王瑞 合肥青少年體育學(xué)校

良好的體能素質(zhì)是短跑運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員是否能夠在短跑運(yùn)動(dòng)比賽當(dāng)中站上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)有決定性的影響。通過體能訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行有效的培養(yǎng)，從而逐漸的提升運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。而想要切實(shí)的達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)，針對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須要保證科學(xué)性和系統(tǒng)性，因而對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練影響因素進(jìn)行研究具有現(xiàn)實(shí)意義。

一、青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的主要特征及影響

（一）生理特征

青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的界定標(biāo)準(zhǔn)主要是依據(jù)年齡，我國規(guī)定短跑運(yùn)動(dòng)員的年齡在20歲以下的就稱之為青少年短跑運(yùn)動(dòng)員，在參加比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際年齡需要以年末12月31號(hào)為界限，在年末之前年齡沒有達(dá)到20歲的就可以參加青少年短跑運(yùn)動(dòng)比賽。青少年的骨鈣化程度相對(duì)來說處于比較低的水平，骨質(zhì)疏松程度比較明顯，彈性水平比較高，出現(xiàn)變形情況的概率比較大，在受到較強(qiáng)的外力作用時(shí)，青少年的骨就容易出現(xiàn)彎曲、變形的問題。基于青少骨骼的這一特點(diǎn)，在進(jìn)行體能力量訓(xùn)練當(dāng)中，負(fù)重水平就不能設(shè)置太高，并且在訓(xùn)練當(dāng)中要培養(yǎng)學(xué)生正確姿勢(shì)與良好的訓(xùn)練習(xí)慣。青少年身體當(dāng)中的有機(jī)物含量比較高，在持續(xù)的進(jìn)行發(fā)育，在進(jìn)行伸展肢體訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，需要同步進(jìn)行力量與跳躍練習(xí)活動(dòng)。

（二）心理特征

青少年的心理還沒有達(dá)到成熟的水平，是處于不斷成長(zhǎng)的狀態(tài)，心理的各項(xiàng)指標(biāo)發(fā)展速度也比較快，尤其是智力發(fā)展的速度最快，青少年的思維水平會(huì)更加寬廣，思想具備獨(dú)立性，能夠自主進(jìn)行問題的思考與解決，心理個(gè)性化發(fā)展特征明顯，語言表達(dá)能力會(huì)不斷提升，遇到問題時(shí)會(huì)采取自己獨(dú)特的方法來解決問題。在進(jìn)行青少年短跑體能訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)及平時(shí)的外在表征特點(diǎn)進(jìn)行明確，以此來判斷運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中的實(shí)際情況，若是遇到瓶頸或難題時(shí)，要采取適宜的方式進(jìn)行引導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行解決和克服，同時(shí)也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)和狀態(tài)進(jìn)行了解，采取針對(duì)性的訓(xùn)練方式，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力，從而為運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)提升奠定基礎(chǔ)，提供更多動(dòng)力。

二、短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本特征及影響

短跑項(xiàng)目根據(jù)米數(shù)長(zhǎng)度的不同分為多種項(xiàng)目，將60米、100米、4×100米、4×400米以及200米、400米的跑步項(xiàng)目都規(guī)劃為短跑項(xiàng)目[1]。短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度、最短的時(shí)間內(nèi)完成一段距離的位移，短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力有比較高的要求，并且爆發(fā)力要在整體短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一直保持，因而就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量提出了較大的考驗(yàn)。在60米和100米短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑時(shí)身體動(dòng)能的獲取主要是依靠磷酸肌酸分解，而在200米和400米這種距離比較長(zhǎng)的短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)能獲取是從CP和肌糖元當(dāng)中同步獲取，因而在實(shí)際短跑體能訓(xùn)練的過程中，要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員短跑專業(yè)項(xiàng)目的差異，采取適宜的訓(xùn)練方法。

三、青少年短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練具體研究

（一）體能的基本概念

青少年短跑運(yùn)動(dòng)員都是獨(dú)立的個(gè)體，在體能方面均存在著較大的差異性，而體能實(shí)際情況會(huì)受到先天遺傳和后天訓(xùn)練的影響，運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)包含體格、體能、生理機(jī)能以及適應(yīng)能力等因素。體能水平在運(yùn)動(dòng)員日常的常規(guī)訓(xùn)練當(dāng)中就會(huì)有所體現(xiàn)，體能訓(xùn)練的重點(diǎn)在于生理機(jī)能、身體形態(tài)以及身體素質(zhì)的強(qiáng)化。其中生理機(jī)能就是運(yùn)動(dòng)員身體器官的各項(xiàng)功能，包括新陳代謝、能量供應(yīng)能力等。身體形態(tài)就是指運(yùn)動(dòng)員身體的基本形態(tài)特征，身體素質(zhì)的組成內(nèi)容就比較多，包括靈敏性、速度、力量、耐力以及柔韌度等等，在常規(guī)意識(shí)當(dāng)中人們會(huì)認(rèn)為只有身體素質(zhì)是體能代表。

（二）體能訓(xùn)練的基本概述

在傳統(tǒng)思維當(dāng)中人們對(duì)于體能水平的評(píng)價(jià)比較片面和簡(jiǎn)單化，就比如當(dāng)一個(gè)人能夠以很輕松的狀態(tài)完成幾千米的跑步活動(dòng)，或者在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間體育運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)產(chǎn)生疲憊感，就會(huì)認(rèn)為其體能水平比較高，但是這種特征只是體能當(dāng)中的耐力一項(xiàng)水平比較優(yōu)良。針對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練需要堅(jiān)持綜合性與針對(duì)性原則，運(yùn)動(dòng)員的體能是受先天遺傳與后天訓(xùn)練影響而呈現(xiàn)不同的狀態(tài)，通過體能訓(xùn)練是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)體能進(jìn)行充分發(fā)揮，對(duì)體能當(dāng)中的劣勢(shì)進(jìn)行強(qiáng)化補(bǔ)足，從而實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)體能指標(biāo)的綜合、全面提高。

（三）青少年短跑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的具體開展

在開展青少年短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，要先對(duì)青少年的年齡、短跑專業(yè)項(xiàng)目特征、體能特點(diǎn)等內(nèi)容進(jìn)行全面、深入的了解，從而對(duì)青少年的體能訓(xùn)練方案進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的規(guī)劃，針對(duì)不同年齡的青少年進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要對(duì)負(fù)荷水平進(jìn)行合理的調(diào)控，不要進(jìn)行過重的負(fù)荷訓(xùn)練，通過不同強(qiáng)度的訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能短板進(jìn)行有效的強(qiáng)化，并要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特長(zhǎng)，從而讓青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中能夠建立優(yōu)勢(shì)，獲取良好的成績(jī)。體能訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及柔韌度和靈敏度的訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方法如下。

1.青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

在短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)非常重要，短跑最注重的就是運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，因而對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的力量有較高的要求，力量訓(xùn)練是體能強(qiáng)化的基礎(chǔ)內(nèi)容，尤其是運(yùn)動(dòng)員下肢的力量水平需要進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練強(qiáng)化，在訓(xùn)練當(dāng)中要將運(yùn)動(dòng)員的速度力量和耐力力量?jī)蓚€(gè)指標(biāo)作為訓(xùn)練的主要結(jié)構(gòu)[2]。具體來說在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，不能增加負(fù)重，可采取蛙跳、單腿跳、跨步跳等方式進(jìn)行訓(xùn)練，而耐力力量的訓(xùn)練需要觀察運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，來合理的增加訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力力量逐漸提升。

2.青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的速度越快，應(yīng)用的時(shí)間就越短，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也就越好，因而速度是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)主要包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及移動(dòng)速度等基本的表現(xiàn)形式。在速度訓(xùn)練中，我們可以通過小啞鈴進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率。還可以在跑步的訓(xùn)練當(dāng)中同步深化速度的強(qiáng)化，讓兩名運(yùn)動(dòng)員組成一組，利用牽引帶來開展速度的訓(xùn)練，并利用地勢(shì)有目的地安排上坡跑和下坡跑。通過以上幾種訓(xùn)練方法來逐漸提高青少年的運(yùn)動(dòng)頻率水平，實(shí)現(xiàn)速度的有效提升。

3.柔韌和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

青少年的柔韌度訓(xùn)練強(qiáng)化，能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活度提升，從而增大運(yùn)動(dòng)員跑步的跨度，并能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷問題發(fā)生概率[3]。靈敏度的強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員起跑速度，讓運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度變得更快，動(dòng)作頻率就能夠得以提高，從而在短跑的過程中能夠快速的達(dá)到短跑速度的最高水平，縮短短跑過程的應(yīng)用時(shí)間。在具體的柔韌度訓(xùn)練當(dāng)中可以進(jìn)行主動(dòng)牽拉和被動(dòng)牽拉的方式，通過輔助器械提高運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活度，也通過長(zhǎng)時(shí)間的慢跑來練習(xí)。在具體靈敏度訓(xùn)練當(dāng)中，由教練下達(dá)練習(xí)動(dòng)作口令，讓運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)并準(zhǔn)確作出指令動(dòng)作，比如運(yùn)動(dòng)員的急起急停，“之”字跑和變相跑都是比較有效的訓(xùn)練方法。

四、結(jié)束語

青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練最終目的就是持續(xù)的提高短跑水平，在比賽當(dāng)中獲得最佳的成績(jī)，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一定要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，建立合理、可行的訓(xùn)練方案，為運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)的提升奠定基礎(chǔ)。