史悅紅 何江海

(中山大學南方學院 廣東廣州 510970)

為了塑造自身優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)自身高雅的氣質(zhì)，女大學生選擇了形體鍛煉，但她們對形體美的標準并沒有足夠的認識，進而致使她們出現(xiàn)對形體美認識的偏差，并且她們也不具備運動營養(yǎng)學和訓練學的相關知識，所以，就需要通過科學的方法讓女大學生充分認識到形體美的標準，再依據(jù)自身情況，結合科學的鍛煉和合理的膳食來塑造自身完美的形體。基于此，以下對其進行探討和分析。

1 女大學生形體鍛煉存在的認識誤區(qū)

1.1 形體鍛煉的認識誤區(qū)

1.1.1 對形體美的認識存在誤區(qū)

形體美就是“人體美”，即就是人的形體結構美。而形體美的標準則是動態(tài)的，不同的時代、不同的民族有著不同的標準，并且都隨著時代的變遷而在逐漸變化。在當代，人們更加注重內(nèi)外融合的美。因此，當代的形體美不單注重外在的形體美訓練，而且還應多關注訓練中的姿態(tài)、節(jié)奏、儀表，同時還要注重在品質(zhì)和氣質(zhì)及情操方面的培養(yǎng)。但當代我國大部分的女大學生為了更好地塑造形體，一般都是通過節(jié)食瘦身、美容院精油按摩、食用各種減肥類藥物等，當代女大學生對自身形體美的塑造有著強烈的愿望。但在追求形體美的過程中對其存在認識上的誤區(qū)，因而出現(xiàn)盲目的塑形。

1.1.2 對力量訓練的誤區(qū)

當代大部分的女大學生認為，在進行形體鍛煉的過程中，如果長期進行力量的訓練，那么就會出現(xiàn)肌肉，從而影響自己外在的形體美觀。但事實并非如此，對于女大學生來說，激素分泌和男生是有很大區(qū)別的，所以，女生在進行力量訓練的過程中是不會練出男生那樣健碩的肌肉。而恰恰相反的是女生在進行適當?shù)牧α烤毩曋?，反而可以增加自身肌肉的彈性，從而更好地塑造個人的形體美。

1.1.3 不合理的訓練量

當代女大學生對于追求自身形體美過于心切，難免會出現(xiàn)過度的訓練，因而造成身體透支，嚴重影響其身體健康。而過度的訓練遠比缺乏訓練給身體帶來的危害更大。所以，女大學生在進行訓練的時候務必要制訂科學合理的訓練計劃，循序漸進地完成訓練目標。

1.1.4 營養(yǎng)搭配不合理

受當代大環(huán)境的影響，當代女大學生越來越重視個人身材，而肥胖一直是困擾女大學生的一大難題，造成肥胖的關鍵性因素就是攝入了過量的熱能而卻沒有消耗熱能，因此，導致攝入和消耗的能量無法保持平衡，多余的能量進而就轉化為了脂肪儲存在體內(nèi)，進而出現(xiàn)肥胖的癥狀。所以，當代的女大學生認為只要吃的少就不會產(chǎn)生大量的能量，甚至在鍛煉后不吃或者只吃一些水果等。但這種不合理的飲食對形體的鍛煉是非常不利的，并且對人體的健康有嚴重的影響。

1.2 形體鍛煉的方法誤區(qū)

1.2.1 認為穿緊身、少喝水能夠改變形體

鍛煉時如果穿緊身衣，可以在短時間內(nèi)降低體重，然而僅僅只是將體內(nèi)的水分蒸發(fā)為汗液，減脂效果并不理想。這主要是因為水分不會產(chǎn)生任何熱量，體重不會因減少水分而有所降低，如果采取的行動較為極端，則極易造成脫水的情況。為避免脫水與中暑，在鍛煉過程中需要及時補充水分，尤其是是在夏天還需要補充淡鹽水。

1.2.2 認為減肥霜、減肥皂能夠改變形體

當前，“減肥霜”“減肥皂”等物品在大學里十分流行，它們的功效主要在于緊縮皮膚，與瘦身無關，更談不上從根本上溶解皮下脂肪。

1.2.3 訓練缺乏規(guī)律性

一些大學生在訓練時缺乏規(guī)律性、沒有毅力，不能堅持到底。研究發(fā)現(xiàn)，相比較于無規(guī)律運動習慣的大學生，那些有規(guī)律運動的大學生，身體BIM指數(shù)明顯低很多?；诖?，在形體鍛煉過程中為取得理想的效果，具體鍛煉時需要遵照一定規(guī)劃、有計劃地進行。

1.2.4 局部練習極易出現(xiàn)誤區(qū)

（1）人體極易堆積脂肪的部位在腹部、臀部、腿部等，一些學生認為哪個位置脂肪多就需要重點練習哪里，很顯然這種想法缺乏科學性。還有一些學生認為，為將腹部多余的贅肉消除，可以開展提腿屈伸的力量訓練，且有助于腹部線條的緊實。但是，單獨對某個部位進行訓練，并不能取得良好效果，提腿屈伸盡管有助于腹部緊實度、力量的顯著增加，但是腹部區(qū)域多余的脂肪并不能消除。因此，為促進身體整體肌肉密度的提高，就需要在開展腹部訓練的基礎上配合全身力量訓練。

（2）腹部訓練過程中難免會出現(xiàn)問題。在形體鍛煉過程中一些學生會做仰臥起坐，但是練習過程中動作不正確，就認為這項運動對于腹部訓練很難取得理想效果或者缺乏安全性。在這項力量訓練過程中如果沒有臀部肌肉的參與，仰臥起坐是一種有效且簡單的腹部訓練方法。針對負面批評，有學者解釋到：針對那些臀部收縮肌過緊、背部偏下部分時常疼痛的人，不建議做仰臥起坐，避免身體情形變得更加糟糕?；诖?，必須掌握正確的仰臥起坐訓練方法：在墊子上身體保持平躺狀態(tài)，并攏雙腿屈膝；雙臂放置在頭后雙手交叉，或者雙臂交叉放置在胸部，抬起上體并與墊子保持30°，然后緩慢放下，快要回到墊子時又起，如此循環(huán)重復進行。

1.2.5 安排訓練原則不當

（1）訓練順序不當。在結束全部的形體訓練以后安排腹部訓練，這種說法很顯然具有一定片面性。若想開展多種肌肉組織或下蹲訓練，如大步前伸或俯臥撐等必須進行大量平衡的訓練，多數(shù)情況下可將腹部訓練安排在最后。同時，一些專家認為，腹部訓練什么時候開始都可以，不用總在最后開展腹部訓練。一般情況下，在完成訓練計劃以后，時間與體力都已經(jīng)跟不上了，于是腹部訓練就不了了之。站在訓練的角度上，可以先開展大肌肉群后開展小肌肉群訓練，但是在制訂訓練計劃時依然需要按照自身的實際情況與目標來進行。

（2）訓練節(jié)奏不當。運動過后，肌肉組織的恢復往往需要很長一段時間，只是不同肌群的恢復時間不同，大肌肉群如大腿肌肉、背闊肌和胸部肌肉等，恢復時間會比較漫長，而肱二頭肌、腹部肌肉等小肌群的恢復時間較短。

2 原因分析

2.1 信念“不足”

一方面，不能準確地認識形體美標準。另一方面，不具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

2.2 相關知識欠缺

運動訓練學知識缺乏：盡管通過形體鍛煉有助于改變體形，但是會出現(xiàn)一個新的問題，即體質(zhì)弱。由于不能正確處理相關關系，即運動形式、強度、頻率與持續(xù)時間、注意事項，導致無法取得理想的訓練效果，甚至會造成不必要的運動損傷。

運動營養(yǎng)學知識缺乏：多數(shù)學生認為油膩、熱量高的食物最容易長胖，因此只喜歡蔬菜與水果，很顯然這種看法是錯誤的，極易導致膳食結果缺乏合理性，不利于均衡營養(yǎng)。

2.3 行為缺乏指導

一些健身愛好者，日常訓練比較刻苦，但是漂亮的身材與優(yōu)美的曲線一般很難練出來主要在于在日常訓練過程中缺少專業(yè)教練員的指導，導致訓練相對比較盲目、缺乏科學性。

3 對女大學生形體鍛煉認識誤區(qū)的解決對策

3.1 正確審美觀的樹立

對于女性而言，健美的標準即要塑造形體美和曲線美及協(xié)調(diào)美等，而健美的形體應具備以下幾個條件：骨骼發(fā)育正常，身體各部分均勻相稱；體態(tài)豐滿而不臃腫；五官端正；雙肩對稱、渾圓、無縮脖垂肩之感；脊柱背視成直線；胸廓寬厚，胸肌圓隆；腰細而有力，腹部扁平；臀部鼓實微翹；下肢修長，雙臂骨肉均衡，十指纖長；整體觀望無粗笨、虛胖、過分纖細弱小之感，比例協(xié)調(diào)。

3.2 加強女大學生形體鍛煉相關知識學習

如果想要塑造完美的形體，女大學生就務必要學習和掌握一些形體鍛煉的專業(yè)知識，尤其是針對生理和運動訓練及營養(yǎng)學方面。

3.3 訓練計劃科學合理化

為了促使形體鍛煉達到理想效果，在鍛煉之前應該制訂科學合理的訓練計劃。依據(jù)自身生理和心理的實際情況，為自己制訂符合自身訓練強度和訓練量的計劃，致力每一次訓練都在科學合理的計劃中實施。

3.4 注重形體鍛煉過程中營養(yǎng)的補給和恢復

女大學生一般是處于18～20歲的年齡段居多，而這個年齡段是身體成長發(fā)育的后期，也是生長和發(fā)育最旺盛的時期。因此，女大學生在進行形體鍛煉的過程中會需要大量的營養(yǎng)來補給。但當代女大學生由于多方面因素的限制，沒有對膳食營養(yǎng)進行科學的搭配，進而對自己的成長健康和發(fā)育造成了一定的影響。所以，在進行形體鍛煉之后應該要更加注重營養(yǎng)的補給，不應該為了保持身材而進行盲目的節(jié)食減肥，應該將人體所需的糖分、蛋白質(zhì)、脂肪等進行科學合理的搭配，來為形體鍛煉提供充實的能量，從而更好地投入到體系鍛煉中。

3.5 注重全面訓練

在進行形體鍛煉過程中，女大學生不能按照自己的喜好去挑選鍛煉項目，而是要根據(jù)自身條件選擇適合自己的鍛煉項目進行全面的訓練。比如針對身體局部有肌肉堆積的學生而言，可以選擇如舉重和踢腿等運動項目。只有依據(jù)自身情況選擇適合自己的運動進行鍛煉，才能夠?qū)崿F(xiàn)完美形體的塑造。而在鍛煉中，學生也要克服片面的身體訓練，進行全面訓練，從而塑造出體態(tài)的和諧美。

3.6 科學合理瘦身，塑造完美形體

在大學校園內(nèi)，對于形體美的追求已經(jīng)風靡校園，因此，大多數(shù)的女大學生都紛紛加入了瘦身塑形的隊伍中，但她們中大多數(shù)人都不具備專業(yè)的瘦身和塑形知識，因此會受一些小廣告的宣傳和一些吹噓的減肥藥、塑形衣物、涂擦劑等效果的影響而盲目去試用。除此之外，還有部分學生選擇節(jié)食、濫用減肥藥，從而極大地影響了身體健康。而科學合理的瘦身原則則是要通過消耗來實現(xiàn)的，而消耗主要是通過控制個人飲食及加強運動來消耗體內(nèi)多余的體脂，以此來達到熱能的負平衡。

4 結語

綜上所述，該文通過對當代女大學生在形體鍛煉中存在的問題，從營養(yǎng)學、心理學、訓練學、生理學等方面進行科學的分析和探究，從而給予科學合理的解決措施，以此促使當代女大學生科學合理地進行形體鍛煉。