国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

有關(guān)睡眠的冷知識(shí)

2021-10-30 07:32陶詩(shī)秀
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2021年11期
關(guān)鍵詞:爾比上床睡覺(jué)素菜

陶詩(shī)秀

睡眠時(shí)間因人而異

專(zhuān)家們?cè)谘芯績(jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的睡眠習(xí)慣與最佳工作效率的關(guān)系時(shí),發(fā)現(xiàn)他們的睡眠時(shí)間因人而異。曾獲奧運(yùn)會(huì)金牌的優(yōu)秀跳水運(yùn)動(dòng)員奇·霍格說(shuō),在比賽的前一夜,她一定要睡足8個(gè)小時(shí),而且要熟睡,否則就覺(jué)得很不舒服。一位優(yōu)秀的男子自行車(chē)選手卻說(shuō),賽前他一天只需要睡兩個(gè)小時(shí)就可以精力充沛地騎車(chē)飛馳,睡眠時(shí)間短對(duì)他的運(yùn)動(dòng)成績(jī)毫無(wú)影響。美國(guó)曾經(jīng)的短跑名將、三屆奧運(yùn)會(huì)金牌得主胡克斯在比賽前夕才從得克薩斯乘飛機(jī)趕到紐約。當(dāng)晚在飛機(jī)上只迷迷糊糊地小睡了一會(huì)兒,可是在第二天的比賽中卻打破了室內(nèi)女子200米的世界記錄。有關(guān)專(zhuān)家對(duì)此十分驚訝。這說(shuō)明睡眠時(shí)間因人而異。一個(gè)人所需的睡眠時(shí)間與年齡、健康、環(huán)境、情緒等許多因素有關(guān)。

需要睡多長(zhǎng)時(shí)間

大多數(shù)成年人每天晚上需要睡6~8個(gè)小時(shí)。要注意的是,不要以為睡得越多越好,在床上久躺不能入睡,反而會(huì)養(yǎng)成睡得不深沉的不良睡眠習(xí)慣。

米格·蘇彼博士提出一個(gè)測(cè)算人需要睡多長(zhǎng)時(shí)間的簡(jiǎn)單方法。該方法分三步:第一周,每天晚上按照平常睡眠的習(xí)慣上床睡覺(jué);第二周,比平常遲l個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué);第三周,比平常早l個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)。比較一下自己在這三周內(nèi)的睡眠情況,如果能在上床后5~30分鐘內(nèi)睡著,醒后又感到精力充沛,甚至不需要鬧鐘幫助就能醒。那么,這個(gè)星期的睡眠時(shí)間就是接近你個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間。

睡眠的兩種基本類(lèi)型

研究人員把睡眠分為兩種類(lèi)型:動(dòng)態(tài)性睡眠和靜態(tài)性睡眠。前者的特征是睡眠時(shí)眼皮跳動(dòng),睡眠者做夢(mèng),大腦緊張活動(dòng);后者的特征是睡眠時(shí)眼皮沒(méi)有明顯的跳動(dòng),人的生理節(jié)奏比醒著時(shí)減慢,逐漸進(jìn)入熟睡狀態(tài)。英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究所所長(zhǎng)吉姆·霍恩認(rèn)為,熟睡能使人的腦力和體力得到很好地恢復(fù)和補(bǔ)充,所以熟睡是質(zhì)量高的睡眠。

提高睡眠質(zhì)量

美國(guó)人瑪耶是一位新聞?dòng)浾呒婢庉?。他幾乎整天要忙于采訪(fǎng)和寫(xiě)稿,每天零零碎碎的睡眠時(shí)間加起來(lái)也不過(guò)4個(gè)小時(shí)。但只要他小睡醒來(lái),就神采奕奕。據(jù)他自己說(shuō),睡眠質(zhì)量高是由于他從來(lái)不吃得過(guò)飽;另外,他的主食是芝麻粉拌糙米軟飯和大量的綠葉蔬菜、蘿卜、洋蔥等以及新鮮的天然食物,一概不用化學(xué)調(diào)味品或醬油之類(lèi)的東西。

日本醫(yī)學(xué)博士二本謙三原來(lái)很喜歡吃肉,也很愛(ài)睡覺(jué),每天睡七八個(gè)小時(shí)。后來(lái)經(jīng)一位藥物學(xué)家勸告,減少肉類(lèi)的食用量,增加谷物、蔬菜、水果等富含纖維素和碳水化合物的食物。一年之后,他的睡眠時(shí)間縮短到每天只有三四個(gè)小時(shí),并且睡得很熟,精神十分飽滿(mǎn)。

專(zhuān)家認(rèn)為,多吃素菜能提高睡眠質(zhì)量的原因是,素菜有利于促進(jìn)新陳代謝和保持自律神經(jīng)平衡;素食還可以保持血液的微堿性,有利于排除肌肉中積存的乳酸,加速消除疲勞。

自我催眠術(shù)

在夜間輾轉(zhuǎn)不能入睡之時(shí),你可以利用心理術(shù)自我催眠。

如果是因?yàn)闊蓝恢?,那就假設(shè)所有的煩惱都集中在胸中(不要再考慮那些令人煩惱的細(xì)節(jié)),深深地吸一口氣,然后長(zhǎng)長(zhǎng)地呼氣;設(shè)想在呼氣的同時(shí),所有的煩惱都隨之被驅(qū)散了。把上述的深呼吸動(dòng)作重復(fù)若干次。只有把注意力集中在呼吸的深度上,才能忘記心中的煩惱,隨后就會(huì)慢慢睡著。

生活有規(guī)律才能根治失眠

梭爾比博士根據(jù)人體的生物鐘(即以24小時(shí)為周期的節(jié)奏)理論,提出了治療失眠的根本辦法:每天晚上按時(shí)睡覺(jué),早晨按時(shí)起床,周末和假日也不例外。因?yàn)榫蛯嫊r(shí)間無(wú)規(guī)則會(huì)導(dǎo)致頻頻睡醒,進(jìn)而導(dǎo)致失眠。當(dāng)人患失眠癥時(shí),應(yīng)努力使自己的作息時(shí)間規(guī)律化。梭爾比博士指出,安眠藥只能暫時(shí)起作用,服用之后血液中藥物的積累會(huì)對(duì)健康造成威脅。

編輯:陌漓? yangsheng_moli@sina.com

猜你喜歡
爾比上床睡覺(jué)素菜
絕處逢生
絕處逢生
筷子
“仿葷素菜”的那些事
葷素人生
“仿葷素菜”的那些事
英國(guó)大主教賈斯汀·韋爾比 他被證實(shí)是“隔壁老王”的兒子
我眼睛沒(méi)困
素顏
妖怪吧