喬珮瑜 哈爾濱體育學(xué)院 研究生院

一、籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能

籃球運(yùn)動(dòng)沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)員的性別和年齡等作出限制，并且也沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和人數(shù)提出過(guò)高的要求，這一體育運(yùn)動(dòng)具有多種功能，例如健身性、團(tuán)體性以及觀賞性等。我國(guó)中學(xué)體育教學(xué)將籃球運(yùn)動(dòng)作為主要科目，學(xué)校具有良好的辦學(xué)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，籃球運(yùn)動(dòng)受到了許多教師和學(xué)生的喜愛，尤其是隨著籃球聯(lián)賽和“三人制”籃球賽的快速發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)被廣泛地普及到了中學(xué)體育教學(xué)中，長(zhǎng)久不衰。

籃球運(yùn)動(dòng)具有十分復(fù)雜的比賽規(guī)則，場(chǎng)上會(huì)發(fā)生各種情況，具有強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻改變自己的速度和方向，并采用閃躲對(duì)抗等技能，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的新陳代謝和物質(zhì)轉(zhuǎn)化能力提出了較高的要求，此外，還需要能夠良好的感知空間、判斷時(shí)間等，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練期間需要與隊(duì)友展開密切的配合，并提煉自身的技術(shù)。長(zhǎng)時(shí)間開展籃球運(yùn)動(dòng)，能夠從心肺功能、消化力以及注意力等方面，對(duì)人體進(jìn)行提升和加強(qiáng)，能夠使人各個(gè)身體部位、身材和體格變得更加結(jié)實(shí)、勻稱和健壯，此外，還能夠使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到提升，例如力量、速度以及耐力等等[1]。

二、籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

（一）對(duì)速度素質(zhì)的影響

籃球運(yùn)動(dòng)的眾多素質(zhì)中，最重要的就是速度，能夠贏得更多的比賽時(shí)間。根據(jù)研究得知，按照兩組來(lái)劃分參與籃球運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生，他們具有相似的身體素質(zhì)，在訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練條件相同的情況下，對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)施放松訓(xùn)練。在訓(xùn)練一段時(shí)間后，根據(jù)兩組實(shí)際測(cè)量的肌張力情況得知，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的肌肉放松能力提升了8倍，而對(duì)照組僅提升了1.8倍，由此得知放松訓(xùn)練可以提升學(xué)生的跑速。此外，在運(yùn)動(dòng)期間，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性也可以提升他們的速度素質(zhì)。在籃球運(yùn)動(dòng)期間，學(xué)生搶到籃板球需要一定的速度才能進(jìn)行反攻，這些都可以提升中學(xué)生的速度素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)速度訓(xùn)練環(huán)節(jié)，需要保持注意力的集中，做好思想準(zhǔn)備，肌肉需要時(shí)刻保持緊張待發(fā)，如此能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在第一時(shí)間做出應(yīng)答，加快他們的反應(yīng)速度。

（二）對(duì)柔韌素質(zhì)的影響

運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)變向滑步訓(xùn)練可以使膝關(guān)節(jié)和滑關(guān)節(jié)具有更強(qiáng)的柔韌性，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)不同的投籃動(dòng)作能夠使肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)具有更強(qiáng)的柔韌性。并且通過(guò)壓腿、放松膝肘踝關(guān)節(jié)等專門的籃球訓(xùn)練，都能夠幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的柔韌性，可以從柔韌素質(zhì)和個(gè)人技術(shù)方面，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效地提升，其作用十分重要。

（三）對(duì)彈跳作用的影響

在進(jìn)行籃球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要爭(zhēng)搶籃板，采用跳投和補(bǔ)籃等技能，因此需要具有良好的彈跳能力、速度等，良好的彈跳能力能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)空間優(yōu)勢(shì)的爭(zhēng)取。如行進(jìn)上籃以及搶籃板等籃球運(yùn)動(dòng)技能，都能夠幫助學(xué)生形成良好的彈跳素質(zhì)[2]。

（四）對(duì)靈敏素質(zhì)的影響

在開展籃球訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)對(duì)各種信號(hào)的運(yùn)用，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員迅速集中自身的神經(jīng)系統(tǒng)，并形成良好的擴(kuò)散能力和隨機(jī)應(yīng)變能力，加快運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中需要保持非?？斓乃俣?，并且需要面對(duì)不同的情況，所以需要具有敏捷的反應(yīng)能力、良好的應(yīng)變能力，準(zhǔn)確地做出各種動(dòng)作。例如運(yùn)球和搶籃板球時(shí)需要突然變向過(guò)人或馬上判斷球的落位等，這些都可以幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的靈敏素質(zhì)。

（五）對(duì)力量素質(zhì)的影響

目前，籃球比賽具有更加激烈的對(duì)抗性，籃球項(xiàng)目需要以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)和保障。所以，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，教練員會(huì)將專項(xiàng)對(duì)抗能力作為學(xué)生培養(yǎng)的重點(diǎn)，以此來(lái)加強(qiáng)他們的力量素質(zhì)。所以，籃球運(yùn)動(dòng)能夠幫助中學(xué)生形成良好的力量素質(zhì)[3]。

（六）耐力素質(zhì)的影響分析

耐力能夠保障人體肌肉的長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，也能夠良好的對(duì)抗疲勞?；@球比賽的特征就是強(qiáng)度大、場(chǎng)地小等，因此，首先對(duì)學(xué)生的無(wú)氧耐力提出了一定的要求，特別是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，也就是在短距離不斷的進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所以，籃球運(yùn)動(dòng)能夠幫助中學(xué)生形成良好的耐力素質(zhì)，學(xué)生通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)能夠形成良好的抗疲勞能力。

三、體育教學(xué)中如何采用籃球運(yùn)動(dòng)提升青少年身體素質(zhì)

（一）開展力量訓(xùn)練

身體最基本的素質(zhì)就是力量，籃球運(yùn)動(dòng)員除了需要提升自己的絕對(duì)力量，還需要在保證力量的基礎(chǔ)上，發(fā)展自身的速度力量和力量耐力，如此才能夠在籃球運(yùn)動(dòng)中做出較強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力，并不斷的進(jìn)行跑、蹬、跳等動(dòng)作。在中學(xué)體育課堂中開展籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要每周進(jìn)行1-2次30-40分鐘的身體素質(zhì)訓(xùn)練。學(xué)生在訓(xùn)練期間需要結(jié)合自己的弱點(diǎn)，開展具有針對(duì)性的練習(xí)，例如大小臂缺乏力量的學(xué)生，可以采用屈腕的形式來(lái)訓(xùn)練自己的腕力。通過(guò)肩部力量訓(xùn)練能夠提升大臂力量，肩部力量最有效的訓(xùn)練方式就是雙杠，可以進(jìn)行雙手撐杠起訓(xùn)練。在訓(xùn)練基礎(chǔ)力量的過(guò)程中，肩、肘、膝關(guān)節(jié)等部位最常見的訓(xùn)練方式就是推杠鈴和負(fù)重深蹲等，長(zhǎng)時(shí)間參與籃球運(yùn)動(dòng)的人的這些部位是最容易受傷的。身體訓(xùn)練可以脫離器械進(jìn)行，例如俯臥撐可以肩肘部更有力量，原地負(fù)重來(lái)回踮腳尖可以提升踝關(guān)節(jié)的力量；仰臥起坐可以提升腰腹肌的力量。在進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)踐的過(guò)程中，可以采用如下方法來(lái)進(jìn)行力量練習(xí)：

1.長(zhǎng)傳球。以兩人為單位劃分小組，兩人之間間隔一定的距離，一喊口令就需要開始傳球，在相同時(shí)間內(nèi)誰(shuí)傳球次數(shù)越多，誰(shuí)就能獲勝。要求：兩人之間的距離需要保持不變，否則作廢。

2.推地滾球比賽。將學(xué)生平均分為兩組，兩組學(xué)生都需要從籃球場(chǎng)端線出發(fā)，每只手各推一個(gè)籃球，到中線返回。要求：所有學(xué)生都需要將手中的球推過(guò)端線才能夠換下一名隊(duì)員。

3.砸籃板練習(xí)。以三人為單位劃分小組，每組拖球砸籃板，持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的一組獲勝。要求：一旦球落地或出現(xiàn)原地托球就作廢[4]。

（二）開展速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)指的就是快速運(yùn)動(dòng)的機(jī)體。它主要包括如下內(nèi)容：快速通過(guò)特定距離，快速做出應(yīng)激反應(yīng)，快速完成動(dòng)作。體育運(yùn)動(dòng)最基本的一項(xiàng)素質(zhì)就是速度素質(zhì)，對(duì)身體訓(xùn)練來(lái)說(shuō)十分重要。在籃球運(yùn)動(dòng)中需要具有快速完成動(dòng)作、快速做出反應(yīng)、場(chǎng)上快速移動(dòng)等能力。強(qiáng)調(diào)速度的目的是爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)權(quán)，需要快速進(jìn)攻和防守，在前后場(chǎng)進(jìn)行快速轉(zhuǎn)換等，需要保持連貫、良好的銜接，避免出現(xiàn)脫節(jié)和松散。所以，必須要訓(xùn)練學(xué)生的速度素質(zhì)。采用如下方式，可以加快學(xué)生的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度等。

1.爭(zhēng)球進(jìn)攻。以兩人為單位，站在中圈的教練員將球拋向不同的方位，隊(duì)員間相互搶球，搶到球的需要發(fā)起進(jìn)攻，而另一方需要迅速做出防守，進(jìn)攻隊(duì)員將球投到對(duì)面籃筐即可得分。要求：在訓(xùn)練的過(guò)程中，每組學(xué)生都需要遵守規(guī)定。

2.運(yùn)球上籃。按照兩人一組來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組。每組端線外站幾名學(xué)生，在發(fā)出口令后，需要進(jìn)行全場(chǎng)運(yùn)球，來(lái)回將球投入對(duì)面和另一個(gè)籃筐。要求：全場(chǎng)只能夠進(jìn)行四次運(yùn)球。

（三）開展耐力訓(xùn)練

耐力指的就是人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。主要包括肌肉和心血管兩種耐力。人的發(fā)育程度和負(fù)荷要求決定著耐力能否得到提升。學(xué)生通過(guò)科學(xué)合理的耐力負(fù)荷訓(xùn)練，能夠使自身的肌肉、器官以及心肺等具有良好的適應(yīng)能力。在不斷地提升籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)之后，也需要加快攻防轉(zhuǎn)換的速度，身體需要面對(duì)更加激烈的對(duì)抗，學(xué)生在籃球比賽中大多需要保持40-45min的激烈運(yùn)動(dòng)。耐力訓(xùn)練主要有兩種基本途徑，第一種訓(xùn)練可以使肌肉力量和肌肉耐力得到加強(qiáng)，另一種可以使心肺功能得到加強(qiáng)?？梢越M織學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間在室外進(jìn)行走、跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)需要符合自身的能力，循序漸進(jìn)，需要適當(dāng)休息。

1.變距折回跑。學(xué)生以兩人為單位，在端線外站著，一旦聽到信號(hào)就需要立即跑到罰球線，在罰球線和跑道中線位置需要折回。

2.每次以端線為起點(diǎn)向另一側(cè)端線跑，然后折回，直到返回原出發(fā)端線才算完成一組任務(wù)?？偣残枰苋?，前組和后兩組分別休息30秒和20秒。三組全部完成后，需要對(duì)凈跑時(shí)間進(jìn)行計(jì)算，哪組用時(shí)最少即為獲勝組。要求：必須要腳踩到線才能夠折返，否則需要重新再來(lái)。

3.繞三圈跑?；@球場(chǎng)內(nèi)的學(xué)生需要繞三個(gè)圈跑，由教師規(guī)定跑動(dòng)次數(shù)，使用時(shí)最少誰(shuí)就能獲勝。要求：腳不能碰到任意圈的外沿線[5]。

（四）開展柔韌性訓(xùn)練

柔韌能力指的就是各個(gè)人體組織所具有的延展能力，例如關(guān)節(jié)以及韌帶等，其含義為關(guān)節(jié)活動(dòng)和髖關(guān)節(jié)各項(xiàng)組織的幅度大小和伸展性。必須要重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性，尤其是籃球項(xiàng)目要求肩、腰以及踝等關(guān)節(jié)需要具有良好的柔韌組織，否則就無(wú)法做出大幅度的動(dòng)作，學(xué)生也無(wú)法提升自己的成績(jī)，且極易受到傷害。最基本的柔韌性訓(xùn)練方式就是拉伸法。拉伸法主要包括動(dòng)力和靜力兩種。在進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程中，可以主動(dòng)借助自身的力量來(lái)拉長(zhǎng)軟組織或進(jìn)行被動(dòng)練習(xí)。

四、結(jié)論

由于體育選項(xiàng)課在近幾年不斷普及，與其他項(xiàng)目一樣，籃球運(yùn)動(dòng)成了體育活動(dòng)中最受學(xué)生喜愛的項(xiàng)目。由于籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的技術(shù)性，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、速度和反應(yīng)能力等提出了較高的要求，是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)的比賽項(xiàng)目。在中學(xué)體育課堂中引入籃球運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)中學(xué)生的生理特點(diǎn)，開展科學(xué)有序的訓(xùn)練，如此，才能夠提升青少年的身體素質(zhì)。