毛艷莉

小新，一位高三的女孩，主動(dòng)來到我的咨詢室，想要解決不能安心聽課的事情。她講了自己學(xué)習(xí)時(shí)不夠?qū)Ｐ牡谋憩F(xiàn)：一邊寫作業(yè)一邊容易被周圍的聲音吸引，近到父母的談話，遠(yuǎn)到路上汽車的聲音、鄰居發(fā)出的聲響;上課時(shí)一邊聽老師講課，一邊聽到同學(xué)對(duì)相關(guān)問題的看法;考試時(shí)前幾十分鐘可以專心做卷子，到后面就開始一邊做一邊聽周圍同學(xué)翻卷子的聲音，尤其是如果誰的文具掉了，她就會(huì)在頭腦中預(yù)想對(duì)方撿東西的動(dòng)作等。

她說她也不想注意到無關(guān)的聲音，可就是控制不了，就是能聽到。父母也常批評(píng)她：“都高三了，心思還沒放在學(xué)習(xí)上。”她也嘗試了很多方法，比如戴耳塞、上課時(shí)做筆記、設(shè)置鬧鐘提醒自己、讓父母監(jiān)督等，但都沒多大效果，為此她感到十分苦惱。

“不專心”的背后是“擔(dān)心”

此階段，我主要通過具體化技術(shù)將她表述的問題進(jìn)一步澄清，以發(fā)現(xiàn)問題背后的原因。通過對(duì)話，我了解到她寫作業(yè)時(shí)聽到的父母談話大多和她的學(xué)習(xí)有關(guān);她上課時(shí)聽同學(xué)的看法是想了解別人對(duì)此知識(shí)點(diǎn)掌握了多少;她在考試的后幾十分鐘開始關(guān)注周圍環(huán)境是擔(dān)心自己比別人做得慢……也就是說，她看似不專心的背后，其實(shí)都是太過“關(guān)心”學(xué)習(xí)衍生出來的表象。下面是節(jié)選的部分咨詢對(duì)話：

咨詢師：你考試的時(shí)候，一直都能聽到周圍同學(xué)的動(dòng)靜嗎？

小新：不是的，考試開始那段時(shí)間我會(huì)很專心。

咨詢師：哦，那在什么時(shí)候似乎開始不夠?qū)Ｐ牡模?/p>

小新：一般是做完卷子的第一頁時(shí)，有的同學(xué)開始翻卷子了，之后就很容易聽到周圍的聲響。

咨詢師：聽到同學(xué)翻卷子的聲音，你有什么感覺？

小新：我感覺很煩。

咨詢師：煩什么？

小新：因?yàn)橛械臅r(shí)候我還沒寫完，別人都已經(jīng)要寫下一頁了，心里就很慌，覺得自己速度太慢了。

咨詢師：你很擔(dān)心自己的速度比別人慢？

小新：那當(dāng)然，別人寫得快說明比我思考得快，完成得比我順利啊。

咨詢師：哦，你覺得速度快意味著考試順利。

小新：是的。

咨詢師：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)別人速度似乎比你快了，你會(huì)怎么做？

小新：自然是加快自己的速度，同時(shí)看看別人都寫到哪里了。

咨詢師：嗯，也就是說，你要一邊寫，一邊關(guān)注別人的進(jìn)展。

小新：（撓頭，思考）好像是這樣的。

通過類似的對(duì)話，小新很快就領(lǐng)悟了自己所謂的不專心其實(shí)是太擔(dān)心考試或者學(xué)習(xí)的結(jié)果導(dǎo)致的。由于她太過關(guān)心自己的學(xué)習(xí)，所以時(shí)刻關(guān)注著父母對(duì)自己的看法、同學(xué)的學(xué)習(xí)狀態(tài)，生怕自己一不留神就錯(cuò)過了什么，做得沒有別人好。

“擔(dān)心”是由于“身未動(dòng)，心已遠(yuǎn)”

當(dāng)人們太過于擔(dān)心的時(shí)候，往往并不只是表面的事情，而是由于內(nèi)心對(duì)這些“擔(dān)心”的解讀。小新告訴她， 她的擔(dān)心有好多，比如害怕父母對(duì)自己失望、別人會(huì)嘲笑自己、高考失敗，未來就很糟糕等一系列的想法，但是她并沒有感受到這些想法的不合理之處。

于是我和她做了進(jìn)一步的討論，幫助她理解自己內(nèi)心深處的困擾：

小新：如果我現(xiàn)在周考考得不好，高考肯定也考不好，我的未來就完了。

咨詢師：嗯，這個(gè)結(jié)論確實(shí)讓人很難過。只是你為什么覺得現(xiàn)在考得不好，高考也會(huì)不理想呢？

小新：因?yàn)楝F(xiàn)在離高考只有三個(gè)月，學(xué)習(xí)成績基本定型了。

咨詢師：你覺得時(shí)間不多了，成績不會(huì)有太大的提高了，是嗎？

小新：（點(diǎn)點(diǎn)頭）是的。

咨詢師：假設(shè)你目前的周考成績就是高考結(jié)果，你能接受嗎？

小新：嗯，有點(diǎn)失望，希望能比現(xiàn)在更好點(diǎn)。

咨詢師：也就是說，現(xiàn)在的成績比你理想的分?jǐn)?shù)還差一點(diǎn)點(diǎn)。

小新：是的，我想考南京師范大學(xué)，現(xiàn)在的成績還差十幾分。

咨詢師：你覺得三個(gè)月的時(shí)間提高十幾分是很困難的嗎？

小新：嗯，那倒也不一定，文綜的選擇題一題4分，多做對(duì)幾道選擇題也就上來了。

通過這種蘇格拉底式的對(duì)話，小新明白了只有做好當(dāng)下，著眼于過程中的行為，自己所擔(dān)心的事情才不會(huì)發(fā)生。當(dāng)然，我也及時(shí)肯定了她的領(lǐng)悟能力，并鼓勵(lì)她在生活中能隨時(shí)和自己的不合理想法進(jìn)行辯論，讓自己逐漸放下?lián)模瑢Ｗ⒚恳粋€(gè)當(dāng)下，享受專注的快樂！

關(guān)注當(dāng)下，全心全意做自己

其實(shí)，在生活中這種現(xiàn)象是比較常見的，有很多時(shí)候我們把注意力放在別人身上，好像只有這樣才不會(huì)落后于人。殊不知，這樣反而讓我們的精力不能集中，不能全心全意專注于自己的事情上，從而無法享受能力發(fā)揮到極致后的踏實(shí)感和滿足感。

因此，在咨詢結(jié)束的時(shí)候，我送給小新一句話：“請(qǐng)享受做自己的快樂與從容吧！”她用力地點(diǎn)點(diǎn)頭，我目送她離開。走到門口時(shí)，她又轉(zhuǎn)過身鄭重地對(duì)我說：“老師，等我考上好大學(xué)，我會(huì)給你寄明信片?！蔽椅⑿χf：“好！”