王丹

畢業(yè)季剛剛過去，畢業(yè)生們紛紛離開校園，告別同學(xué)，走向了工作崗位，開始了一個(gè)人在大城市的獨(dú)居生活。

2017年脈脈數(shù)據(jù)研究院曾對(duì)上萬名職場(chǎng)人士進(jìn)行過孤獨(dú)感調(diào)查，結(jié)果顯示近61.47%的人平時(shí)會(huì)感到孤獨(dú)，其中“背井離鄉(xiāng)”是孤獨(dú)來源的第一理由，但并非是“空巢青年”孤獨(dú)感的唯一來源。

城市“空巢青年”的孤獨(dú)還來源于哪里？

1理想與現(xiàn)實(shí)的反差

許多年輕人畢業(yè)后選擇留在城市里，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為大城市機(jī)會(huì)多，職業(yè)發(fā)展前景比家鄉(xiāng)優(yōu)勢(shì)大。他們選擇在大城市工作，也是想證明自己的能力。當(dāng)他們?cè)庥鲎》織l件、通勤時(shí)間、職場(chǎng)晉升、婚戀育兒等現(xiàn)實(shí)困難時(shí)，難免產(chǎn)生深度自我懷疑感，尤其是發(fā)現(xiàn)一些同齡人已經(jīng)事業(yè)成功、家庭幸福時(shí)，這種懷疑感會(huì)更加強(qiáng)烈。

2愛與歸屬的需要得不到滿足

從馬斯洛需求層次理論來看，人有愛與歸屬的需要，這種需要主要從親情、愛情、友情獲得滿足。很多單身獨(dú)居的朋友都和我說，離開學(xué)校參加工作后，自己的社交圈越來越封閉，生活也越來越孤獨(dú)。和以前的同學(xué)碰面的機(jī)會(huì)太少，而重建社交網(wǎng)絡(luò)又需要付出巨大的時(shí)間、精力和金錢成本，而且每天下班都很累，只想回到租住的房子里休息，不想花心思社交。

現(xiàn)實(shí)因素使得親密關(guān)系難以建立，對(duì)家人又是報(bào)喜不報(bào)憂，久而久之，“空巢青年”習(xí)慣性地把傾訴、社交的需求壓抑下來。這些需求也有壓抑不住的時(shí)候，但他們根本找不到人和自己促膝夜談，只能自己一個(gè)人消磨無人理解的孤獨(dú)時(shí)光。

3缺乏參與性的社交活動(dòng)

隨著科學(xué)的發(fā)展，傳統(tǒng)的郊游、聚會(huì)等群體性娛樂活動(dòng)逐漸消失，取而代之的是手機(jī)等電子娛樂設(shè)備。人們更樂意泡在網(wǎng)上，吃飯、購物、娛樂真正實(shí)現(xiàn)了足不出戶。“空巢青年”下班后很少去逛菜市場(chǎng)，很少在空閑時(shí)參與社團(tuán)活動(dòng)，去戶外郊游感受自然，因此缺乏對(duì)生活的體悟，缺少面對(duì)面交流帶來的互動(dòng)感。本該用來社交的時(shí)間全被電子娛樂活動(dòng)占據(jù)，當(dāng)短暫愉悅過后，內(nèi)心更是被焦慮和空虛填滿。

孤獨(dú)感會(huì)對(duì)身心健康造成影響嗎？

在身體上，長(zhǎng)期的孤獨(dú)感會(huì)影響睡眠、飲食，并與肥胖、慢性炎癥、心血管疾病、糖尿病和癌癥相關(guān)。美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)家約翰·卡西奧珀經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)者的皮質(zhì)醇水平會(huì)增加，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高，引發(fā)心臟病和中風(fēng)。

在心理上，持續(xù)的孤獨(dú)感會(huì)導(dǎo)致人情緒低落，而長(zhǎng)期心情不暢會(huì)使患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增高，甚至產(chǎn)生自傷、自殺行為。

由于不同人格類型的人所感知的孤獨(dú)程度有所差異，不同的人受孤獨(dú)感影響的程度不同，但可以肯定的是，孤獨(dú)感長(zhǎng)期得不到緩解，會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響。

如何緩解孤獨(dú)感？

※創(chuàng)造與自己的聯(lián)結(jié)

丹麥?zhǔn)鞘澜缟闲腋８懈叩膰抑?，然?018年丹麥國民健康委員會(huì)對(duì)18萬名16歲以上年輕人進(jìn)行的問卷調(diào)查卻顯示，有10%～20%的16～29歲年輕人經(jīng)常感到孤獨(dú)。可見孤獨(dú)感存在于我們每個(gè)人的生命中，即便是最幸福的人，也會(huì)感到孤獨(dú)。既然如此，我們何必再去為自己感到孤獨(dú)而糾結(jié)呢？

我們應(yīng)該將注意力投入到手頭的事情上，比如當(dāng)下的工作，下班后有什么計(jì)劃等，如果我們能完全沉浸其中，內(nèi)心將更能感到平和。只有在這種狀態(tài)下，我們才能更好地修復(fù)自我，因?yàn)榇藭r(shí)的我們與自身產(chǎn)生了聯(lián)結(jié)，我們不把注意力放在外部，只去做我們想做的事情——這是一種心流體驗(yàn)，能為我們自身營造歸屬感，感到安全和有力量。

※找到自己的目標(biāo)

在大城市生活，在職場(chǎng)里打拼，很容易使我們迷失方向，迷茫感的增強(qiáng)，也放大孤獨(dú)感。因此，我們需要靜下心來“復(fù)盤”自己過往的人生，從中找到我們最初的目標(biāo)，看看距離目標(biāo)還差多遠(yuǎn)，思考實(shí)現(xiàn)目標(biāo)自己還需做哪些努力。如果你一直都沒有目標(biāo)，那就趕快確立一個(gè)，這是與社會(huì)創(chuàng)造聯(lián)結(jié)的方式，可以幫助我們尋找自己存在的意義，馬洛斯所說的自我實(shí)現(xiàn)，也是這個(gè)意思。

自我實(shí)現(xiàn)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要一步步積累。人們選擇自我實(shí)現(xiàn)的主題也不盡相同，所以你既可以把工作當(dāng)目標(biāo)，也可以把其他的當(dāng)目標(biāo)。比如有人的目標(biāo)是和戀人組建家庭，有人的目標(biāo)是所愛之人能夠快樂，有人的目標(biāo)是學(xué)會(huì)一項(xiàng)技能……重要的不是目標(biāo)為何，重要的是我們?cè)趯ふ夷繕?biāo)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，找到自己在職場(chǎng)、家庭和社會(huì)中的位置，明確我們的責(zé)任，領(lǐng)悟我們生命的價(jià)值，從而產(chǎn)生對(duì)職場(chǎng)、家庭、社會(huì)乃至整個(gè)世界的歸屬感。

※合理規(guī)劃社交生活

一些“空巢青年”為了降低“獨(dú)居”給自己帶來的孤獨(dú)感，增加自己與他人的聯(lián)系，會(huì)參加很多社交活動(dòng)，或者下載很多社交軟件，進(jìn)行聊天、交友。這種方式可以在短期內(nèi)達(dá)到緩解孤獨(dú)的效果，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，為了交友而交友，到頭來只會(huì)讓我們筋疲力盡，從而影響我們?cè)谌穗H交往中的表現(xiàn)。

因此，“空巢青年”應(yīng)合理規(guī)劃自己的社交生活，在必要的社交之外，留出足夠的個(gè)人空間與時(shí)間，讓自己更好地休息。另外，獨(dú)居青年還要學(xué)會(huì)篩選自己的社交伙伴，不要為了排解孤獨(dú)而只注重交友的數(shù)量，忽略質(zhì)量。

俄國詩人萊蒙托夫?qū)戇^這樣一首詩：“一只船孤獨(dú)地航行在海上，它既不尋求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉靜碧藍(lán)的大海，而頭頂是金色的太陽。”

即便遇上孤獨(dú)，也應(yīng)保持平和的心態(tài)。不論孤獨(dú)與否，愿你都能活成自己喜歡的樣子。