賈方方

采訪對象

楊發(fā)輝，應(yīng)用心理學(xué)博士，西南大學(xué)心理學(xué)部心理咨詢研究與培訓(xùn)中心主任、臨床與咨詢心理學(xué)督導(dǎo)委員會主任，重慶心理學(xué)學(xué)會心理咨詢師工作專委會主任委員，重慶市未成年人心理健康工作聯(lián)盟秘書長，中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理咨詢師專委會常委兼副秘書長，中國心理衛(wèi)生協(xié)會認證首批心理督導(dǎo)師。

人物觀點

對一件事情的看法和態(tài)度，會影響我們的情緒和行為。了解這一點，可以幫助父母教育孩子，也可以自我教育。父母只有先改變自己對孩子的負性認知，才能改變教育孩子的態(tài)度和行為，真正成為可以引導(dǎo)和幫助孩子的人。

我們對事件的看法和解釋影響情緒和行為，要改變情緒和行為，可以從改變我們對事件的看法和解釋（即認知）著手。接觸認知行為理論的十幾年間，我做了很多與婚姻家庭有關(guān)的個案和研究，深刻地感受到了這個理論的實用性，所以很高興和大家做一些分享。

認知行為理論就在我們身邊

乍一聽，你可能會覺得，認知行為理論很學(xué)術(shù)，離自己的生活很遠，甚至?xí)a(chǎn)生這樣一個想法：這和我有什么關(guān)系呢？其實不然。

我們可以將認知行為理論分為兩個部分進行解讀：認知和行為。什么是認知呢？你覺得這個理論離自己的生活很遠/近，這個想法就是認知。什么是行為呢？你覺得這個理論和自己沒有/有關(guān)系，于是決定不看/看這篇文章，不管最終看了與否，都屬于行為的一部分。

延伸到生活中，你的思考、想法、做的夢等都屬于認知，你做或不做什么、你說或不說什么等都屬于行為?？傊?，我們每個人時刻都在進行著認知活動和行為活動。

認知和行為并非孤立存在的，這也正是認知行為理論的核心，即我們對一件事情的看法和態(tài)度會影響我們的情緒和行為。比如你覺得這個理論和自己有關(guān)系，于是充滿了好奇，決定認真閱讀這篇文章。反之，你認為和自己無關(guān)，所以覺得很無趣，不再繼續(xù)讀下去。

進一步延伸，當(dāng)看法和態(tài)度改變的時候，情緒和行為也會隨之改變。原本你覺得此文與自己無關(guān)，不想看。但聽了我的分享后，你意識到和自己關(guān)系還挺大，于是決定看看。

再進一步延伸，通過調(diào)整情緒和行為，也可以改變我們對某件事情的看法。最初你認為這個理論和自己無關(guān)，通過針對性的訓(xùn)練后，你發(fā)現(xiàn)自己發(fā)生了很多積極的變化，變得更加快樂和幸福。這時，你會覺得它和自己息息相關(guān)。

雖然該理論是西方的心理學(xué)理論，但在我看來，它和中國的傳統(tǒng)文化有著異曲同工之妙。傳統(tǒng)文化與智慧一直從認知的角度引導(dǎo)我們?nèi)绾胃腔鄣乜创挛锱c采取行動。如《止學(xué)》講到“苦樂無形，存于心焉”，指苦與樂沒有形狀，關(guān)鍵在于怎么看。王陽明所說的知行合一，就是良知（積極認知的一部分）和行為要一致，否則就會出現(xiàn)認知失調(diào)。

從當(dāng)下實踐來看，“解放思想、實事求是”就是認知行為理論中國化的呈現(xiàn)。比如丈夫下班回到家，隨手把襪子扔到床上，妻子開始抱怨，丈夫立即回懟，大戰(zhàn)一觸即發(fā)。我們該怎么來解決呢？

實事求是—丈夫聽一聽妻子為什么抱怨。原來，她辛辛苦苦把家收拾得干干凈凈，被丈夫這么一扔就又亂了，她覺得他不愛自己。妻子也需要聽一聽丈夫為什么會這么做。原來，他上了一天班很累，就想休息一下，卻被妻子碎碎念，他覺得她沒事找事。在這樣的認知下，妻子很生氣，采取了抱怨的行為;丈夫很委屈，采取了回懟的行為。

解放思想—不難看出，妻子和丈夫都是站在自己的視角看問題，所以，對同一件事有了不同的認知，進而采取了不同的行為。解放思想就要求我們看到視角的不同，從而對另一半多一分理解。這時候，情緒就變了，不再生氣和委屈，行為也變了，沒了抱怨和回懟。

所以，無論是為人還是處事，講究的都是從認知層面引導(dǎo)，然后落到行為上，最終實現(xiàn)知行合一。

運用3個經(jīng)典論點，更好地引導(dǎo)孩子的行為

對認知行為理論有了全面了解，才能更好地指導(dǎo)我們的工作和生活。就個人經(jīng)驗而言，認知行為理論在教育上的應(yīng)用非常有效，尤其是行為理論對于引導(dǎo)和規(guī)范孩子的行為效果明顯。這里給大家著重分享行為理論的3個經(jīng)典論點。

第一個是經(jīng)典條件反射。巴甫洛夫做了一個實驗，每次給狗喂食之前都敲一下鈴，后來只敲鈴卻沒有食物時，狗也會分泌唾液。

據(jù)此，我們可以通過有意識的訓(xùn)練建立條件反射，幫助孩子建立良好的習(xí)慣或摒棄不良的嗜好。孩子不喜歡數(shù)學(xué)，可以在學(xué)習(xí)過程中加入他喜歡的元素，讓其在學(xué)習(xí)中和愉快的感覺產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。通過不斷實踐，孩子將愉快的感覺和數(shù)學(xué)聯(lián)系在一起，漸漸產(chǎn)生對這個學(xué)科的興趣。

第二個是操作性條件反射。斯金納在籠子里放了一只老鼠，它在跑動時碰到了一個鍵，有食物掉了下來。后來，它又碰到那個鍵，又有食物掉了下來。于是，它就學(xué)會了通過操作那個鍵獲得食物。

這個實驗的心理學(xué)意義是，我們可以通過操作、控制行為來實現(xiàn)想要的結(jié)果。孩子想要吃冰淇淋，我們就可以要求孩子需要做什么才可以得到。如準(zhǔn)時起床，連續(xù)三天都做到的話，就可以得到。在這個過程中，孩子會慢慢形成一個認知：我可以通過努力得到自己想要的東西。

第三個是社會學(xué)習(xí)理論。班杜拉通過一系列實驗建立了社會學(xué)習(xí)理論，著眼于觀察學(xué)習(xí)和自我調(diào)節(jié)在引發(fā)行為中的作用，重視行為和環(huán)境的相互作用。

我們一直提倡榜樣的作用，如向雷鋒學(xué)習(xí)等，就屬于社會學(xué)習(xí)的方式。我們還可以營造環(huán)境幫助孩子通過觀察別人獲得成長。比如孩子表現(xiàn)好的時候，老師會給他獎勵。其他孩子看到后就會知道，自己要想獲得獎勵也必須表現(xiàn)好，比如認真做好衛(wèi)生等，從而規(guī)范自己的行為。

巧用認知行為療法，改變拖延行為

聽起來容易，做起來難。接下來，我以很多家長都頭疼的拖延為例，一起來看下如何應(yīng)用操作性條件反射幫助孩子戰(zhàn)拖。

先要了解孩子為什么拖延。有的是學(xué)習(xí)壓力大，有的是不喜歡這門課，還有的想借此得到父母的關(guān)注，需要針對不同原因和孩子進行討論。

找準(zhǔn)情況后，再來制定目標(biāo)，即希望將他的行為調(diào)整為什么狀態(tài)。目標(biāo)一定要清晰、具體且是孩子夠一夠就能做到的。比如日常拖延半個小時，目標(biāo)可以是提前15分鐘，而不是一下子一分鐘也不拖延。

根據(jù)這個目標(biāo)設(shè)置獎勵機制和懲罰機制。強化物一定要找到孩子感興趣的，比如說看動畫片、打游戲等。懲罰機制可以和獎勵機制相對應(yīng)，比如達成目標(biāo)的獎勵是看兩集動畫片，沒有達標(biāo)就要減一集。

注意，目標(biāo)和獎懲機制需要和孩子協(xié)商一致，不能全憑父母意愿，否則很難保證效果。此外，強化物要適時變化，確保孩子有興趣，而且要物質(zhì)和精神相結(jié)合，否則很容易誘發(fā)其他問題。比如平時拖延半小時，今天只拖延了15分鐘，就可以鼓勵孩子：今天提前了15分鐘，我從中看到了你的進步，為你點贊呀。

以上這些對于年齡偏小的孩子特別管用。年齡稍大一點，需要加入認知的引導(dǎo)，讓孩子自己看到，他有哪些負性想法，這個想法是怎么來的，如何改變等。比如孩子拖延是覺得自己學(xué)不好英語?？梢韵葐査?，你覺得學(xué)不好的證據(jù)有哪些？有哪些反駁的證據(jù)？對比分析后，繼續(xù)問他，你得出了什么結(jié)論？可以從積極的角度引導(dǎo)孩子，比如盡管記單詞稍微弱一點，但努努力也還是可以的。

如果孩子陷在英語就是學(xué)不好的認知里，可以引導(dǎo)他思考：如果學(xué)不好，最糟糕的情況是什么？考試不及格。為了避免最糟糕的情況出現(xiàn)，你可以做些什么來幫助自己？

也可以從另一個角度來引導(dǎo)：如果一直保持“覺得自己英語學(xué)不好”的想法，會給你帶來什么影響？你就不想學(xué)了，會把精力放在其他地方。這樣的結(jié)果是什么？英語就會真的越來越差。那么調(diào)整了這個想法，又會給你帶來什么影響？也許可以試著找一個突破口，沒準(zhǔn)兒就成功了。

還可以問孩子，如果你的好朋友遇到了這種情況，你會怎么勸他？讓孩子自己領(lǐng)悟如何更加客觀地看待自己，以及如何改變自己的想法。

當(dāng)孩子改變了認知，覺得自己能學(xué)好英語，情緒上就不那么畏難了，行為上才敢于嘗試。當(dāng)行為得到了正向回饋，發(fā)現(xiàn)自己真的能做到時，就會進一步強化他的認知：我能學(xué)會英語，作業(yè)也沒那么難，拖延的問題也就迎刃而解了。

孩子有自殘自殺行為，這么做可以有效控制

事實上，認知行為療法是針對疾病模式的，比如抑郁、自殺等。當(dāng)下，青少年自殘自殺現(xiàn)象頻發(fā)，非常值得警惕，我本人也一直在做自殺干預(yù)，在這一點上，認知行為療法的優(yōu)勢非常明顯，時間短、見效快。

自殘、自殺是一種行為，我們就要探究，是什么樣的認知導(dǎo)致了這樣的行為。找到行為背后的認知，通過調(diào)整認知來改變他的行為，采取一些可替代的方案。這個方法也可以供有需要的父母參考。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子有自殘或自殺行為后，父母首先要了解情況，看看到底發(fā)生了什么。這時候，父母一定要穩(wěn)住，而不是哭天搶地，給孩子造成二次壓力和傷害。

比如通過了解發(fā)現(xiàn)，孩子之所以這么做，是因為表白被拒，從而產(chǎn)生了我沒有價值、活著沒有意思的想法。那么，我們就可以和孩子討論，是不是被女孩子拒絕就一定代表著你沒有價值？你做過哪些事讓你覺得自己是有價值的？

我們還可以和孩子討論，除了這樣的方式，還可以做些什么？所謂沒意思、沒價值，背后傳達的深層信息是：我渴望過得有價值，過得有意義。表白被拒這件事其實是幫助你看到了一個事實：這個女生沒有辦法給到你想要的意義和價值。那么，你還可以在哪些方面創(chuàng)造屬于自己的意義和價值？

和孩子溝通的過程，就是挑戰(zhàn)認知的過程。當(dāng)他能夠找到一些可以實現(xiàn)自我價值的方式并付諸行動，通過不斷的行動逐漸感覺到掌控感，這時候他就會看到希望，從而調(diào)整認知：我是有價值的，進一步在這個認知的影響下修正行為。

父母想要和孩子實現(xiàn)這樣的溝通，有幾點很重要。

第一，父母要真正關(guān)注孩子。如果整天忙工作，不在孩子身邊，每天也得至少花半小時跟孩子在一起，如果距離遠，電話、視頻都可以。

第二，父母要經(jīng)常跟孩子溝通，尤其是精神層面的溝通。否則，出了問題再溝通，他已經(jīng)不相信你了。

第三，父母要了解真正的原因。不是孩子說什么就是什么，要通過老師、同學(xué)等進行全面了解。

第四，要找一個好的時機跟他聊。這些基礎(chǔ)都打牢了，最后一步才是從認知層面上幫助孩子調(diào)整，否則一切都是空談。

我干預(yù)過很多這樣的孩子，效果都很不錯。需要注意的是，如果情況嚴(yán)重，一定要及時就醫(yī)。

積極塑造，父母是關(guān)鍵

當(dāng)然，生活中大部分孩子沒有這么嚴(yán)重的問題。那么，我們可以從認知行為的角度對孩子進行積極塑造，比如塑造積極的思維、積極的行為模式等。

父母帶孩子去玩兒時，孩子走不動了。這時候可以給孩子定一個目標(biāo)，比如說走到那個電線桿處，你可以做到嗎？走到目的地后，可以引導(dǎo)孩子思考：你看到了什么？讓他自己說出來。然后，父母可以幫助孩子提煉出積極的品質(zhì)，像“努力就能做到”，就是在幫孩子塑造積極的思維，從而形成孩子自己的認知，進一步指導(dǎo)他的行為。

再比如女兒說她要成為一個美術(shù)家，于是，我們一起商量著報了美術(shù)班。結(jié)果，早晨上課很早，她起不來，想放棄。我告訴她，是你自己選擇要做美術(shù)家的呀，所以你就要通過行動來實現(xiàn)這個夢想。那么你現(xiàn)在的行動是什么呢？就是要起床，然后到教室里認真畫畫。這就是在塑造孩子的積極行為模式。

其實，關(guān)于積極塑造的框架和方向，主要來自父母的認知，一些父母希望孩子成為一個什么樣的人，然后將自己的希望強加給孩子。比如父母希望孩子的成績班里第一，只專注于孩子的學(xué)習(xí)成績，那么，這種塑造就會跑偏。在孩子的認知里，學(xué)習(xí)是為父母而學(xué)，行為上也會消極怠工，患上“空心病”。如果父母能夠放下自己的過度期待，去傾聽孩子自己希望成為一個什么樣的人，同時意識到品格的塑造比成績更重要，才能真正引導(dǎo)孩子塑造積極的思維，進而落在積極行為的塑造上。比如跟孩子討論怎樣成為一個有價值的人，怎樣才叫有價值？為了實現(xiàn)這樣的價值，這一周可以做什么？今天可以做什么？怎么走出一小步？等等。

運用認知行為理論育兒，說到底，父母要先調(diào)整自己的認知。有人會說，以前不知道，錯誤早已犯下，怎么辦呢？認知行為理論中有一個理念叫作此時此地。過去的事情已經(jīng)過去了，不用管它，只要現(xiàn)在意識到了，那就從現(xiàn)在開始做出改變。唯有改變自己的認知，才能夠改變自己教育孩子的態(tài)度和行為，才能夠真正成為那個引導(dǎo)和幫助孩子健康成長的人。