方泓 占程燕

中醫(yī)認(rèn)為“寒則凝，凝則滯，滯則不通”，寒冷可致血管收縮、血液黏稠度增高等，導(dǎo)致發(fā)病。因此，冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，特別需要預(yù)防此類(lèi)疾病。

飲食養(yǎng)生

天氣寒冷，陽(yáng)氣潛藏，寒邪易入，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)對(duì)陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)重在養(yǎng)腎，應(yīng)多吃溫陽(yáng)散寒、養(yǎng)血補(bǔ)腎的食物，有助于益氣通陽(yáng)、預(yù)防感冒，如生姜骨頭湯、生姜羊肉湯等。大蔥味辛、性微溫，具有通陽(yáng)、解毒、調(diào)味的作用，蔥白是很好的通陽(yáng)食材。風(fēng)寒感冒的很多經(jīng)典食療方均有蔥白入藥，如蔥豉湯等。

冬季食補(bǔ)應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物，如黑豆、香菇、羊肉、牛肉、甲魚(yú)、黃豆、鱸魚(yú)、木耳、黑芝麻、烏雞、山藥、黑棗、梨、糯米、黃酒、松子、核桃、枸杞子等，但注意進(jìn)補(bǔ)也需適量。

音樂(lè)養(yǎng)生

五音之羽音為冬音，屬水主藏。羽調(diào)式音樂(lè)能促進(jìn)全身氣機(jī)的下降，調(diào)節(jié)腎與膀胱的功能，兼有助于肝陰制心火的功效。用于腦力勞動(dòng)，可安神，適用于大腦疲勞、頭漲腦熱、難以入眠者;用于體育運(yùn)動(dòng)，可抑制興奮，有助于賽后休整、恢復(fù)體力;用于輔助治療疾病，適用于咳喘嘔逆、虛火上炎、心煩失眠、夜寐多夢(mèng)、腰酸腿軟等病癥。羽音曲目如《二泉映月》 《梁祝》等。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

冬季晨練應(yīng)在上午10—11點(diǎn)鐘，或下午3—4點(diǎn)鐘，避開(kāi)氣溫較低的時(shí)段。上班族中午可離開(kāi)辦公室到戶外適當(dāng)活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)。有冬泳習(xí)慣的人可以堅(jiān)持此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分熱身。大雪前后，部分地區(qū)可能已有降雪或積雪，在戶外鍛煉者要注意防止滑倒等意外發(fā)生。

耳穴貼壓

有高血壓病的患者，可將王不留行子置于耳部降壓溝、降壓點(diǎn)等處，用膠布固定，每穴用拇、食指對(duì)捏，以中等力量和速度按壓，達(dá)到耳郭輕度發(fā)熱、疼痛效果，兩耳穴交替貼壓，3～5天更換一次。

養(yǎng)生茶飲

姜桂紅茶棗蜜飲

原料：紅茶3克，桂枝2克，生姜絲適量（根據(jù)個(gè)人口感）、棗花蜜適量。

制法：將紅茶、桂枝、生姜絲先放入保溫杯中，沖入沸水浸泡片刻，再加入棗花蜜，調(diào)勻即可飲用。

功效：溫暖脾胃，適用于胃寒腹痛、尿頻、下肢發(fā)涼等癥。