2021年11月7日，我們迎來了立冬節(jié)氣，一年中最寒冷的時節(jié)正式開啟。冬季自然界陽氣內(nèi)藏，天寒地凍，萬物沉寂，最利于人體陽氣與腎精的閉藏。

腎為“先天之本”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本，精之處也。”

腎最主要的功能是吸收五臟六腑之精華而藏之，腎中精氣是構成人體的基本物質(zhì)，它影響著人的生、長、壯、老、死等生命活動的全過程，體之陰陽根之于腎。

腎氣強旺，精氣固藏，人就精力充沛、牙齒堅固、毛發(fā)黑潤、骨骼強健、耳聰目明，正因此，腎氣足是長壽的根基。腎若封藏不固，精氣就會流失，人就會出現(xiàn)骨脆齒搖、須發(fā)早白、失明失聰、腰膝酸軟、未老先衰等癥狀，同時還容易生病、短壽。簡而言之，養(yǎng)好腎就是養(yǎng)好了先天，會養(yǎng)腎就是會養(yǎng)生。

補腎養(yǎng)陽怎么做

冬季應順應自然界的閉藏規(guī)律，加強腎臟養(yǎng)護，下面向大家推薦四個補腎養(yǎng)陽法。

握固：寧神護氣，抵御外邪

《諸病源候論》中講道：“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內(nèi)正氣、抵御外邪。

方法：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指緊握成拳頭狀，然后放開。重復進行50～80次。

搓耳：通經(jīng)活絡，健腎壯腰

腎主藏精，開竅于耳，所以對雙耳進行摩擦按揉，可起到強腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

方法：雙手握空拳，拇指和食指沿著耳輪來回推摩，直到耳輪充血發(fā)熱。揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。重復做20～30下，每天做2～3次。

摩腰：暖腰固腎，預防腰痛

腰為腎之府。按摩腰部能疏通血氣、強腰健骨，起到預防腰痛、幫助改善泌尿生殖系統(tǒng)問題等作用。

方法：兩手掌心相對，快速摩擦至略發(fā)熱后，將兩手掌心置于后腰，沿腎俞穴向下到次髎穴，進行較快的上下摩擦。每次搓100次以上，早晚各做一次。

顛足：補腎納氣，抗寒扶陽

顛足可疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能，尤其在寒冷的冬天，是非常好的扶陽方法。

方法：兩腳并攏，雙腳跟提起，然后身體向下有節(jié)奏地顛動，堅持8～10秒之后，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，連做8～10遍。

補腎養(yǎng)陽怎么吃

枸杞

冬日里，吃點枸杞能起到很好的平補肝腎、養(yǎng)血益精之效。

枸杞最滋補的吃法是直接干嚼，這種吃法對枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會更加充分，更有利于發(fā)揮枸杞的保健效果。然而，很多人不習慣干嚼，吃不慣那個味道。如果遇到這種情況，可以采用別的吃法，比如煮粥或者泡水。

雖然枸杞的補腎功效很好，溫熱身體的效果明顯，但吃多了容易上火，健康人每天的枸杞食用量為10克左右，盡量不要超過20克。另外，身體有內(nèi)熱、有炎癥，正在感冒發(fā)燒、腹瀉的人不適合吃枸杞。

白菜

白菜是冬令蔬菜，立冬后吃十分有好處。

立冬過后，天氣寒冷、干燥，寒風會使不少人的皮膚變得干燥，而白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏之效。此外，白菜富含粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用，還可以刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，具有幫助消化的功能。

蘿卜

“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方?！绷⒍浅蕴}卜的好時節(jié)，青蘿卜和白蘿卜都是不錯的選擇。

體內(nèi)有火不利于陽氣的內(nèi)斂和收藏，所以冬季宜用滋陰、降火、通氣的辦法來養(yǎng)陽。蘿卜有降火、順氣的功效，可調(diào)理腸胃、消食化痰，達到通腑氣、消脹滿、除燥生津、增強機體免疫力的作用。

大蔥

立冬后天氣寒冷，適當吃些益氣通陽的食物，有助于預防或輔助治療風寒感冒。

大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營養(yǎng)含量高，但是從通陽和食療的角度來看，蔥白的效用更大一些。需要提醒的是，一般人群可以食用大蔥，但患有胃腸道疾病，特別是胃潰瘍的人不宜多食。