高詣凱 國立體育大學(xué) 體育推廣學(xué)系

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉，有利于提高人們的健康水平，但是大量且劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)增加人體各臟器和機(jī)能的負(fù)荷，所以必須在運(yùn)動(dòng)后采取合理的放松和按摩措施，才能盡快恢復(fù)人體機(jī)能，從而維持人體各器官和機(jī)能的平衡性。基于此，保健按摩在體育運(yùn)動(dòng)后的應(yīng)用，對(duì)運(yùn)動(dòng)人員的健康起到了良好的保護(hù)作用，為此不論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，還是運(yùn)動(dòng)愛好者，都必須掌握一定的保健按摩技巧，以便為堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)提供有效保障。

一、體育運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體造成的影響

相關(guān)研究表明適當(dāng)合理的體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以愉悅運(yùn)動(dòng)者的心情，還可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者的身體健康。但是根據(jù)有關(guān)資料研究，高強(qiáng)度和大量的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能和臟器造成一定的負(fù)擔(dān)，最終對(duì)身體造成不利影響，主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：

（一）過度勞累

肌肉是支撐運(yùn)動(dòng)者完成體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)條件，而在大量的體育運(yùn)動(dòng)中，肌肉會(huì)通過氧消耗，產(chǎn)生大量的乳酸，從而造成肌肉酸痛、疲勞等現(xiàn)象[1]。在此階段中，肌肉的自身肌力會(huì)嚴(yán)重下降，并且肌肉收縮期和舒張期所用的時(shí)間，也會(huì)隨之增加，通常情況下大量運(yùn)動(dòng)后的肌肉收縮期，是平靜狀態(tài)下的4-5倍，而舒張期則達(dá)到了12倍，繼而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者肌肉處在協(xié)調(diào)失衡的狀態(tài)，情況嚴(yán)重甚至?xí)l(fā)生肌肉痙攣、腫脹、疼痛等問題。

（二）過度興奮

體育運(yùn)動(dòng)的過程中，大腦也是重要的參與器官之一，通常情況下劇烈的運(yùn)動(dòng)中，大腦皮層的中樞神經(jīng)，處于異?？簥^的狀態(tài)中。而在長(zhǎng)時(shí)間的亢奮狀態(tài)下，大腦極易出現(xiàn)疲憊感，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者動(dòng)作協(xié)調(diào)性失衡、注意力下降、精神過度緊張，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?，失眠、反?yīng)遲鈍、不愿活動(dòng)和頭疼等問題。

由此可見，體育運(yùn)動(dòng)在帶來健康的前提下，也會(huì)引發(fā)出一系列不利于身體健康的因素，所以必須針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的不良影響，采取合理科學(xué)的處理方法，以此保障運(yùn)動(dòng)者的身心健康。

二、體育運(yùn)動(dòng)后保健按摩的作用

（一）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

體育運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行保健按摩，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到了良好的調(diào)節(jié)作用，通常情況下大量運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)者神經(jīng)癥處在亢奮狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)者快速恢復(fù)體能造成了一定的阻礙[2]。此時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行保健按摩，可以有效舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，使運(yùn)動(dòng)人員的神經(jīng)快速恢復(fù)正常，有助于提升運(yùn)動(dòng)人員的睡眠質(zhì)量，以及有利于保證運(yùn)動(dòng)人員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

合理科學(xué)的保健按摩手段，能夠快速緩解運(yùn)動(dòng)人員的肌肉疲勞，使得處于緊張狀態(tài)的肌肉群，快速達(dá)到放松的狀態(tài)，極大的緩解了肌肉痙攣、疼痛的程度。此外，通過保健按摩還可以促進(jìn)血液的循環(huán)，促使肌肉產(chǎn)生的乳酸快速排出和吸收，進(jìn)而達(dá)到提增運(yùn)動(dòng)人員運(yùn)動(dòng)能力的效果。另外，體育運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行保健按摩，還可以有效放松人體關(guān)節(jié)和韌帶，從而避免運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生。

（三）對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用

保健按摩可以快速放松身體，同時(shí)加快血液的循環(huán)速度，從而將運(yùn)動(dòng)過程中由于新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，快速破壞和消化，最終運(yùn)送到人體的排毒器官，并順利排出人體。因此，體育運(yùn)動(dòng)后做好保健按摩，能夠加快人體的代謝速度，保證人體各項(xiàng)機(jī)能的平衡和正常。

（四）對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

劇烈的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)直接提升人體的呼吸效率，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高人體的心肺功能，但是長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度的心率和呼吸，自然會(huì)增加器官的負(fù)荷。因此，體育運(yùn)動(dòng)后采取保健按摩，可以有效提升肺部的彈性，進(jìn)而提增運(yùn)動(dòng)者的肺活量。同時(shí)，通過保健按摩還可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)人員的呼吸平衡，使人體各器官和組織，得到有良好的修整。

三、體育運(yùn)動(dòng)后保健按摩常用方法

保健按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)人員的身體健康，起到了極為重要的意義和作用，但是前提條件是，必須保證保健按摩方法的有效性、科學(xué)性和合理性。因此，下文將針對(duì)保健按摩法，做出相關(guān)的分析和探究，以便提升保健按摩的效果。

（一）揉捏

揉捏法在保健按摩中是一種較為常用，且效果顯著的放松手法，對(duì)快速緩解和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)人員的身體機(jī)能，起到了關(guān)鍵性的作用。在采用揉捏法進(jìn)行按摩時(shí)，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：第一，手型和發(fā)力點(diǎn)要科學(xué)合理，通常情況下大拇指應(yīng)該充分外展，其他四指要并攏，使整個(gè)手型成為一個(gè)鉗形，按摩時(shí)要保證手掌緊密貼合皮膚，并做環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動(dòng)作。第二，揉捏時(shí)要合理的掌控力度，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)人員的受力情況，適當(dāng)增加和減弱揉捏力度，以此提高按摩的效果。此外，揉捏法在保健按摩中，多用于大腿、小腿、背部等肌肉群豐厚的部位，其能夠有效消除肌肉疲勞、疼痛和酸脹的問題。

（二）抖法

抖法在保健按摩中，可以分為肢體抖動(dòng)和肌肉抖動(dòng)，兩種抖法按摩的操作存在明顯的不同。其一，肢體抖法需要單手或者雙手，握住運(yùn)動(dòng)著的肢體遠(yuǎn)端，然后采用微力度進(jìn)行高頻率的連續(xù)抖動(dòng)。其二，肌肉抖法需要用手抓住肌肉，做出短時(shí)間的高頻率抖動(dòng)。抖法多用于按摩、放松四肢關(guān)節(jié)，可以快速消除劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的不適感，通常被用于按摩的結(jié)束階段。

四、結(jié)語

綜上所述，體育運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行保健按摩，對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能的快速恢復(fù)，起到了良好的幫助，同時(shí)還對(duì)人體肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶等，起到了有效的保護(hù)。因此，體育運(yùn)動(dòng)過后，運(yùn)動(dòng)員必須做好保健按摩，并且還要注重按摩的手法和方式，以此保證按摩的有效性和科學(xué)性。