徒步是一種運(yùn)動方式，運(yùn)用好了可以起到很好的減肥效果。徒步減肥需要注意對時間的控制，建議每次要達(dá)到45分鐘以上，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動45分鐘以上時人體才會開始燃燒體內(nèi)脂肪。徒步運(yùn)動時，要盡量保持較快的步速。運(yùn)動速度比較慢時，人體很難提升心率，此時身體無法燃燒脂肪，只有當(dāng)心率達(dá)到了120以上時，體內(nèi)脂肪才開始消耗。

徒步運(yùn)動除了需要一定的時間，以及一定的速度之外，還需要加大運(yùn)動的幅度?？梢钥绱蟛?，擺臂的幅度也可以大一些。建議嘗試使用競走的姿勢徒步鍛煉，相信長期堅(jiān)持下來，減肥的效果會很明顯。（摘自《婦女生活》2021年第9期 ）