阮仕其 玉環(huán)市少年兒童業(yè)余體校

一、前言

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中帆船具有娛樂、競(jìng)技和觀賞性，是一項(xiàng)熱度很高的水上項(xiàng)目，OP 帆船在所有的帆船項(xiàng)目中級(jí)別最小，適合青少年初級(jí)訓(xùn)練。OP級(jí)帆船被我國(guó)體育總局的水上運(yùn)動(dòng)中心正式列入第八屆全運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目之后，更加引起我國(guó)眾多省、市的關(guān)注與重視，此后中國(guó) OP 級(jí)帆船在世界上取得了快速發(fā)展，現(xiàn)如今我國(guó) OP 級(jí)的帆船運(yùn)動(dòng)其實(shí)際水平已達(dá)到了國(guó)際先進(jìn)水平。2008 年奧運(yùn)會(huì)，帆船比賽在青島成功舉辦，使得國(guó)內(nèi)帆船運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目步入發(fā)展的快道。

若想提升帆船運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，科學(xué)有效的訓(xùn)練至關(guān)重要，而青少年帆船運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法種類繁多，OP級(jí)不單單是青少年帆船唯一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)還承擔(dān)著幫助成人帆船項(xiàng)目積累人才以及輸送后備力量的作用，所以要重視 OP 級(jí)的帆船運(yùn)動(dòng)發(fā)展以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與培養(yǎng)，只有這樣帆船運(yùn)動(dòng)發(fā)展才能后勁十足?；诖搜芯恐攸c(diǎn)探討了適合青少年帆船訓(xùn)練的方法與手段，以期能夠?yàn)閷ｍ?xiàng)工作者提供幫助，期待能夠加強(qiáng)青少年帆船運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，讓我國(guó) OP 級(jí)帆船運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到國(guó)際一流水平，增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)，提升我國(guó)國(guó)際體育地位。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

青少年帆船訓(xùn)練方法與手段。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

按照文章研究目的、內(nèi)容以及本課題需要，系統(tǒng)的查閱了相關(guān)著作以及國(guó)家水上運(yùn)動(dòng)管理中心的專家與領(lǐng)導(dǎo)在帆船帆板的工作會(huì)議上發(fā)表的講話這些相關(guān)資料文件。在中國(guó)期刊網(wǎng)等等網(wǎng)站進(jìn)行檢索了相關(guān)近年以來國(guó)內(nèi)外的帆船運(yùn)動(dòng)以及 OP 級(jí)帆船相關(guān)文獻(xiàn)資料大概20 余篇，同時(shí)把所查閱的資料文獻(xiàn)展開分析與分類，與他們自身特點(diǎn)相結(jié)合，充分了解此項(xiàng)目現(xiàn)下的現(xiàn)狀，在已有文獻(xiàn)資料里去獲取到大量的學(xué)術(shù)思路與啟示，幫助此篇論文帶來合理的理論依據(jù)。

2.訪談法

對(duì)上海市靜安區(qū)少體校帆船OP隊(duì)的教練進(jìn)行訪談，學(xué)習(xí)并總結(jié)先進(jìn)的經(jīng)驗(yàn)。

三、結(jié)果與分析

（一）帆船運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀

帆船在國(guó)內(nèi)最初階段，開展的較晚，接觸人員不多，開展較難；后來列為全運(yùn)會(huì)項(xiàng)目后，國(guó)內(nèi)也涌現(xiàn)出了大批的優(yōu)秀人才，一度在國(guó)際上取得了優(yōu)秀的成績(jī)。但因?yàn)閲?guó)內(nèi)開展較慢、普及性不強(qiáng)以及受重視程度等方面原因，讓帆船運(yùn)動(dòng)發(fā)展變得緩慢，曾一度處于一種停滯的狀態(tài)。在1997 年的第八屆全運(yùn)會(huì)，OP 級(jí)小帆船被正式列為比賽項(xiàng)目，自此以后OP 級(jí)帆船運(yùn)動(dòng)開始獲得重視，有更多的青少年孩子參與到小帆船的項(xiàng)目中，同時(shí)也得到了很多家長(zhǎng)的支持，由此進(jìn)入了飛速發(fā)展階段，近些年來在國(guó)內(nèi)也涌現(xiàn)出了大批優(yōu)秀小帆船運(yùn)動(dòng)員。2008年奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，使得此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的參與者越來越多，普及度得到明顯提高，一定程度上推動(dòng)了青少年帆船運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展?，F(xiàn)如今上海已形成社會(huì)為后盾、政府為主導(dǎo)、青少年積極參與的良好發(fā)展格局。

（二）帆船訓(xùn)練的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)分析

在完成專項(xiàng)動(dòng)作轉(zhuǎn)向、壓舷等此類專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的過程中，要求運(yùn)動(dòng)員的大部分身體探出船體，形成一條直線且是非常完美的壓舷姿勢(shì)，下肢固定在船舷內(nèi)，同時(shí)全身多部位肌肉參與，如斜方肌、臀大肌、手臂等肌肉要一起進(jìn)行發(fā)力。對(duì)此運(yùn)動(dòng)員的平衡感覺和身體各方位肌肉群協(xié)調(diào)能力對(duì)帆船專項(xiàng)技能的操作要求而言至關(guān)重要。通常帆船專業(yè)隊(duì)員在訓(xùn)練中處于涌浪較亂的海面，除此之外船體在風(fēng)力作用下形成高速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，對(duì)全身身體素質(zhì)及肌肉力量有著嚴(yán)格的要求。

（三）帆船訓(xùn)練的訓(xùn)練方法與手段分析

1.訓(xùn)練原則

當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練前，要求教練必須要明確“次數(shù)多、力量輕”的原則。而這主要是因?yàn)榍嗌倌攴\(yùn)動(dòng)員其本身正處在快速發(fā)育的階段，在這一階段里身體所含的有機(jī)物質(zhì)要比成年帆船運(yùn)動(dòng)員高出許多，而這雖然讓青少年帆船運(yùn)動(dòng)員由于骨骼富有彈性所以不容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，但若是超出了身體的承受范圍，會(huì)使力量訓(xùn)練出現(xiàn)骨骺損傷的情況，長(zhǎng)此以往青少年帆船運(yùn)動(dòng)員極易產(chǎn)生下肢變形、肌肉發(fā)育不平衡等健康問題。上述問題不但直接影響青少年帆船運(yùn)動(dòng)員職業(yè)前景，對(duì)其身體狀態(tài)也會(huì)帶來永久性的損害，所以要求青少年運(yùn)動(dòng)員要遵循“次數(shù)多，力量輕”的原則，這樣才能有效的避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)骨骺損傷的問題，而力量訓(xùn)練能夠更有效的避免出現(xiàn)本末倒置的問題。

2.訓(xùn)練方法與手段

（1）熱身訓(xùn)練

為能使訓(xùn)練效果得到最大化，要求青少年帆船運(yùn)動(dòng)員要在訓(xùn)練進(jìn)行前做好仰臥起坐、引體向上等一系列熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)在10分鐘左右就可以把青少年帆船運(yùn)動(dòng)員身體引入到訓(xùn)練的狀態(tài)。

（2）力量訓(xùn)練

為保證青少年帆船運(yùn)動(dòng)員都可以得到適合每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃，要求教練結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展規(guī)律以及其自身的實(shí)際情況去制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，與上文中所提到的原則進(jìn)行充分結(jié)合，避免青少年帆船運(yùn)動(dòng)員在受訓(xùn)過程中進(jìn)行長(zhǎng)期且繁重的訓(xùn)練，使其產(chǎn)生興趣衰退、精神疲勞等類不良影響，力量訓(xùn)練掌握在每次一小時(shí)、一星期3次左右比較合適。

為有效的培養(yǎng)青少年帆船運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，并保持在高質(zhì)量的水平，教練可以安排青少年慢跑15分鐘或進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)熱身，在正式訓(xùn)練時(shí)選擇小重量的負(fù)重深蹲、立臥撐跳、俯臥撐等此類簡(jiǎn)單的內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，比如3組5到10kg的杠鈴片，分三組進(jìn)行10次、8次、6次。

對(duì)帆船運(yùn)動(dòng)來說靜態(tài)腹肌和核心訓(xùn)練可以大幅度提升技術(shù)操作的協(xié)調(diào)、平衡以及穩(wěn)定性。靜態(tài)腹肌對(duì)于肌肉的線條和動(dòng)作持久程度有很大的幫助，并形成非常完美的肌肉力量。此外，核心力量訓(xùn)練對(duì)與核心肌肉的控制與支配有著很大提高，使本體感覺的準(zhǔn)確性更高。

而除了上述高針對(duì)性的力量訓(xùn)練外，運(yùn)動(dòng)員的體能中有氧訓(xùn)練也是重要組成，有氧訓(xùn)練能幫助受訓(xùn)隊(duì)員提升耐力性。和成人帆船運(yùn)動(dòng)員相比較而言，青少年由于年齡問題影響心跳速率較高，開展有氧可以幫助受訓(xùn)人提升基本體能素質(zhì)。

（3）專項(xiàng)訓(xùn)練

專項(xiàng)訓(xùn)練包含起航、轉(zhuǎn)向、迎順風(fēng)直線、繞標(biāo)和過帆等等項(xiàng)目，針對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)，以哪個(gè)方面差就多練哪方面為主，讓其加深對(duì)水上動(dòng)作訓(xùn)練和對(duì)船只的熟練度。一般采用比賽模式的方法來提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作。以單一的動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，使其對(duì)該動(dòng)作熟練在熟練。

（4）放松訓(xùn)練

在放松拉伸環(huán)節(jié)會(huì)直接影響到青少年帆船運(yùn)動(dòng)員能否因?yàn)榱α坑?xùn)練造成損傷，當(dāng)訓(xùn)練完成，教練需組織受訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行20分鐘左右的拉伸放松，大部分以韌帶拉伸及肌肉酸脹痛的按摩方式進(jìn)行。

四、結(jié)語

青少年帆船運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法與手段應(yīng)結(jié)合青少年的特征與實(shí)際進(jìn)行，教練員應(yīng)在這樣的理念下科學(xué)執(zhí)教，才能取得較好的訓(xùn)練效果，使我國(guó)的帆船運(yùn)動(dòng)可持續(xù)發(fā)展。