斯楊洋

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-078-02

摘? 要? “高強度間歇運動”成為了2021年健身熱詞。生活節(jié)奏的加快、學(xué)業(yè)壓力的增加以及缺乏鍛煉意識，當(dāng)今大學(xué)生的“三維健康”（身體健康、心理健康和社會適應(yīng)）狀況堪憂。相較于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練，大學(xué)生對HIIT訓(xùn)練更感興趣，HIIT訓(xùn)練對大學(xué)生的三維健康也有多方面積極影響。

關(guān)鍵詞? 高強度間歇訓(xùn)練? 大學(xué)生? 三維健康

一、前言

在2020年12月28日發(fā)布的《2021中國健身趨勢調(diào)查報告》和《2021年全球健身趨勢調(diào)查報告》對比發(fā)現(xiàn)，高強度間歇訓(xùn)練位列訓(xùn)練方式的第一位?，F(xiàn)代大學(xué)生作為青年群體的代表已成為社會發(fā)展過程中重要的新生力量，激烈的人才競爭加上身體活動頻率偏低等不良的生活方式，導(dǎo)致身體機能的下降和以及心理問題的出現(xiàn)，甚至?xí)绊懙缴鐣m應(yīng)。

二、相關(guān)概念研究

（一）高強度間隙訓(xùn)練（HIIT）

1.關(guān)于HIIT的定義。高強度間歇訓(xùn)練（High IntensityInterval Training，HIIT），是一種在很少時間內(nèi)做出很多次高強度的訓(xùn)練，其間歇期特點是在兩次高強度運動之間用小強度的運動或直接休息[1]。在日常訓(xùn)練中有兩種訓(xùn)練強度，一是全力訓(xùn)練，二是95%左右的最大攝氧量強度的訓(xùn)練，間歇時間一次運動時間為持續(xù)幾秒到幾分鐘不等[2]。國內(nèi)教科書對高強度間歇訓(xùn)練的定義是單次動作訓(xùn)練的負荷時間在40秒之內(nèi)，心率在每分鐘190次左右，間歇時間很不充分，當(dāng)心率在每分120次左右時為下一次訓(xùn)練的依據(jù)的訓(xùn)練法[3]。

2.關(guān)于HIIT的起源與發(fā)展。1900年，長跑教練Peter通過實驗詳細地闡述了重復(fù)訓(xùn)練的概念并應(yīng)用于田徑項目運動員的訓(xùn)練中，有了HIIT的雛形。1930年，運動生理學(xué)家Hans證實，高強度訓(xùn)練可以增加運動員的心肺能力。1959年，Reindell和Roskamm在提出了高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）這一概念，HIIT訓(xùn)練開始在運動員中流行起來[4]。HIIT在國外經(jīng)過一百多年的發(fā)展，不僅能幫助專業(yè)運動員提高運動成績，還能幫助普通人群減脂減重、提升運動能力[5]。

（二）三維健康觀

世界衛(wèi)生組織在1948年提出來的三維健康觀：健康不僅僅是沒有疾病，或者體弱，而且是包括生理的健康、心理的健康、社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)，即身體健康、心理健康以及社會適應(yīng)良好構(gòu)成了人的整體健康[6]。

三、高強度間歇訓(xùn)練對大學(xué)生“三維健康”的影響

（一）身體健康方面

大學(xué)生身體健康一般包括身體形態(tài)、心肺功能以及肌肉力量。魏毅在研究警察學(xué)院學(xué)生體能訓(xùn)練時運用了HIIT的訓(xùn)練方法，警察學(xué)員的心肺機能、減肥效果、基礎(chǔ)體能的都有了明顯的改善[7]。李廣宇通過對年輕男子的八周高強度間歇訓(xùn)練運動與中等強度持續(xù)訓(xùn)練對比實驗得出：訓(xùn)練前后肺活量、心臟功能得到顯著提高[8]。李昭泉通過對比研究得出：經(jīng)過八周的高強度間歇訓(xùn)練，女大學(xué)生的心肺功能、腰腹肌、速度、爆發(fā)、身體素質(zhì)較之前得到了明顯的改善[9]。紀天一等對26名靜坐少動女大學(xué)生隨機分成兩組，通過多級遞增負荷試驗方法測試受試者最大攝氧量，進行為期8周每周3次的HIIT訓(xùn)練，靜坐少動女大學(xué)生肺功能、有氧運動能力均有提高[10]。

（二）心理健康方面

近年來高校學(xué)生的心理問題呈現(xiàn)出上升趨勢，高校學(xué)生的心理健康越來越引起各界人士的高度關(guān)注[11]。利用體育方式改變?nèi)藗兊男睦斫】邓揭殉蔀榇蠹业墓沧R。陶勇、戴春玲研究了體育鍛煉可以改善自身神經(jīng)功能，保持良好心態(tài)[12]。李玉寶將符合體育生活方式四特征的學(xué)生與不符合的學(xué)生進行分組研究，結(jié)果說明體育生活方式良好的學(xué)生心理健康狀況更好[13]。李睿恒等人研究發(fā)現(xiàn)男生更喜歡對抗性、競爭激烈的項目，而女生相反[14]。崔思棟等人研究發(fā)現(xiàn)，近一半學(xué)生存在久坐行為，并且久坐生活方式的性別比例女生高于男生[15]。Ekkekakis等研究發(fā)現(xiàn)，HIIT組受試者比中等強度組受試者在運動中感受到更多的體育活動樂趣[16]。

（三）社會適應(yīng)方面

體育活動不僅能提升大學(xué)生的身體健康、心理健康，同時也為大學(xué)生提供了一個提升社會適應(yīng)的平臺。在這個平臺中，學(xué)生能完成復(fù)雜的人際交往，提前去完成他們的“社會實踐”，這些實踐將極大加速學(xué)生社會化的進程。Ruiz-Ariza等研究發(fā)現(xiàn)，團體HIIT方案趣味性強，學(xué)生參與度高，會對學(xué)生幸福感和社會適應(yīng)能力產(chǎn)生積極的影響[17]。周月媛等將61名大學(xué)生分為高強組（H組）、有氧組（M組）以及對照組三個組別，進行了14周運動干預(yù)訓(xùn)練。結(jié)果顯示，實驗后H組受試者社會關(guān)系領(lǐng)域水平高于實驗前，其中個人關(guān)系和感情生活方面提升的幅度最大[18]。

四、結(jié)語

生活節(jié)奏的加快、學(xué)業(yè)壓力的增加以及缺乏鍛煉意識，當(dāng)今大學(xué)生的“三維健康”（身體健康、心理健康和社會適應(yīng)）狀況堪憂。相較于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練，HIIT訓(xùn)練對大學(xué)生的三維健康也有多方面積極影響，具體表現(xiàn)為：身體健康方面HIIT運動有保持良好的身體形態(tài)，增強心肺功能和提升肌肉力量等積極影響;心理健康方面HIIT運動具有改善大學(xué)生自身神經(jīng)功能，保持良好心態(tài)等積極影響;社會適應(yīng)方面HIIT運動具有加速學(xué)生社會化進程，增進幸福感和社會適應(yīng)能力等積極影響。

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