程志剛

摘要：自由搏擊是一種競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，于19世紀(jì)60年代發(fā)源于歐美國(guó)家，常常以商業(yè)化競(jìng)賽的形式出現(xiàn)在熒幕上。自由搏擊是站立式格斗，在一定的規(guī)則下以拳、腳、肘、膝靈活配合施展出不同的招數(shù)，最終擊敗對(duì)手。本文將闡述自由搏擊術(shù)的技巧及其應(yīng)用策略，旨在將搏擊的內(nèi)涵文化滲入到青年學(xué)生群體中，令學(xué)生完美掌握科學(xué)的理論體系與格斗技巧。

關(guān)鍵詞：自由搏擊;高校體育;技巧

引言：近年來(lái)，我國(guó)高校在校生肥胖率持續(xù)上升，身體素質(zhì)呈整體下降的趨勢(shì)，因此大學(xué)生的體育健康問(wèn)題也受到越來(lái)越多的關(guān)注和重視。針對(duì)這一現(xiàn)狀，在高校開(kāi)展關(guān)于自由搏擊的教學(xué)是解決此類(lèi)問(wèn)題的一個(gè)優(yōu)質(zhì)選項(xiàng)，自由搏擊在強(qiáng)身塑體、提高自身防衛(wèi)能力等方面都能發(fā)揮可觀(guān)的作用，并且自由搏擊作為一種新興的體育運(yùn)動(dòng)正逐漸被人們所接受和喜愛(ài)，極大地推動(dòng)了高校自由搏擊教學(xué)的發(fā)展。

一、自由搏擊技巧闡述

1.開(kāi)展熱身

開(kāi)展搏擊熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，上身應(yīng)該做雙手合十狀，讓腳尖保持著地，并開(kāi)展順時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)，另一只腳保持不動(dòng)，開(kāi)展這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)松弛小腿部位的肌肉。在活動(dòng)大腿側(cè)的肌肉時(shí)，將身體伸展呈直線(xiàn)，并將雙腳分開(kāi)，讓背部與膝蓋部報(bào)保持挺直的狀狀態(tài);彎曲身體，讓雙手穿過(guò)腿的內(nèi)側(cè)抓住腳踝，該姿勢(shì)可以拉緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，重復(fù)3到5次能夠達(dá)到大腿部肌肉放松的目的。此外，深刻把握訓(xùn)練的本質(zhì)，把搏擊訓(xùn)練的觀(guān)念與體育教學(xué)相融合，提高體育教學(xué)的價(jià)值。鍛煉他們的交流溝通能力、協(xié)作能力和頑強(qiáng)的意志力，從而促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能和整體素養(yǎng)的雙向提高。

2.拳法分類(lèi)

（一）直拳由站姿手臂位置開(kāi)始，發(fā)力由腿、腰帶動(dòng)沖拳，同時(shí)手臂內(nèi)旋到達(dá)虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn)。到達(dá)擊點(diǎn)前手臂保持放松，到達(dá)擊點(diǎn)后的一瞬間緊張，隨后放松收回成站姿手臂位置。（二）勾拳開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同，先向后擺，再由后經(jīng)下向上沖拳至虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn)，手臂要始終保持屈肘90度左右，且上臂緊貼身體。（三）擺拳開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同，屈臂向外提肘，手臂弧形擺動(dòng)伸直至虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn)，然后收回至開(kāi)始姿態(tài)。（四）鞭拳開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向內(nèi)，隨即以肘關(guān)節(jié)為軸快速伸臂，使拳由內(nèi)向外擊出至虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn)。（五）砸拳開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同，一臂以肘關(guān)節(jié)為軸，外旋打開(kāi)落于腹前，同時(shí)由拳變掌，掌心向上;另一臂也以肘關(guān)節(jié)為軸，外旋打開(kāi)落于腹前，拳心向上，拳背與另一掌心相擊。（六）架拳開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同。一臂以肩關(guān)節(jié)為軸，內(nèi)旋抬肘至前臂于額上方架起，拳眼向下。

二、自由搏擊在高校教學(xué)中的應(yīng)用

1.注重自由搏擊教學(xué)特色的打造

自由搏擊術(shù)與傳統(tǒng)體育教學(xué)有很大的不同。需要高校體育教師在日常練習(xí)中特別注意這一點(diǎn)。傳統(tǒng)體育教學(xué)主要以教師為主導(dǎo)，教師在教學(xué)中起領(lǐng)導(dǎo)作用，向?qū)W生教授體育知識(shí)，告訴學(xué)生練習(xí)方法。這種教學(xué)模式讓學(xué)生完全在一種被動(dòng)地狀態(tài)下，完成教師所布置的任務(wù)。但目前的搏擊訓(xùn)練，應(yīng)主要把學(xué)生當(dāng)成教學(xué)的中心，教師知識(shí)輔助作用。教師要不斷調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性，讓學(xué)生加入到訓(xùn)練中，教師不會(huì)過(guò)多干預(yù)，完全讓其自行鍛煉。訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用，能夠通過(guò)開(kāi)放式訓(xùn)練的方式，指引學(xué)生理解搏擊運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵，激發(fā)學(xué)生克服困難、勇于創(chuàng)新嘗試的精神，深入探索學(xué)生的潛藏能力，培育學(xué)生的反應(yīng)能力和創(chuàng)新能力。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到整體實(shí)力的必要性，促進(jìn)學(xué)生在今后的學(xué)習(xí)生活中更加積極向上，抱著創(chuàng)造性地心態(tài)參與到體育學(xué)習(xí)中。從而實(shí)現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)能力、綜合素養(yǎng)和毅力素質(zhì)的構(gòu)成。特色搏擊教學(xué)的打造應(yīng)注重手法、腿法、站位、摔法、肘法、步法等基本搏擊技法的教學(xué)，對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行糾正，幫助學(xué)生養(yǎng)成正確自由搏擊習(xí)慣。對(duì)于技巧相對(duì)成熟的學(xué)生，應(yīng)該注重腿的組合、拳腳的組合，提升個(gè)人的搏擊技術(shù)與肢體運(yùn)用的靈活程度。

2.開(kāi)展對(duì)抗性訓(xùn)練方法

對(duì)抗訓(xùn)練可以以比賽的形式進(jìn)行，主要可劃分為全力對(duì)抗、組合技術(shù)對(duì)抗和技術(shù)對(duì)抗等類(lèi)型。通常來(lái)說(shuō)，全力對(duì)抗可以理解為正常的搏擊比賽，最大限度上解放學(xué)生的肢體自由，以實(shí)戰(zhàn)代替訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助學(xué)生積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。組合技術(shù)對(duì)抗主要使用在基礎(chǔ)的動(dòng)作學(xué)習(xí)階段，通過(guò)特定的組合技巧和同伴配合，打出完整的技術(shù)動(dòng)作，從而規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的使用，通?？梢岳斫獬杉记裳菥?。技術(shù)類(lèi)型對(duì)抗屬于特殊對(duì)抗形式，通常以某種技術(shù)動(dòng)作為使用標(biāo)準(zhǔn)，只有以這種技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有效進(jìn)攻時(shí)，才能判定進(jìn)攻有效，從而加強(qiáng)對(duì)某一種技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系。搏擊教練員可以為三種對(duì)抗類(lèi)型均制定訓(xùn)練計(jì)劃，如，每一周進(jìn)行兩次組合技術(shù)對(duì)抗練習(xí)，每?jī)芍苓M(jìn)行一次全力對(duì)抗比賽，每一個(gè)月進(jìn)行一次特定技術(shù)動(dòng)作對(duì)抗比賽，在提升比賽樂(lè)趣的同時(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的技術(shù)水平和技擊能力。但是對(duì)抗訓(xùn)練也存在較大的安全隱患，需要在訓(xùn)練過(guò)程中做好充分的保護(hù)措施，靈活選擇對(duì)抗訓(xùn)練護(hù)具，并教導(dǎo)學(xué)生自我保護(hù)的方法，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，技擊對(duì)抗練習(xí)也是當(dāng)前學(xué)生普遍喜愛(ài)的訓(xùn)練方式，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，學(xué)生的體能將快速消耗，因此，教練員應(yīng)該嚴(yán)格控制訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，防止學(xué)生出現(xiàn)較大的身體疲勞，影響后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容的正常進(jìn)行。

3.集中注意力

集中學(xué)生在比賽場(chǎng)上的注意力，能夠在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)對(duì)手的進(jìn)攻，破解對(duì)手的作戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)行反攻，避免因錯(cuò)失良機(jī)而造成的緊張等消極情緒。常見(jiàn)的訓(xùn)練青少年注意力的方法有兩種，一是練習(xí)聽(tīng)覺(jué)守音、聽(tīng)覺(jué)守點(diǎn)的集中能力，能夠在比賽場(chǎng)上，利用自己的聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)，及時(shí)迅速地發(fā)現(xiàn)對(duì)手的進(jìn)攻，打個(gè)措手不及。聽(tīng)覺(jué)的訓(xùn)練，可以讓學(xué)生在晚上聽(tīng)鐘表指針的走動(dòng)聲，記住走動(dòng)的次數(shù)，多次練習(xí)，久而久之就會(huì)形成聽(tīng)覺(jué)上的敏感，對(duì)微小的事物也能做到注意力集中。視覺(jué)的訓(xùn)練，可以通過(guò)“盯”秒針的方式進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練學(xué)生視覺(jué)上的定力，在比賽場(chǎng)上目不轉(zhuǎn)睛的“盯”著對(duì)手，使其找不到進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。二是訓(xùn)練學(xué)生對(duì)自身注意力的集中，在比賽的過(guò)程中，把注意力放在自己的技術(shù)動(dòng)作上，不要過(guò)度關(guān)注對(duì)手的動(dòng)作。在日常注意力的訓(xùn)練中，教練員可以模擬在比賽場(chǎng)上的突發(fā)狀況，比如現(xiàn)場(chǎng)觀(guān)眾的歡呼，訓(xùn)練學(xué)生集中注意力的能力，迅速放棄對(duì)該突發(fā)事件的注意，立即投入下一場(chǎng)比賽或下一個(gè)動(dòng)作的狀態(tài)中去。當(dāng)在技術(shù)動(dòng)作上出現(xiàn)失誤時(shí)，應(yīng)該第一時(shí)間分析錯(cuò)誤的原因以及糾正的方法，避免下一次同樣錯(cuò)誤的出現(xiàn)。同時(shí)，教練員還可以組織青少年搏擊學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的脫敏心理訓(xùn)練，在保持心理放松的狀態(tài)下，讓學(xué)生想象可能會(huì)引起自己心理情緒波動(dòng)的比賽場(chǎng)景，讓疲憊的腦細(xì)胞得到休息，從而能夠以更加集中的心理情緒投入搏擊比賽。

結(jié)論：總之，搏擊運(yùn)動(dòng)的技巧性非常強(qiáng)，雙人搏擊運(yùn)動(dòng)的兼容性為搏擊術(shù)帶來(lái)了生命力，這樣一種自由的、兼容并包的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有越來(lái)越多的人愿意參與其中。在高校體育教學(xué)中開(kāi)展自由搏擊活動(dòng)，成為了青年學(xué)生對(duì)生活解壓的方式。因此，教師應(yīng)注重搏擊術(shù)的技巧與應(yīng)用策略，使學(xué)生擺脫亞健康狀態(tài)，提升學(xué)生的心理素質(zhì)。

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