程亞紅

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-074-02

摘? 要? 隨著競技體育運動水平的不斷提高和競爭強(qiáng)度的日趨加大，運動技術(shù)愈發(fā)成熟，體能在競技運動的比拼中發(fā)揮著越來越重要的作用。對于學(xué)生運動員的訓(xùn)練來說要在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)提高運動水平，就要找尋高效的體能訓(xùn)練方法?；麨榱闶降捏w能訓(xùn)練法是一種新的思路，功能性體能訓(xùn)練化整為零的剖析將功能性體能訓(xùn)練按照不同的功能需要拆分為物質(zhì)基礎(chǔ)功能類、動力控制功能類、能力整合功能類等類別。不同類型的功能性體能訓(xùn)練，對訓(xùn)練的側(cè)重也分為不同的方向，具體來說分為核心訓(xùn)練的加強(qiáng)化、肌肉神經(jīng)連接的緊密化以及多項素質(zhì)的協(xié)調(diào)化等多個方向。訓(xùn)練方法的實現(xiàn)則包括體能教練、訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練器材的智能化發(fā)展等因素。

關(guān)鍵詞? 學(xué)生運動員? 體能訓(xùn)練? 化整為零

伴隨著世界競技體育的發(fā)展以及訓(xùn)練方法的不斷改進(jìn)，體能訓(xùn)練正在其中發(fā)揮著越來越重要的作用，成為競技場上決定成敗的關(guān)鍵性要素。如何改進(jìn)體能訓(xùn)練方法、提高體能訓(xùn)練效率從而在競技場上取得優(yōu)異的運動成績是擺在每一個運動隊面前的問題，學(xué)生運動隊也不例外。

一、學(xué)生運動員的特點

無論是過去還是現(xiàn)在，無論是國內(nèi)還是國外，無論是在小學(xué)、中學(xué)還是高校，學(xué)生運動員都有著一個共同的特征，那就是要兼顧學(xué)生和運動員的雙重身份，兼顧雙重身份所帶來的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的雙重任務(wù)。與專業(yè)運動員相比，學(xué)生運動員的精力和訓(xùn)練的時間要有限得多。因此，面對學(xué)生運動隊，要考慮的就是如何在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法使學(xué)生運動員獲得最佳的訓(xùn)練效果，而有關(guān)新的體能訓(xùn)練方法的探索是其中的重中之重。

二、化整為零式體能訓(xùn)練法

（一）體能訓(xùn)練的日?；?/p>

訓(xùn)練方法的改變要首先從訓(xùn)練模式入手。不同于傳統(tǒng)的集中式體能訓(xùn)練，化整為零式體能訓(xùn)練法使體能訓(xùn)練成為每次日常訓(xùn)練的必要組成部分，訓(xùn)練頻次的增加為訓(xùn)練效果的保持與提升提供了更大的空間與可能。

（二）訓(xùn)練量的分解化

從量大集中到量小分散，訓(xùn)練量的分解化不僅可以化解完成的難度，降低學(xué)生運動員對于體能訓(xùn)練的抵觸情緒，同時體能訓(xùn)練的總量也可在分散的基礎(chǔ)上得到一定程度上的提升，一定范圍內(nèi)的總量積累必然會帶來體能訓(xùn)練效果上的提高。

（三）訓(xùn)練內(nèi)容的多元化

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對于某部分肌肉的強(qiáng)化或某種素質(zhì)的提升通常都會通過固定的訓(xùn)練內(nèi)容來進(jìn)行，同一個訓(xùn)練內(nèi)容在年度間跨越、在代際間傳遞，使得體能訓(xùn)練成為枯燥乏味的代名詞，訓(xùn)練的效果也自然大打折扣。將一用到底的陳舊內(nèi)容分解為不同技術(shù)、不同器材、不同標(biāo)準(zhǔn)的多元化內(nèi)容并定期更新是破除這一壁壘的最有效武器。

（四）訓(xùn)練目標(biāo)的精細(xì)化

對于運動員來說，訓(xùn)練的目的就是要通過不斷的練習(xí)來提高運動成績的以在競賽中有所收獲，而不同項目的運動員對于相同的目的卻有著不同的體能訓(xùn)練目標(biāo)，比如長跑運動員的體能訓(xùn)練以提高肌肉和關(guān)節(jié)的力量、耐力以及心肺功能為主，體操運動員的體能訓(xùn)練以提高靈敏、柔韌、爆發(fā)以及局部力量為主等。顯然與各自的運動項目是相關(guān)的，在具體的體能訓(xùn)練過程中要摒棄傳統(tǒng)的“一把抓”的模式，將籠統(tǒng)的大目標(biāo)按照不同的需求分解為諸多小目標(biāo)。分解的依據(jù)或為賽季指導(dǎo)下的時間階段，或為目標(biāo)的層次遞進(jìn)等。當(dāng)大的目標(biāo)在進(jìn)行精細(xì)化分解之后，其實現(xiàn)難度會大幅度降低，而不斷積累的小目標(biāo)的實現(xiàn)則必定會帶來質(zhì)的飛躍，最終達(dá)到大目標(biāo)的實現(xiàn)。

（五）功能性體能訓(xùn)練的化整為零

功能性體能訓(xùn)練作為新興的體能訓(xùn)練方法，要在訓(xùn)練中充分發(fā)揮作用也要注意化整為零。具體方法為將功能性體能訓(xùn)練根據(jù)功能需求的不同劃分為不同的類型，再針對功能性訓(xùn)練的不同類型尋找不同的訓(xùn)練側(cè)重方向。

1.功能性體能訓(xùn)練的類型劃分。在學(xué)生運動員的功能性體能訓(xùn)練中，根據(jù)不同運動員體能狀況的個體差異將訓(xùn)練按照不同的功能需要進(jìn)行拆分，拆分出的功能性體能訓(xùn)練類型包括物質(zhì)基礎(chǔ)功能類、動力控制功能類、能力整合功能類等不同類型。物質(zhì)基礎(chǔ)功能類訓(xùn)練是為了改進(jìn)身體形態(tài)，動力控制功能類訓(xùn)練是為了強(qiáng)化身體機(jī)能，而能力整合功能類訓(xùn)練則是在物質(zhì)基礎(chǔ)功能類訓(xùn)練以及動力控制功能類訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行各項素質(zhì)的整合從而提高運動素質(zhì)。不管哪種類型的功能性體能訓(xùn)練，最終都會走向能力整合功能類訓(xùn)練以全面提升運動素質(zhì)、取得優(yōu)異運動成績。

2.功能性體能訓(xùn)練的側(cè)重方向。針對不同類型的功能性體能訓(xùn)練，對訓(xùn)練的側(cè)重也分為不同的方向，具體來說分為核心訓(xùn)練的加強(qiáng)化、肌肉發(fā)展的全面化、肌肉神經(jīng)連接的緊密化以及多項素質(zhì)的協(xié)調(diào)化等。

核心力量訓(xùn)練的主要目的就是提高核心區(qū)域肌肉的力量以及穩(wěn)定性，在運動中為動作提供蓄積能量的同時減少由于脊柱不穩(wěn)定導(dǎo)致的多余動作所帶來的消耗。核心力量不足則肢體的力量不能很好地協(xié)調(diào)作用，因此核心訓(xùn)練的加強(qiáng)成為物質(zhì)基礎(chǔ)功能類體能訓(xùn)練的關(guān)鍵部分。除此之外，肌肉發(fā)展的全面化也是物質(zhì)基礎(chǔ)功能類體能訓(xùn)練不可或缺的要素，肌肉發(fā)展的全面化既包括不同肌群類型的全面化，也包括不同部位肌肉發(fā)展的全面化。因此在功能性體能訓(xùn)練中不僅要兼顧大肌群與小肌群的協(xié)同發(fā)展與提高，還要避免只練屈側(cè)肌肉，不練或少練伸側(cè)肌肉的厚此薄彼式訓(xùn)練方法，要確保不同部位的肌肉得到協(xié)同發(fā)展，共同將軀體的動作控制在最佳狀態(tài)。

人體的運動靠運動神經(jīng)元傳遞信號給骨骼肌引發(fā)骨骼肌的收縮或舒張來實現(xiàn)，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制決定了動力控制系統(tǒng)的作用結(jié)果。神經(jīng)肌肉連接形成是肌細(xì)胞與運動神經(jīng)元前膜相互識別、相互作用，從而逐步形成特異突觸結(jié)構(gòu)的復(fù)雜過程。運動神經(jīng)元軸突生長到肌肉細(xì)胞表面以后，首先需要識別特定的靶區(qū)才能形成正確的突觸連接[3]。在這一過程中，神經(jīng)信號的反復(fù)傳遞、對肌肉細(xì)胞進(jìn)行的反復(fù)刺激使特定靶區(qū)被反復(fù)識別，正確的突觸連接才能很快形成。因此，動力控制功能類訓(xùn)練需要重復(fù)練習(xí)來強(qiáng)化神經(jīng)和肌肉的連接，以達(dá)到肌肉對神經(jīng)信號的穩(wěn)定應(yīng)答。

運動員身體各項素質(zhì)之間的協(xié)調(diào)配合是體能與技術(shù)水平展現(xiàn)的基礎(chǔ)，是取得優(yōu)異運動成績的前提條件。以多項素質(zhì)的協(xié)同化發(fā)展為主的能力整合類功能訓(xùn)練在物質(zhì)基礎(chǔ)功能類訓(xùn)練與動力控制功能類訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，通過宏觀訓(xùn)練計劃對訓(xùn)練進(jìn)行整體規(guī)劃，通過微觀訓(xùn)練計劃對訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行拆分與整合、對訓(xùn)練的具體內(nèi)容進(jìn)行細(xì)化與結(jié)構(gòu)重組，將力量、速度、柔韌、耐力、靈敏、平衡等多項素質(zhì)按照不同運動項目對不同素質(zhì)的要求進(jìn)行差異化組合與協(xié)同發(fā)展，有效發(fā)揮物質(zhì)基礎(chǔ)功能類訓(xùn)練與動力控制功能類訓(xùn)練的效果，強(qiáng)化身體機(jī)能，發(fā)揮運動水平。

3.功能性體能訓(xùn)練的效果增強(qiáng)。肌肉對神經(jīng)信號的穩(wěn)定應(yīng)答需要通過不斷的重復(fù)練習(xí)來強(qiáng)化神經(jīng)與肌肉之間的連接，但枯燥的重復(fù)訓(xùn)練必然會帶來乏味與抵觸，影響訓(xùn)練的效果。因此，在學(xué)生運動員的功能性體能訓(xùn)練過程中要增強(qiáng)訓(xùn)練的效果就要摒棄傳統(tǒng)的重復(fù)訓(xùn)練法，多安排測試與比賽，在不同的環(huán)境中加強(qiáng)肌細(xì)胞與運動神經(jīng)元前膜的相互識別、相互作用，增強(qiáng)運動神經(jīng)元軸突的靶區(qū)識別能力，從而強(qiáng)化神經(jīng)與肌肉之間的連接，提高動力控制系統(tǒng)與能力整合系統(tǒng)的功能，利用頻繁的測試與比賽，以考代練、以賽代練，快速增強(qiáng)體能訓(xùn)練的效果。

三、體能訓(xùn)練方法的實現(xiàn)

無論對于哪一種體能訓(xùn)練方法的實現(xiàn)來說，都需要一個能夠?qū)⑵溆?xùn)練效果發(fā)揮到極致的大環(huán)境，需要各個方面的大力支持與支撐。

（一）體能教練的專門化

對于一個運動隊的訓(xùn)練來說，有個專業(yè)的教練很重要，而擁有一個專業(yè)的、專門的體能教練對于學(xué)生運動員的體能訓(xùn)練來說尤為重要。學(xué)生運動隊的教練有別于專業(yè)運動隊的教練，除技術(shù)訓(xùn)練之外，他們還包攬了體能教練、助理教練、隊醫(yī)、領(lǐng)隊等整個團(tuán)隊的所有工作。人的精力畢竟有限，當(dāng)一個教練要同時承擔(dān)如此繁復(fù)的任務(wù)時，則很難在兼顧的基礎(chǔ)上將體能訓(xùn)練精細(xì)化。因此，一個專門的體能教練變得不可或缺。

（二）體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)化

關(guān)于體能訓(xùn)練，目前尚未形成相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，到底練到什么程度才算好、每一項練習(xí)要達(dá)到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)才能對運動成績的提高發(fā)揮預(yù)期的作用等等都處于一種模糊狀態(tài)。這種模糊不清的狀態(tài)使得教練員設(shè)計體能訓(xùn)練計劃時無法確定實際可操作的目標(biāo)，運動員參與體能訓(xùn)練時也無法通過達(dá)標(biāo)等方式獲得相應(yīng)的成就感，這些都是影響體能訓(xùn)練效果的重要因素。通過對世界優(yōu)秀短跑運動員體能素質(zhì)進(jìn)行對比，我們可以看出運動成績與體能成績之間存在著一定的正相關(guān)關(guān)系。因此，應(yīng)根據(jù)學(xué)生運動員的不同項目以及成績預(yù)期水平制定出分類分級的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，使教練員體能訓(xùn)練計劃的設(shè)計有標(biāo)準(zhǔn)可依據(jù)，使運動員體能訓(xùn)練的進(jìn)行有目標(biāo)可參照。

（三）訓(xùn)練環(huán)境的人本化

體能訓(xùn)練就意味著體力的消耗，要在較大體力消耗的同時保持運動員良好的運動狀態(tài)，就要充分發(fā)揮心理與精神的力量。首先是背景音樂的選擇。除音樂內(nèi)容的積極向上之外還要注意音樂的類型，應(yīng)選擇以打擊樂為主的“武場”音樂，以強(qiáng)烈的節(jié)奏感由外而內(nèi)刺激運動員的神經(jīng)，使其保持高度興奮的訓(xùn)練狀態(tài)。其次是精神上的激勵。充分發(fā)揮榮譽(yù)感所帶來的精神力量，可制作運動員的巨幅照片、運動成績展示展板等以榮譽(yù)墻的形式裝飾體能訓(xùn)練場地，將體能訓(xùn)練的外在驅(qū)動力轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)在驅(qū)動力，從而提高體能訓(xùn)練的積極性與主動性，提升體能訓(xùn)練的效果。

（四）訓(xùn)練器材的智能化

從物聯(lián)網(wǎng)概念的提出到物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的應(yīng)用的時間已經(jīng)過去了25年之久，但是囿于經(jīng)費與技術(shù)，物聯(lián)網(wǎng)至今仍未成熟應(yīng)用于體能訓(xùn)練系統(tǒng)發(fā)揮它應(yīng)有的作用。目前僅有發(fā)達(dá)國家的部分學(xué)生運動員配備有可穿戴智能設(shè)備、智能訓(xùn)練器材等對訓(xùn)練進(jìn)行心率監(jiān)測、負(fù)荷指導(dǎo)、數(shù)據(jù)采集等，橫向和縱向的發(fā)展都還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，既沒有足夠的覆蓋面，也沒有足夠的技術(shù)深入。為此，現(xiàn)今我們應(yīng)抓住中國智造的大好時機(jī)，大力開發(fā)智能化訓(xùn)練器材，將現(xiàn)代化科學(xué)技術(shù)應(yīng)用于體能訓(xùn)練，為學(xué)生運動員的體能訓(xùn)練提供技術(shù)與設(shè)備上的支持。

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