■中山大學附屬第六醫(yī)院 王于領(lǐng)

按理說，坐姿是個人自由，旁人不便妄加干涉。然而，很多人殊不知習慣性的動作蹺二郎腿會帶來諸多的危害。

蹺二郎腿的危害

靜脈曲張與動脈栓塞 總愛蹺著二郎腿的人都有過這樣的經(jīng)歷，蹺腿蹺久了，站起來時會覺得腿發(fā)麻，要用手按摩一會兒才好。這是因為蹺二郎腿的姿勢是一條腿壓在另一條腿的膝蓋上，壓的時間越長，下肢的血液循環(huán)就越受影響，腿部靜脈曲張或動脈血栓越有可能出現(xiàn)。

一些身體狀況本就不大好的老年人，特別是患有心臟病、糖尿病等疾病的老人更應(yīng)警惕，以免因久蹺二郎腿導致病情加重。個別人還會因腓總神經(jīng)長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現(xiàn)下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。

脊柱問題 人體正常脊椎呈“S”形，而蹺二郎腿時由于兩側(cè)骨盆受力不均，脊柱會發(fā)生代償性的左右側(cè)彎，同時由于身體前傾脊柱會向后凸。這種姿勢維持長時間之后，使原本正常位置的腰椎間盤受力不均勻。應(yīng)力高的部位就容易產(chǎn)生椎間盤的退化、損傷，當纖維軟骨環(huán)斷裂之后，就會使其中的髓核突出，形成椎間盤膨出或突出，壓迫神經(jīng)而產(chǎn)生腰部、臀部、下肢疼痛。這就是常見的椎間盤突出病。

影響男性生育能力 男性蹺二郎腿時兩腿交織在一起，會使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高。精子生成和存活的適宜溫度一般要低于體溫1～2℃，高溫環(huán)境會使精子的生存環(huán)境被破壞，影響精子的形成。長期下去，可能會影響生育能力。

如何保持健康

保持身體健康，除了要注意正確的坐姿，還要注意適當?shù)倪\動。那么，什么樣的坐姿既得體又不會對身體產(chǎn)生不良影響呢？運動又需要注意些什么呢？

在乘坐公共交通工具如地鐵時，坐下后，上身保持挺直，頭部端正，目光平視前方。腰背稍靠椅背，兩腿自然彎曲，小腿與地面基本垂直，兩腳平落地面。把隨身物品放在自己的大腿上。這樣的姿勢既得體又不會傷脊柱。

在辦公室時，上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90°，操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90°，大腿與地面平行，并維持雙腳著地的坐姿。

即使忍不住想要蹺二郎腿，也要控制好時長，同一個姿勢不要超過15分鐘，建議兩腿交叉更換著來，并時常站起來全身活動一下。二郎腿要少蹺，有這種習慣的要及時糾正，保持正確的姿勢。

當然，適度的運動是必不可少的。可以做一些簡單的運動，比如雙腳腳底相貼，手握住腳，身體向前壓，一次持續(xù)15秒，一天5到10次等。