文/錢琦

頸椎病是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。60 歲以上的老年人50%都會有不同程度的頸椎病。尤其是2020 年春節(jié)過后，受疫情影響，許多人都選擇減少外出、宅在家里，閑余時躺在床上或者沙發(fā)上玩手機(jī)、看電視。但長期躺著玩手機(jī)、看電視會導(dǎo)致一些慢性疾病出現(xiàn)，尤其是頸椎病。長時間低頭會對頸椎形成慢性損害，容易產(chǎn)生退行性病變。

15 歲的小孟是一名中學(xué)生，假期里除了學(xué)習(xí)，就是躺著玩游戲，一玩就是四五個小時。從2019年開始，小孟就覺得脖子、肩膀疼，到后來越發(fā)嚴(yán)重。到醫(yī)院一檢查，頸椎已經(jīng)變直（正常人的頸椎生理曲度是向前彎曲的），壓迫到了脊髓，接診醫(yī)生說小孟頸椎的勞損程度相當(dāng)于40 歲的中年人。25 歲的小敏是一名辦公室文員，每天長時間對著電腦工作，下了班也是一直低頭玩手機(jī)，這兩年小敏經(jīng)常覺得頸肩酸痛，睡眠也不好，這給她的生活造成了很大影響。

過去，頸椎病的發(fā)病跟年齡有關(guān)，很多人都認(rèn)為這是一種中老年病，多發(fā)于40 歲以后，但近年來，頸椎病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。隨著人們工作、生活方式的改變，越來越多的年輕人經(jīng)常低頭對著電腦、手機(jī)工作或者玩游戲，這很容易引起頸椎疲勞，尤其是頸椎肌群的疲勞。這是年輕人得頸椎病的主要病因，也是導(dǎo)致頸椎病年輕化的最大因素。目前，頸椎病多發(fā)于30 歲左右，以長期對著電腦伏案工作的人居多。

頸椎病的類型比較多，常見的有頸型頸椎病、脊髓型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病以及椎動脈型頸椎病。由于椎間盤突出及骨刺的部位和階段不同，造成受壓組織種類不一、輕重不一，因而頸椎病的癥狀差異較大：常見的癥狀包括頸肩部疼痛，引起活動受限；壓迫神經(jīng)引起上肢無力、手指麻木；壓迫血管引起的頭暈、惡心、嘔吐、耳鳴、視物不清等癥狀；壓迫脊髓引起下肢無力，走路不穩(wěn)，嚴(yán)重者可致大小便失禁。

這些頸椎病類型中，神經(jīng)根型頸椎病發(fā)病率最高，主要是長時間的低頭活動，導(dǎo)致發(fā)生頸椎曲度變直或者是反曲，以及引起頸椎退變、骨質(zhì)增生和椎間盤突出，從而導(dǎo)致頸部的神經(jīng)受到壓迫，胳膊出現(xiàn)麻木、疼痛和無力的情況。

對于頸椎病的治療，不少人會選擇做推拿、按摩、針灸理療，不然就是去按摩機(jī)構(gòu)做牽引。其實(shí)，頸椎病的治療應(yīng)先去正規(guī)醫(yī)院做檢查，再進(jìn)一步做針對性治療。另外，如果癥狀不是很嚴(yán)重，只要平時注意糾正姿勢，就能很大程度上遠(yuǎn)離頸椎病。隨著人的年齡增長，頸椎會出現(xiàn)退行性病變，“久坐必傷腰頸椎”這句話是正確的。因此，保護(hù)頸椎，要從改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣開始。

1.選擇正確的坐姿，盡量保持端坐的姿勢，桌子和椅子之間距離要適宜，保證頸椎不過度前傾和后仰，讓頸椎保持正常生理曲線。不要長時間保持同一姿勢，每隔1 小時就要適當(dāng)休息、活動一下頸部。

2.站姿不正確，也會給頸椎加大壓力，發(fā)生骨質(zhì)退變。如果需要長期站著，則要有意識地收腹挺胸、后腰收緊、膝蓋夾緊，防止頸椎過勞受損。

3.睡覺時枕頭不宜過高。過高的枕頭會導(dǎo)致頸椎前傾，要選擇一個適合自己頸椎生理曲線的枕頭。

4.注意頸部保暖，天涼時戴上圍巾或者絲巾出門。

5.老年人、絕經(jīng)期的婦女多吃含鈣量多的食物，如牛奶、魚、蝦等，少抽煙、少喝酒和飲料。日?？梢宰鲆恍╊i椎保健操或者適當(dāng)運(yùn)動，如做米字操、打羽毛球、游泳等運(yùn)動可以有效預(yù)防頸椎退變，如果頸椎不舒服，要及時去醫(yī)院診療，切忌胡亂用藥。

6.避免頸部外傷。乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。

7.避免風(fēng)寒、潮濕。避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，不要用冷水沖洗頭頸部，不要直接枕在涼枕上睡覺。