王祥茂 黃卓釗

摘 要：采用教學(xué)實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計法，依據(jù)棒球運(yùn)動規(guī)律和主要能量供應(yīng)特點(diǎn)，通過棒球基礎(chǔ)

體能練習(xí)，探討高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對改善棒球?qū)W生身體形態(tài)中的體重、腰圍、臀圍、BMI（體質(zhì)指數(shù)）、腰

臀比、體脂率六項(xiàng)指標(biāo)的影響。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對改善棒球?qū)W生身體形態(tài)具有顯著性作

用，為優(yōu)化體育教學(xué)方法、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和提升學(xué)生運(yùn)動技術(shù)水平奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：棒球?qū)W生;基礎(chǔ)體能練習(xí);高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法;改善身體形態(tài)

中圖分類號：G808.12

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.05.012

收稿日期：2021-03-09

作者簡介：王祥茂（1961-），男，海南人，教授，碩導(dǎo)，中國棒球協(xié)會理事

研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)，棒壘球?qū)ｍ?xiàng)理論與實(shí)踐

為實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育在全面育人中的價值，全面推動青少年學(xué)生的健康成長，近年國務(wù)院臺辦、教育部體協(xié)、體育總局中心和粵港澳大灣區(qū)等每年舉辦眾多國際國內(nèi)學(xué)生棒球賽事。廣東省是全國開展棒球運(yùn)動的重點(diǎn)省份，而棒球運(yùn)動作為廣東省體育的傳統(tǒng)優(yōu)勢強(qiáng)項(xiàng)，已有百年悠久歷史。競技棒球、街頭五人制棒球、電競娛樂棒球3個項(xiàng)目是奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目，也是世界杯、亞運(yùn)會、全運(yùn)會重要競技項(xiàng)目，國內(nèi)外交流廣泛，普及率發(fā)展迅速。基于我國學(xué)校棒球運(yùn)動快速發(fā)展和3000余所大中小學(xué)開設(shè)棒球體育課程的背景下，新時期改善棒球?qū)W生身體形態(tài)、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和提高運(yùn)動技術(shù)水平等具有重要的現(xiàn)實(shí)意義[1]。

為適應(yīng)棒球體育教學(xué)國際化、現(xiàn)代化和國內(nèi)外交流的蓬勃發(fā)展，突破由于我國棒球?qū)嵺`課長期以“口令式”傳統(tǒng)練習(xí)方式為主，專項(xiàng)訓(xùn)練形式較枯燥單一和棒球?qū)嵺`課效果存在瓶頸等問題，融入間歇訓(xùn)練法已成為棒球訓(xùn)練必然的發(fā)展道路。間歇訓(xùn)練法的基本類型主要分為三種，即：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化間歇訓(xùn)練法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練法[2]，查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料顯示，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（含伴奏動感音樂，下同）對提升體育教學(xué)實(shí)踐課效果有積極的影響，運(yùn)動過程由爆發(fā)期和恢復(fù)期組成，爆發(fā)期運(yùn)動激烈和強(qiáng)度大，恢復(fù)期一般以完全休息方式或慢跑[3];訓(xùn)練本質(zhì)上是（劇烈運(yùn)動+恢復(fù)）×多組=高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練[4]。本文嘗試探究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對改善棒球?qū)W生身體形態(tài)的影響，目的在于優(yōu)化棒球?qū)W生體育課效果，提高教學(xué)質(zhì)量，為創(chuàng)新棒球體育教學(xué)方式提供新的思路。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為探討高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對改善棒球?qū)W生身體形態(tài)的影響，實(shí)驗(yàn)對象為曾獲得全國大學(xué)生棒球聯(lián)賽總決賽前三名（體育院校組）的廣州體育學(xué)院專項(xiàng)班棒球?qū)W生8名，均為國家一級運(yùn)動員等級，具有一定針對性和代表性。

1.2 研究方法

1.2.1 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

以棒球基礎(chǔ)體能為練習(xí)內(nèi)容，根據(jù)棒球運(yùn)動規(guī)律和主要能量供應(yīng)特點(diǎn)，采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)測試。隨機(jī)抽樣將受測學(xué)生分成兩組，實(shí)驗(yàn)組 4人（男）和對照組4人（男），兩組抽樣配對的基本數(shù)據(jù)（身高、體重、年齡、訓(xùn)練年限）經(jīng)過比較P>0.05，無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)對象均無嚴(yán)重傷病且沒有參加過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)測試符合要求。實(shí)驗(yàn)組采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，即持續(xù)高強(qiáng)運(yùn)動10秒（98～100%HRmax），間歇休息30s為1輪，6輪為一組，組間休息4分鐘，重復(fù)4組。對照組采用傳統(tǒng)“口令式”體能練習(xí)法，即持續(xù)抗阻20個，間歇休息20s為1輪，6輪為一組，組間休息4分鐘，重復(fù)4組。實(shí)驗(yàn)測試8周，每周 3次，一次大約28分鐘練習(xí)。對實(shí)驗(yàn)中的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行控制，實(shí)驗(yàn)組實(shí)時監(jiān)控心率的變化，預(yù)防超出范圍或低于標(biāo)準(zhǔn)。對對照組的動作幅度與平時傳統(tǒng)訓(xùn)練方式一致，使實(shí)驗(yàn)結(jié)果真實(shí)可靠。通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)法對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行實(shí)證比較，探究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對改善棒球?qū)W生身體形態(tài)的影響，為優(yōu)化棒球訓(xùn)練方法提供新的思路。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

對參加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組和傳統(tǒng)練習(xí)的對照組各項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)據(jù)在Excel中錄入和整理。通過SPSS19.0統(tǒng)計軟件對獲得的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理與分析。組內(nèi)采用配對樣本T檢驗(yàn)，組間采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，所得實(shí)驗(yàn)結(jié)果以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（X[TX-]土SD）的形式呈現(xiàn)，P>0.05表示實(shí)驗(yàn)無顯著性差異，P<0.05表示實(shí)驗(yàn)具有顯著性差異，P<0.01表示實(shí)驗(yàn)具有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 基礎(chǔ)體能練習(xí)各階段內(nèi)容和周次安排的實(shí)驗(yàn)設(shè)計基礎(chǔ)體能練習(xí)各階段內(nèi)容和周次安排的實(shí)驗(yàn)設(shè)計見表1、表2、表3。

以上表1、表2、表3可見，各階段周次練習(xí)內(nèi)容的實(shí)驗(yàn)設(shè)計方法為第一階段是基礎(chǔ)階段（第1～2周），主要以徒手運(yùn)動的動作為主，靠自身重量激活受測者的目標(biāo)肌肉，為后續(xù)動作表現(xiàn)的提高奠定良好運(yùn)動基礎(chǔ);第二階段為提高階段（第3～5周），對目標(biāo)肌肉施加1kg負(fù)重，多塊肌肉一起協(xié)調(diào)運(yùn)動，為沖刺階段進(jìn)一步增加運(yùn)動強(qiáng)度起到過渡性作用;第三階段為沖刺階段（第6～8周），對目標(biāo)肌肉增加2kg阻力，使肌纖維得到充分刺激，撕裂重組從而增大橫斷面積，對提高爆發(fā)能力具有積極影響。

2.2 身體形態(tài)實(shí)驗(yàn)測試數(shù)據(jù)分析

2.2.1 實(shí)驗(yàn)組和對照組在實(shí)驗(yàn)前身體形態(tài)的初測數(shù)據(jù)分析

在正式實(shí)驗(yàn)前對實(shí)驗(yàn)組和對照組的實(shí)驗(yàn)對象六項(xiàng)身體形態(tài)指標(biāo)進(jìn)行初測，見表4和圖1。

表4和圖1可見，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組身體形態(tài)方面的體重均值為72.6，腰圍均值為79.3，臀圍均值為95.3，BMI均值為23.9，腰臀比均值為0.8，體脂率為11.0;實(shí)驗(yàn)前對照組身體形態(tài)方面的體重均值為73.4，腰圍均值為77.0，臀圍均值為94.8，BMI均值為23.8，腰臀比均值為0.8，體脂率為10.8;通過實(shí)驗(yàn)前測得數(shù)據(jù)的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)P值分別為0.864、0.693、0.897、0.945、0.477、0.929，P值全部大于0.05，兩組不存在顯著性差異，達(dá)到教學(xué)實(shí)驗(yàn)測試要求。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)的測試數(shù)據(jù)分析

經(jīng)過8周教學(xué)實(shí)驗(yàn)測試后，對實(shí)驗(yàn)組六項(xiàng)身體形態(tài)指標(biāo)再進(jìn)行測試，并與實(shí)驗(yàn)前身體形態(tài)六項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行比較，見表5、圖2。

表5和圖2可見，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前身體形態(tài)方面的體重均值為72.6，腰圍均值為79.3，臀圍均值為95.3，BMI均值為23.9，腰臀比均值為0.8，體脂率為11.0;實(shí)驗(yàn)后身體形態(tài)方面的體重均值為69.3，腰圍均值為74.6，臀圍均值為94.8，BMI均值為22.5，腰臀比均值為0.8，體脂率為9.3。通過實(shí)驗(yàn)前后測得數(shù)據(jù)的配對樣本T檢驗(yàn)P值分別為0.002、0.002、0.604、0.015、0.037、0.014，除臀圍P值大于0.05不存在顯著性差異外，體重和腰圍的P值小于0.01，具有非常顯著性差異，有特別明顯的降低;BMI、腰臀比和體脂率的P值均小于0.05，具有顯著性差異，有明顯的降低情況。2.2.3 對照組的實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)的測試數(shù)據(jù)分析經(jīng)過8周教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，對對照組六項(xiàng)身體形態(tài)指標(biāo)再次進(jìn)行測試，并與實(shí)驗(yàn)前身體形態(tài)指標(biāo)的測試結(jié)果進(jìn)行比較，見表6、圖3。

表6、圖3可見，對照組實(shí)驗(yàn)前身體形態(tài)方面的體重均值為73.4，腰圍均值為77.0，臀圍均值為95.0，BMI均值為23.8，腰臀比均值為0.8，體脂率均值為10.8;實(shí)驗(yàn)后身體形態(tài)方面的體重均值為72.2，腰圍均值為76.0，臀圍均值為94.4，BMI均值為23.4，腰臀比均值為0.8，體脂率為10.2。通過實(shí)驗(yàn)前后測得數(shù)據(jù)的配對樣本T檢驗(yàn)P值分別為0.015、0.036、0.071、0.011、0.495、0.022，除臀圍和腰臀比P值大于0.05不具顯著性差異外，體重、腰圍、BMI和體脂率P值均小于0.05存在顯著性差異，有明顯下降。

2.2.4 實(shí)驗(yàn)組和對照組在實(shí)驗(yàn)后身體形態(tài)的比較分析

經(jīng)過8周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)測試后，實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)后的身體形態(tài)指標(biāo)比較見表7、圖4。

表7和圖4可見，實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組身體形態(tài)指標(biāo)的體重均值為63.3，腰圍均值為74.6，臀圍均值為94.8，BMI均值為22.5，腰臀比均值為0.8，體脂率為9.3;對照組身體形態(tài)指標(biāo)的體重均值為72.2，腰圍均值為76.0，臀圍均值為94.4，BMI均值為23.4，腰臀比均值為0.8，體脂率為10.2。通過實(shí)驗(yàn)后測得數(shù)據(jù)的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)P值分別為0.510、0.810、0.907、0.573、0724、0.700，數(shù)據(jù)全部大于0.05，表明不具有顯著性差異，兩組實(shí)驗(yàn)后情況相似。

3 結(jié)論

3.1 棒球運(yùn)動的基礎(chǔ)體能特征是集速度、爆發(fā)力、力量、耐力、反應(yīng)、穩(wěn)定、平衡、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等為一體的綜合素質(zhì)項(xiàng)目，是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)。因此，棒球?qū)W生過度瘦弱或過度肥胖對提高棒球運(yùn)動技術(shù)水平、健康水平都有負(fù)面的影響，良好的身體形態(tài)是提高棒球教學(xué)質(zhì)量的重要前提。

3.2 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對改善棒球?qū)W生身體形態(tài)具有顯著性作用，總體效果優(yōu)于傳統(tǒng)練習(xí)方法，為優(yōu)化棒球教學(xué)訓(xùn)練方法和提高棒球教學(xué)質(zhì)量提供新的思路，具有較大的現(xiàn)實(shí)意義和實(shí)踐價值。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王祥茂，徐佶，陳小敏，等.軟式棒壘球教程[M].北京：人民體育出版社，2016：11.

[2] 田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民出版社，2000：159.

[3] 李昭泉.HIIT對女大學(xué)生身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究——以天津職業(yè)大學(xué)為例[D].天津：天津體育學(xué)院，2019.

[4]（英）Steve Barrett. HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法 [M].張青，譯.北京：人民郵電出版社，2018.