葛晶晶 鄭州科技學(xué)院

荷球是一種男女同場競技的團(tuán)隊運動項目，自1902年荷球產(chǎn)生，經(jīng)過一個世紀(jì)的發(fā)展已經(jīng)成為一項國際化運動項目，逐漸受到體育界的關(guān)注。荷球運動在2004年的時候傳入我國，并在大學(xué)校園了得到了學(xué)生的廣泛喜愛和推廣，同時由大學(xué)生組成的荷球隊在國際比賽中也多次取得了優(yōu)異的競賽成績，為荷球項目進(jìn)一步在我國的推廣和發(fā)展奠定了很好的基礎(chǔ)[1-2]。然而，隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的不斷發(fā)展，運動員選材技術(shù)的應(yīng)用以及訓(xùn)練技術(shù)的透明化，運動員身體素質(zhì)的先天優(yōu)勢逐漸喪失，在激烈、勢均力敵的對抗中，運動員賽前、賽中的心理狀態(tài)成為影響競賽成績的關(guān)鍵因素，因此心理技能訓(xùn)練也成為現(xiàn)代運動訓(xùn)練系統(tǒng)不可或缺的一部分，它制約著運動員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的改善和表現(xiàn)[3-5]?；诖耍疚脑趯汕蜻\動員競賽過程中常出現(xiàn)的心理問題進(jìn)行探討，并就如何改善荷球運動員心理狀態(tài)的心理技能的訓(xùn)練進(jìn)行闡述，以期改善運動員的競賽狀態(tài)，提高運動成績。

一、荷球運動員常出現(xiàn)的心理問題

（一）賽前焦慮

在荷球運動中，運動員賽前焦慮是常見的心理問題之一，主要表現(xiàn)為心跳加快、血壓升高、呼吸急促、肌肉緊張等。運動員出現(xiàn)賽前焦慮不僅是運動員對競賽成績的重視，也是前期訓(xùn)練過程中緊張情緒長期積累的結(jié)果。隨著比賽的臨近，運動員主觀上會對自己的能力產(chǎn)生消極、負(fù)面的評價，擔(dān)心競賽成績不理想，從而會對自己產(chǎn)生一些消極的暗示，并會將訓(xùn)練過程中的問題不自覺的放大，擔(dān)心在比賽過程中出現(xiàn)類似的問題，從而注意力無法集中到比賽上面，容易產(chǎn)生焦躁、緊張的情緒，進(jìn)而影響運動員正常水平的發(fā)揮。

（二）自我效能感低

自我效能感是個體對自己能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。荷球運動作為一項競技類體育項目，對運動員的專業(yè)技能要求比較高，并且要求運動員具備較好的隨機(jī)應(yīng)變能力，能夠在變幻莫測的比賽過程中穩(wěn)定發(fā)揮并配合隊友完成進(jìn)攻與防守動作，面對激烈的競賽環(huán)境，荷球運動員往往表現(xiàn)為自我效能感低，尤其對于比賽經(jīng)驗不足或者在比賽中出現(xiàn)過失誤的運動員來說，往往會產(chǎn)生不自信、對自己的能力產(chǎn)生懷疑的心理，主要表現(xiàn)為賽場上技術(shù)動作遲緩，戰(zhàn)略決策方面猶豫不決。

（三）注意力不集中

注意是心理活動對一定對象的指向和集中，并且伴隨著感覺知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種心理特征。在日常訓(xùn)練和比賽過程中，運動員出現(xiàn)注意力不集中的情況很多，尤其是參加荷球競賽時，運動員面對陌生比賽環(huán)境、陌生的觀眾、陌生的裁判等外界因素的干擾，注意力往往無法集中于當(dāng)前的任務(wù)，從而導(dǎo)致運動員思維混亂、反應(yīng)速度下降、技術(shù)動作缺乏思考等問題，影響其真實技能水平的發(fā)揮。另一方面，運動員在競賽時對于競賽成績過于擔(dān)憂，注意力主要集中在成績得分上面，而忽視了當(dāng)下的技術(shù)動作，從而影響了運動員的運動表現(xiàn)。

二、荷球運動員心理技能訓(xùn)練路徑

在日常訓(xùn)練過程中或者競賽過程中對運動員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練可以有效幫助運動員改善心理狀態(tài)，緩解運動員競賽過程中遇到的心理問題。具體針對荷球運動員競賽過程中常常出現(xiàn)心理問題，可以對在日常訓(xùn)練過程中和賽前對運動員進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練。

（一）注意力集中訓(xùn)練

集中注意力訓(xùn)練對于荷球運動員來說，注意力對于整個比賽有很大的影響。通過注意訓(xùn)練，是為了讓運動員集中注意力，以盡快的速度進(jìn)入到訓(xùn)練和比賽狀態(tài)中。在對荷球運動員進(jìn)行注意力訓(xùn)練的時候主要是通過暗示語、指導(dǎo)語的方法吧運動員的注意力吸引到與訓(xùn)練或者比賽相關(guān)的項目上，而忽略一些無關(guān)的干擾。首先，在荷球競賽中應(yīng)該引導(dǎo)運動員對周邊環(huán)境進(jìn)行大致瀏覽，以盡快適應(yīng)賽場環(huán)境，消除運動員在陌生環(huán)境下產(chǎn)生的緊張情緒。其次，引導(dǎo)運動員將注意轉(zhuǎn)移到與比賽相關(guān)的事件當(dāng)中，更多的關(guān)注技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，比如對運動員的技術(shù)特點。

（二）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語使運動員集中注意，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，使身體肌肉得到充分放松，從而緩解精神緊張、減少心理壓力的方法。放松訓(xùn)練可以加入荷球日常訓(xùn)練中，每天1-2次，每次10-15分鐘，也可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目的選擇十一的時間。例如，在荷球競賽前進(jìn)行放松訓(xùn)練，目的是有效緩解運動員緊張情緒，減少心理和生理能量消耗，調(diào)整狀態(tài)，使運動員喚醒水平達(dá)到最佳競技狀態(tài)，從而獲得更好的運動表現(xiàn)；在競賽后也可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，目的是加快機(jī)體疲勞的緩解，達(dá)到身心放松的效果以便更好地投入到接下來的訓(xùn)練及競賽過程中。

（三）自信心訓(xùn)練

自信心的建立對于荷球運動員來說至關(guān)重要，是運動員參與日常訓(xùn)練、取得優(yōu)異競賽成績的關(guān)鍵。在激發(fā)和培養(yǎng)荷球運動員自信心的訓(xùn)練中，要重視日常訓(xùn)練中對運動員的激勵與肯定，從內(nèi)在激發(fā)運動員對荷球運動的熱愛與堅持。這主要表現(xiàn)在日常訓(xùn)練或者比賽時，面對運動員的失利要更多的給與激勵與支持，幫助運動員建立起對荷球運動的自信心。同時，要多給運動員參加比賽的機(jī)會，可以通過小組競賽的形式或者與其他隊伍之間組織的友誼賽，磨煉運動員心理品質(zhì)，同時樹立起其贏得比賽的信心。

（四）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中創(chuàng)造出盡可能接近實際比賽情景的訓(xùn)練模式，以期為運動員參加比賽做好準(zhǔn)備。首先是為運動員創(chuàng)造出正式比賽的情景，即進(jìn)行實景模擬訓(xùn)練，主要包括模擬出實際競賽中的場地設(shè)備、觀眾反應(yīng)、裁判、對手特點等，甚至包括氣溫、風(fēng)向等，以期提高荷球運動員的臨場適應(yīng)能力，增強自信心，消除其緊張的心理情緒。其次，賽場情景變幻莫測，除了需要運動員敏捷的臨場反應(yīng)能力，還需要提前對賽場上可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行預(yù)測，進(jìn)而針對性的安排模擬訓(xùn)練，豐富運動員賽場經(jīng)驗，提高運動的臨場發(fā)揮能力。

三、結(jié)論與建議

荷球運動是一項開放性、高策略性運動技能，不僅需要運動員具備良好的身體素質(zhì)、高超的運動技能，還需要運動員具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)來保障其真實運動水平的發(fā)揮。因此針對性地對運動員在荷球競賽中常出現(xiàn)的心理問題進(jìn)行心理技能訓(xùn)練很有必要。首先，在對運動員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練的過程中，既要有短期心理技能訓(xùn)練內(nèi)容又要有長期的心理技能訓(xùn)練安排。也就說要把放松訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練融入到日常的訓(xùn)練中，不僅可以提高其訓(xùn)練效果，同時有利于運動員掌握基本的心理技能訓(xùn)練方法，調(diào)控其心理狀態(tài)，解決日常自己遇到的心理問題。其次，要注意多種訓(xùn)練方法的綜合運用。運動員在大賽來臨之前會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，而每個人的情緒反應(yīng)也不一樣，因此要綜合運用多種心理技能訓(xùn)練方法。在比賽開始前對過分緊張焦慮的運動員先進(jìn)行3-5分鐘的放松訓(xùn)練，而后可以針對性進(jìn)行注意力訓(xùn)練或者自信心訓(xùn)練幫助運動員把注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的比賽任務(wù)上。最后，教練員要時刻關(guān)注運動員的心理狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)問題，并根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容、比賽的不同時期，有重點、有區(qū)別地進(jìn)行心理訓(xùn)練。