn)練效果即可，不必強(qiáng)制要求每個(gè)兒童都達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的重量練習(xí)，其實(shí)還可以通過(guò)短跑、彈跳練習(xí)等方式，鍛煉兒童的下肢爆發(fā)力。在練習(xí)中可以增加練習(xí)的趣味性，避免長(zhǎng)時(shí)間枯燥練習(xí)讓兒童產(chǎn)生消極抵觸心里，要以訓(xùn)練興趣為目標(biāo)，讓兒童積極參與力量練習(xí)，才能達(dá)到良好的體能馴良效果。

2.2增強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練

身體柔韌性是指身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和靈活性，好的柔韌性可以避免體能訓(xùn)練中對(duì)兒童身體的損害。體能練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，其不同的訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)身體柔韌性的要求也有所不同，田徑足球等體能訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度要求較高，而球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)手部關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性要求較高，少年兒童身體發(fā)育還不成熟，是增強(qiáng)身體關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性練習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，年齡越大身體柔韌性達(dá)到的訓(xùn)練效果就越差。少年兒童年齡較少可以訓(xùn)練身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以是：壓腿、踢腿、擺腰、轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)踝、壓腕等，具體的訓(xùn)練項(xiàng)目，要根據(jù)練習(xí)的體能項(xiàng)目相結(jié)合，達(dá)到實(shí)用性訓(xùn)練目的，在訓(xùn)練過(guò)程中要合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目的前后順序，最大程度發(fā)揮體能訓(xùn)練意義。做好身體柔韌性練習(xí)，對(duì)于需要爆發(fā)力的體能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)是尤為重要的，要將少年兒童柔韌性練習(xí)貫穿體能練習(xí)的始末，達(dá)到保護(hù)身體關(guān)節(jié)和放松身體肌肉的訓(xùn)練要求。

2.3增加負(fù)重練習(xí)

體能訓(xùn)練的方式多種多樣，但都需要根據(jù)兒童的身體綜合素質(zhì)為依據(jù)，設(shè)置科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，選擇體能訓(xùn)練的項(xiàng)目要盡可能有趣味性，提升少年兒童體能訓(xùn)練的參感，訓(xùn)練量要循序漸進(jìn)，訓(xùn)練難度也要逐漸加深加大，給予少年兒童適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)，才能達(dá)到更好的體能訓(xùn)練效果，也才能促進(jìn)少年兒童身體骨骼的生長(zhǎng)。身體負(fù)重練習(xí)一定先要對(duì)少年兒童的身體作綜合性的健康評(píng)估，避免高強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)給少年兒童的身體帶來(lái)傷害，也避免過(guò)少的負(fù)重練習(xí)達(dá)不到體能練習(xí)的要求，總之負(fù)重練習(xí)是體能練習(xí)的輔助性練習(xí)項(xiàng)目，要綜合考慮少年兒童的身體素質(zhì)，減少對(duì)少年兒童身體的損害，最大程度達(dá)到強(qiáng)身健體的訓(xùn)練目的。

總而言之，在少年兒童身體成長(zhǎng)的重要階段，科學(xué)有效地對(duì)少年兒童進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以幫助少年兒童健康快樂(lè)的成長(zhǎng)，對(duì)培養(yǎng)少年兒童堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)也是十分有益的，少年兒童身體的可塑力是極大的，其運(yùn)動(dòng)潛力也是無(wú)限的，教師要科學(xué)有效地安排少年兒童體能訓(xùn)練課程，根據(jù)學(xué)生不同的身體情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練策略，增加訓(xùn)練的趣味性使每一位學(xué)生都能積極主動(dòng)的參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。為促進(jìn)少年兒童各項(xiàng)身體素質(zhì)平衡發(fā)展，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的訓(xùn)練目的打下堅(jiān)實(shí)牢固的基礎(chǔ)。

（作者單位：四川省成都市磨子橋小學(xué)分校）