張愛華

不同類型的體育運(yùn)動項目，其運(yùn)動的訓(xùn)練方法也大不相同，存在著多樣性和差異性。橄欖球運(yùn)動作為我國一項新興的項目，正處在蓬勃發(fā)展的階段，要想更好地實現(xiàn)橄欖球運(yùn)動的發(fā)展普及，就應(yīng)充分了解橄欖球體能訓(xùn)練的要素以及周訓(xùn)練的方法，這樣不僅能夠有效提高橄欖球體能訓(xùn)練的效率，還能為今后的橄欖球教學(xué)訓(xùn)練提供參考借鑒。

橄欖球是一項需要體能的運(yùn)動項目，也是一項綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動，不僅需要運(yùn)動員具備較強(qiáng)的爆發(fā)力和耐力，同時還需具備相應(yīng)的靈敏力和柔韌性。橄欖球運(yùn)動訓(xùn)練中的關(guān)鍵是身體訓(xùn)練。做好身體訓(xùn)練，能夠幫助橄欖球運(yùn)動員實現(xiàn)全面發(fā)展，提高運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的適應(yīng)功能，有利于橄欖球運(yùn)動員更好地接受運(yùn)動訓(xùn)練，同時也是幫助運(yùn)動員掌握橄欖球體能訓(xùn)練技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的前提。重視橄欖球運(yùn)動員的身體訓(xùn)練，不但能夠降低運(yùn)動創(chuàng)傷帶給運(yùn)動員的影響，還能有效延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。因此，對于運(yùn)動員的發(fā)展而言，做好橄欖球體能訓(xùn)練十分有必要。

1 橄欖球體能訓(xùn)練的方法

1.1 力量訓(xùn)練

做好力量訓(xùn)練，是提高橄欖球運(yùn)動員速度、耐力、彈跳力以及靈敏力等四類素質(zhì)的必要基礎(chǔ)。在實際的橄欖球運(yùn)動比賽中，不論是快速奔跑，還是跳起爭球，這些都是需要力量作支撐的。因此，橄欖球運(yùn)動員在發(fā)展全身力量的同時，還應(yīng)根據(jù)比賽不同位置的不同需要，發(fā)展全身的不同力量。做好相應(yīng)的輕負(fù)重量練習(xí)，譬如仰臥起坐，這樣的訓(xùn)練也能很好地鍛煉橄欖球運(yùn)動員的力量。

1.2 柔韌訓(xùn)練

柔韌訓(xùn)練可以增加橄欖球運(yùn)動員肌肉以及韌帶的彈性，使運(yùn)動員關(guān)節(jié)的活動范圍得到擴(kuò)大，進(jìn)而提高運(yùn)動員的動作幅度，做好柔韌訓(xùn)練，能降低橄欖球運(yùn)動員發(fā)生運(yùn)動創(chuàng)傷的概率。因此，在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練前，應(yīng)根據(jù)橄欖球運(yùn)動的特點，合理結(jié)合利用柔韌訓(xùn)練，并擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，避免運(yùn)動員在進(jìn)行橄欖球運(yùn)動的過程中因動作過大而導(dǎo)致拉傷。

1.3 速度訓(xùn)練

對于橄欖球運(yùn)動員而言，速度快也是很重要的。尤其是針對橄欖球運(yùn)動的后鋒隊員，速度快能夠提高橄欖球運(yùn)動員的整體運(yùn)動技術(shù)。起動快、沖刺快、反應(yīng)快、突然變向快以及完成技術(shù)動作快等五個方面是橄欖球運(yùn)動員速度快的突出表現(xiàn)。橄欖球運(yùn)動中所指的速度不只是包括空跑的速度，還包括運(yùn)動員控制球時的速度。

因此，要想做好速度訓(xùn)練，橄欖球運(yùn)動員應(yīng)采取短跑的方式來提高運(yùn)動速度。同時運(yùn)動員在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，還應(yīng)結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練同步進(jìn)行，利用聽覺和視覺兩方面的信號來進(jìn)行交替練習(xí)。此外，橄欖球運(yùn)動員在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，還應(yīng)在自身精力較為集中旺盛的狀態(tài)下進(jìn)行，這樣能使運(yùn)動員合理把握自身肌肉的協(xié)調(diào)配合，進(jìn)而提高橄欖球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的效率。

1.4 靈敏訓(xùn)練

通常而言，在實際的橄欖球比賽中，其過程都較為復(fù)雜多變。因此，這就需要橄欖球運(yùn)動員重視靈敏訓(xùn)練，提高橄欖球運(yùn)動員的預(yù)判能力，能夠同隊友之間進(jìn)行協(xié)調(diào)迅速的戰(zhàn)略調(diào)整。橄欖球運(yùn)動員要想提高自身的靈敏素質(zhì)，首先還應(yīng)具備速度、力量、柔韌以及耐力等四個方面的訓(xùn)練作支撐。運(yùn)動員根據(jù)比賽中橄欖球的變向做出相應(yīng)的移動，在比賽過程中，確保自身動作的平衡變化，同橄欖球的戰(zhàn)術(shù)及技術(shù)相結(jié)合，做好針對性的靈敏訓(xùn)練，這樣也能有效提高橄欖球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的水平。

2 橄欖球體能訓(xùn)練的方法

橄欖球運(yùn)動是一種非常需要體能的項目，同時關(guān)于橄欖球運(yùn)動體能訓(xùn)練的方法也有很多。橄欖球運(yùn)動員要想提高自身的體能，就應(yīng)找到適合自身體能訓(xùn)練的方法，這樣才能取得最佳的訓(xùn)練效果。

像是啞鈴中立握地面、坐姿啞鈴側(cè)平舉、橄欖球式臥推、啞鈴反式彎舉、啞鈴劃船以及坐姿啞鈴力量推舉等方式，都是能幫助橄欖球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的有效方法。橄欖球運(yùn)動員在運(yùn)用這些方法進(jìn)行體能訓(xùn)練時，應(yīng)持續(xù)地進(jìn)行，而是一天練一天不練，只有堅持下去才能取得相應(yīng)的訓(xùn)練效果。此外，橄欖球運(yùn)動員還應(yīng)量力而行，根據(jù)自身的身體狀況，按照適合的方法進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。

3 橄欖球運(yùn)動的周訓(xùn)練方法

一般地運(yùn)動訓(xùn)練都分為準(zhǔn)備期、訓(xùn)練期、比賽期以及賽后恢復(fù)調(diào)整期等四個周期，對于橄欖球運(yùn)動而言也是如此。針對橄欖球的周訓(xùn)練方法而言，一周七天有六天在進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。通常周一是進(jìn)行恢復(fù)性的球類練習(xí)，還可加入梯度傳球的方式，通過簡單的比賽，以此恢復(fù)調(diào)整運(yùn)動員的體能，使運(yùn)動員的積極性得到調(diào)動;周二一般是進(jìn)行與力量有關(guān)的練習(xí);周三的早訓(xùn)則是進(jìn)行腳步練習(xí);周四則是進(jìn)行相應(yīng)的速度練習(xí);周五的早訓(xùn)大都是進(jìn)行傳接球訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動員的手感球性。

而周六則是進(jìn)行實踐比賽的階段，通過比賽，規(guī)范運(yùn)動員的動作，及時發(fā)現(xiàn)橄欖球運(yùn)動員比賽過程中存在的不足并加以指導(dǎo)改進(jìn)。倘若因天氣的影響而導(dǎo)致無法進(jìn)行室外訓(xùn)練時，指導(dǎo)人員應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行橄欖球視頻鑒賞，提高橄欖球運(yùn)動員的理論知識儲備，便于運(yùn)動員后期實戰(zhàn)過程中的訓(xùn)練和實踐。

4 橄欖球運(yùn)動的優(yōu)勢

橄欖球運(yùn)動不僅能提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，還能讓運(yùn)動員在團(tuán)隊合作比賽的過程中學(xué)會奉獻(xiàn)忠誠的精神，在不斷的比賽中培養(yǎng)增強(qiáng)橄欖球運(yùn)動員之間的合作力量。

4.1 提高職業(yè)道德

一般而言，橄欖球運(yùn)動是在每周舉辦一次比賽，其他的時間都是在訓(xùn)練，橄欖球運(yùn)動是最艱難的比賽項目之一，不僅需要運(yùn)動員們進(jìn)行不斷地練習(xí)，運(yùn)動員之間還需要加強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。倘若在賽場上遭遇進(jìn)攻者，運(yùn)動員不能只顧自身防止丟分而不斷進(jìn)行躲閃，這樣很容易出現(xiàn)團(tuán)隊落后的情況。

為了在橄欖球比賽中獲得最后的勝利，同一支橄欖球的運(yùn)動員，就應(yīng)具備統(tǒng)一的目標(biāo)，這樣才能更好地發(fā)揮出團(tuán)隊的實力。因此，教練應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動員的協(xié)作能力，提高橄欖球運(yùn)動員的職業(yè)道德，根據(jù)不同運(yùn)動員的身體差異，制定不同的體能訓(xùn)練計劃，從而更好地幫助運(yùn)動員提高自身能力。在日常的訓(xùn)練比賽中，教練員還要增強(qiáng)橄欖球運(yùn)動員的專注能力，這樣才能讓運(yùn)動員在橄欖球比賽中更加專注，從而戰(zhàn)勝對手，獲得比賽的最終勝利。

4.2 幫助運(yùn)動員緩解壓力

相關(guān)研究表明，橄欖球運(yùn)動員出現(xiàn)抑郁癥和沖動行為的概率比較低。這是由于橄欖球項目能讓運(yùn)動員在比賽的過程中使腎上腺素能夠不斷激增，這樣的方式不僅能夠幫助橄欖球運(yùn)動員釋放自身的壓力，同時還能讓橄欖球運(yùn)動員在遇到事情更加鎮(zhèn)定。

再加上橄欖球比賽自身帶有一定的攻擊性，然而比賽過程中激增的腎上腺素則會降低運(yùn)動員身上的攻擊性，在比賽的過程中無形之間釋放了自身的壓力，從而使降低自身同他人發(fā)生沖突的概率。

4.3 可以起到全身性的鍛煉作用

大部分人只是將運(yùn)動看做是一種鍛煉的形式，卻并未真正了解過運(yùn)動鍛煉的好處，并不是所有的運(yùn)動都能夠起到鍛煉身體的作用。倘若要想進(jìn)行全身性的鍛煉，橄欖球運(yùn)動是一種好的運(yùn)動形式。橄欖球運(yùn)動中包括踢、投擲、轉(zhuǎn)動以及奔跑等各類形式，這些運(yùn)動都能很好地對整個身體進(jìn)行鍛煉。此外，橄欖球運(yùn)動還能幫助鍛煉者保持身體的健康狀態(tài)，達(dá)到健身的作用。

4.4 實現(xiàn)團(tuán)隊的健康合作

橄欖球運(yùn)動項目同奇特項目的最大不同，就是更加重視團(tuán)隊合作的意識。根據(jù)橄欖球比賽的狀況，將橄欖球運(yùn)動員分為三組，分別是進(jìn)攻組、防守組以及特勤組，每個組都是獨立的存在，且不同組也有著不同的作用。

要想更好地在橄欖球比賽中獲得勝利，三組球隊之間就應(yīng)加強(qiáng)團(tuán)隊合作能力。在實際的比賽訓(xùn)練過程中，橄欖球運(yùn)動員重視培養(yǎng)三組球隊之間的團(tuán)結(jié)一致，這樣也能更好地開展后續(xù)訓(xùn)練。

5 體能訓(xùn)練對橄欖球運(yùn)動員的重要性

5.1 使運(yùn)動員的綜合能力得以加強(qiáng)

橄欖球運(yùn)動員做好體能訓(xùn)練，能很好地增強(qiáng)自身的綜合能力。做好體能訓(xùn)練，可以幫助橄欖球運(yùn)動員提高自身的靈敏協(xié)調(diào)性、平衡性、身體柔韌性和爆發(fā)力等這些綜合能力。橄欖球運(yùn)動員的體能得到增強(qiáng)，也能有效提高橄欖球運(yùn)動員的整體能力。

5.2 培養(yǎng)橄欖球運(yùn)動員的頑強(qiáng)意志

橄欖球體能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)運(yùn)動員的頑強(qiáng)毅力，橄欖球運(yùn)動項目可以能培養(yǎng)運(yùn)動員們吃苦耐勞的精神。橄欖球運(yùn)動員要想在賽場上獲得更好的表現(xiàn)，就需要進(jìn)行日復(fù)一日的積累訓(xùn)練，在失敗中獲得成長，并不斷完善自身的體能訓(xùn)練，這樣才能在比賽中更好地表現(xiàn)出來。橄欖球運(yùn)動員只有具備勇于爭先、團(tuán)隊協(xié)作的意識，這樣才能更好地在橄欖球比賽中發(fā)揮出自我的價值。

5.3 使運(yùn)動員的團(tuán)隊協(xié)作能力得到提高

對于橄欖球運(yùn)動項目而言，運(yùn)動員之間具備團(tuán)隊協(xié)作能力十分重要。因此，在平時的橄欖球訓(xùn)練過程中，橄欖球運(yùn)動教練應(yīng)抓好運(yùn)動員們的體能訓(xùn)練，這樣可以有效提高橄欖球運(yùn)動員之間的團(tuán)隊協(xié)作能力，通過橄欖球訓(xùn)練比賽，讓運(yùn)動員們意識到團(tuán)隊競爭的重要性。除此之外，橄欖球運(yùn)動員做好體能訓(xùn)練，還能預(yù)防傷病的出現(xiàn)。重視橄欖球體能訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)橄欖球運(yùn)動員的自身體能，還能有效降低運(yùn)動傷病對運(yùn)動員身體造成的影響。

6 總結(jié)語

綜上所述，要想提高橄欖球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，就應(yīng)從力量、柔韌、速度、靈敏等四方面的訓(xùn)練進(jìn)行綜合培養(yǎng)，并利用周訓(xùn)練的方式增強(qiáng)運(yùn)動員的實踐經(jīng)驗，幫助運(yùn)動員更好地掌握關(guān)于橄欖球運(yùn)動的專業(yè)知識及能力，進(jìn)而提高橄欖球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練效率及水平。

（作者單位：青島市籃球橄欖球運(yùn)動管理中心）