曲振琳

(山東外貿(mào)職業(yè)學院 山東青島 266000)

1 核心力量訓練對羽毛球步法訓練的重要意義

羽毛球，作為全民熱愛的運動項目之一，其運動競技分為攻與守兩類，而其運動技能則分為手法與步法兩類。對于羽毛球運動技能的提升而言，步法至關(guān)重要。俗話說：“三分手法，七分步法”，羽毛球運動中的步法影響可見一斑。對于羽毛球運動而言，無論是對于羽毛球競技，還是將羽毛球運動作為健身項目，抑或是對于羽毛球的教學，步法訓練都需引起重視。而核心力量訓練，是基于身體重心移動的協(xié)同性訓練，能夠?qū)θ梭w附著在腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉進行科學訓練，對于提升羽毛球步法的穩(wěn)定性、功能力量有良好的提升作用。

1.1 核心力量訓練有助于提升羽毛球步法的穩(wěn)定性

在羽毛球步法訓練過程中，速度提升與角度變化是重要訓練內(nèi)容，動作的連接轉(zhuǎn)換需要手部動作與腳步動作的協(xié)作，而核心力量訓練可以針對腰部、腿部等確保運動穩(wěn)定性的肌群進行科學訓練，調(diào)節(jié)身體各部位的協(xié)作能力，有助于提升羽毛球步法的穩(wěn)定性，從而完成質(zhì)量較高的羽毛球運動。由此可見，核心力量訓練對于羽毛球運動而言，是必不可少的重要訓練項目，也是良好的羽毛球運動能力訓練的基礎(chǔ)。

1.2 核心力量的訓練有助于減少羽毛球步法的運動損傷

“千里之行,始于足下”，良好的羽毛球技能的培養(yǎng)也要從步法開始。然而，步法的訓練是枯燥而辛苦的，如果身體力量不足，在步法訓練中動作不到位，極易導致膝蓋、腰腹部、腳踝等關(guān)鍵部位的損傷。部分羽毛球運動員，甚至因訓練不當留下終身肌肉損傷，影響整個運動生涯?？茖W的核心力量訓練，能夠增強人體技能，用比較小的力量達到提升移動速度、加快角度轉(zhuǎn)換的步法訓練效果。而且在整個訓練中，人體的肌群是比較放松的，可以緩解疲勞感，減少步法訓練帶來的運動損傷，延長訓練時間，保護學生運動安全。

2 核心力量訓練在羽毛球步法教學中應(yīng)用的注意事項

2.1 要注重核心力量訓練在羽毛球步法教學中的有效性

一般情況下，羽毛球步法教學中常見的核心力量訓練主要可分為動態(tài)訓練與靜態(tài)訓練2種，這2種訓練教學各有利弊，但都要注重核心訓練的有效性。

所謂靜態(tài)訓練方式，是針對羽毛球運動員自身運動素質(zhì)進行訓練，不借助其他器物，對場地情況等外界條件要求較低。一般情況下，可以通過單臂俯臥撐控腹訓練、側(cè)臥式支撐訓練、腿臂交叉兩頭起訓練、仰臥式肘撐訓練、俯臥式肘撐訓練等方式，對運動員自身的身體素質(zhì)進行系統(tǒng)的訓練，力求通過多種動作的反復訓練，提升運動員的身體控制能力。在此基礎(chǔ)上，通過核心力量訓練促進運動員身體平衡能力的提升，有利于幫助羽毛球運動員能夠獲得更有力量、更為靈活的擊球與控球能力。但需要注意的是核心力量的訓練強度要與運動員自身的身體素質(zhì)相協(xié)調(diào)，如此才能保證核心力量訓練的有效性。如果訓練強度過量，則可能造成身體素質(zhì)的損傷，甚至造成不可恢復性損傷；如果訓練強度過少，則可能無法達成目標效果，因此，在針對羽毛球運動員本身的體能訓練中，要注意分寸，在核心力量訓練應(yīng)用于羽毛球的步法靜態(tài)訓練時，要注意平衡羽毛球運動員本身的身體素質(zhì)與核心力量訓練強度，促進羽毛球運動員在核心力量訓練中取得最好的身體素質(zhì)的提升，為羽毛球的競技能力的提升奠定基礎(chǔ)。

所謂動態(tài)訓練方式，是通過外界器具或器物輔助及豐富多樣的訓練方式，達成對羽毛球運動員的身體靈活性、靈敏度，以及動作的協(xié)調(diào)性的提升訓練。如針對身體平衡及其反應(yīng)能力訓練的核心力量訓練方法——負重蹲起等平衡盤訓練、坐姿肩推動作練習等。動態(tài)訓練方式是以靜態(tài)訓練運動員身體素質(zhì)訓練為基礎(chǔ)的、提升競技能力的重要內(nèi)容。要保證動態(tài)核心力量動態(tài)訓練的有效性，就要保證外部環(huán)境、訓練設(shè)備要符合規(guī)定且不斷更新，同時訓練人員要充分了解各類器械及輔助工具的使用方式，如此才能發(fā)揮此類訓練方式的優(yōu)勢，彌補核心力量訓練的單調(diào)性和重復性，賦予趣味性，增強核心力量訓練的運動魅力，從而提升教學效率。

2.2 要注重核心力量訓練在羽毛球步法教學中的整體連貫性

在羽毛球步法教學中，任何一個動作的完成都不是僅僅依靠身體某一個部位實現(xiàn)的，而是全身協(xié)調(diào)一致才能完成的。任何一個高超技術(shù)動作的實現(xiàn)，更是基于每一個相關(guān)部位的完美配合。因此，核心力量訓練，雖然是針對運動員身體各個部位進行訓練，但究其終極目標是為了提升身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和敏捷性等。因此，在進行各部位訓練的過程中，也要注重其在整體運動過程中的重要作用及意義，從而促使學生能夠在較為統(tǒng)一與連貫的視角下理解核心力量的訓練，從而避免一葉障目不見泰山的不良教學后果。反之，對一個動作進行整體性功能的解讀，也能夠幫助學生對某一核心力量的訓練內(nèi)容形成較為深入和全面的理解，從而促進學生在進行羽毛球運動過程中，體會自身動作的缺欠是由何處而起，或根據(jù)自身特點查找應(yīng)當強化和彌補的訓練內(nèi)容，從而提升核心力量訓練在羽毛球教學應(yīng)用中的效率，為羽毛球的步法教學質(zhì)量的提升奠定基礎(chǔ)。

3 核心力量訓練在羽毛球步法教學中應(yīng)用方式的創(chuàng)新探索

核心力量訓練既要注重對身體各個部位的訓練，身體各部位的協(xié)調(diào)性訓練，還要注意核心力量訓練在羽毛球教學應(yīng)用中的方式和方法。對于當代大學生而言，一切令其感到有趣味的內(nèi)容都能成為其樂于嘗試的動力。而羽毛球訓練，尤其是核心力量的訓練在羽毛球教學中進行應(yīng)用，如果只注重嚴格執(zhí)行理論性訓練，則會將十分富有趣味的羽毛球運動變得索然無味，甚至成為令學生厭惡的所在。因此，在羽毛球步法教學中，開展核心力量訓練，要注重其方式方法的創(chuàng)新。

3.1 要賦予核心力量訓練競技色彩。

在羽毛球步法教學核心力量訓練中，增加訓練的競技色彩，可以提高訓練的趣味性。如通過組隊競技的方式，為某項訓練賦予競技色彩，促使學生在組隊競技中互相彌補不足，共同研究競技項目，從而達成對某項競技項目的訓練。為了提升核心力量訓練的趣味性，還可以增加具有競技性色彩的內(nèi)容，如涉及踝關(guān)節(jié)的核心力量訓練中，可以比連貫性，也可以比堅持時間的長短，還可以比組員分數(shù)相加后的成績，為組內(nèi)互相幫助營造良好的氛圍與契機，從而促進學生在訓練中的心得或體驗的交流。同時，多進行實戰(zhàn)競技中也可以增強訓練的靈活性。羽毛球運動的顯著特點之一，即要不斷變換動作，且其動作的變換在很大程度上取決于同場競技的另一方。如果對方動作舒緩，則需要快速向前移動；如果對方動作迅速且力量強，則可能急需后退并根據(jù)情況判斷自己的擊球動作及體態(tài)姿勢。學生可以在競技中驗證自身核心訓練的成果，從而在場下進行不斷的訓練、調(diào)整、完善，從整體上提升核心力量的訓練能力，強化羽毛球步法訓練。

3.2 要賦予核心力量訓練娛樂色彩。

羽毛球步法教學中進行核心力量訓練，還要注意增加訓練的娛樂性色彩，如同在街舞的教學中將特別的動作形象地稱為“擦玻璃”“鉆欄桿”等，在幫助學生理解其內(nèi)涵的同時，賦予了動作一定的趣味性，羽毛球的核心力量訓練也可以借鑒此方法，為核心力量訓練在羽毛球步法教學中的應(yīng)用拓寬道路。比如，可以針對某核心力量訓練內(nèi)容，設(shè)置特別的情境要求學生模仿完成，如模仿超級瑪麗的蹦跳多少米，或原地幾分鐘；再如，為強化學生的側(cè)臥支撐訓練，可以在學生進行側(cè)臥支撐訓練的周圍排滿帶有刺但不至于傷人的器具，可以規(guī)定在多長的時間內(nèi)排除障礙物等器具，或通過自身的身體調(diào)整尋找出路，等等；又如，可以引入特別的舞蹈動作來幫助學生完成某核心力量內(nèi)容的訓練，如通過長袖善舞的甩袖動作模仿完成肘關(guān)節(jié)等相關(guān)訓練、同街舞的太空步等動作模仿完成肢體的協(xié)調(diào)性及踝關(guān)節(jié)等相關(guān)訓練。

4 結(jié)語

總而言之，羽毛球步法教學效率的提升，離不開核心力量訓練的應(yīng)用。而核心力量訓練的應(yīng)用，也將為羽毛球步法的教學打開新的境遇。一方面，要注重核心力量訓練的性質(zhì)，注意核心力量訓練的強度，避免造成不必要的損傷；另一方面，要正確認識和理解核心力量訓練的重要作用，既要強化各個部位的訓練，也要注重其訓練在身體這個整體運動時所發(fā)揮的重要作用，從而深切理解核心力量的訓練在羽毛球步法教學中，不但是強化某個部位的運動能力，而且是提升整體協(xié)調(diào)性，凸顯整體作用的訓練；此外，要注重核心力量訓練在羽毛球步法教學中的創(chuàng)新應(yīng)用方式和方法，不能拘泥于固有的教學模式，也要寓教于樂，賦予核心力量訓練在羽毛球步法教學中的趣味性，從而提升教學效率。