曾雨 杜成芬

說到鍛煉，很多老年人喜歡“冬練三九，夏練三伏”，隨著秋冬季來臨，不少老年人更是起早鍛煉。不過，有醫(yī)院專家表示，鍛煉是好事，但老人應(yīng)把握適度原則，以免過度損耗，對(duì)自身機(jī)能造成損傷，也不建議老人、尤其是有心血管疾病的老人起早鍛煉。

家住十堰市的邵奶奶接連幾日沒法下床，只因前段時(shí)間失眠，她聽說鍛煉身體有助于調(diào)整亞健康狀態(tài)，便日日早起鍛煉，誰(shuí)知腰腿疼痛越來越嚴(yán)重。兒子帶她到太和醫(yī)院檢查，才知是早上鍛煉惹的禍。

專家介紹，老年人機(jī)能出現(xiàn)老化，早起時(shí)，肌肉、四肢等都還處于松弛狀態(tài)，這時(shí)候身體的新陳代謝水平很緩慢，選擇此時(shí)進(jìn)行鍛煉，不僅效果不好，還很容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。

有心血管疾病的老人，在溫差大的秋冬季節(jié)，更不宜早起鍛煉。因?yàn)樵缟蠚鉁剌^低，室內(nèi)外溫差較大，身體適應(yīng)需要過程。再加上老年人對(duì)氣溫的感知能力稍遲鈍，晨練易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受涼，還易誘發(fā)心腦血管疾病。

專家建議，老年人最好在黃昏以后鍛煉，因?yàn)樵摃r(shí)間段大多數(shù)人的體力、反應(yīng)、適應(yīng)能力等都處于最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候鍛煉對(duì)于老年人來說是相對(duì)安全的。同時(shí)，老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，最好選擇一些緩慢、放松的活動(dòng)，能使全身得到鍛煉，如打太極拳、慢跑等。

活動(dòng)量過大或過頻是老年人發(fā)生意外損傷的原因。因此，老年人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體情況量力而行，切勿操之過急而使身體受損。如鍛煉過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

（摘自十堰市人民政府網(wǎng)）