很敏感、經(jīng)常焦慮、情緒總是很難控制、患得患失、缺乏安全感，這五個詞，你覺得有幾個是在說自己？如果這五個詞你都有很強的代入感，那么你可能屬于“高敏感人群”。在我們身邊，每5個人中就有1個人是高敏感人格。

以下五個詞，你覺得有幾個是在說自己？

很敏感、經(jīng)常焦慮、情緒總是很難控制、患得患失、缺乏安全感。

如果這五個詞你都有很強的代入感，那么你可能屬于“高敏感人群”。

心理學(xué)研究指出，敏感并非一種疾病或狀態(tài)，而是一種比較穩(wěn)定和持久的人格特征。在世界上，高度敏感的人高達15% 至20%，即每5 個人中就會有1人的內(nèi)心很敏感。

心理學(xué)如何定義“高敏感”

高度敏感人群從一出生，就擁有一種特殊的神經(jīng)系統(tǒng)，可以更深入地感知、處理內(nèi)部與外部的信息，并且擁有更強大的洞察力與覺察能力。

美國心理學(xué)家伊蘭·阿倫這樣解釋高敏感特質(zhì)：對信息過度加工，以至于思緒過多;容易因為一些小事產(chǎn)生強烈反應(yīng);對他人的情緒容易理解并受到影響;對諸如光線、微小的聲音等都能清晰感知到。

研究指出，這種更敏感的神經(jīng)系統(tǒng)不僅與遺傳有關(guān)，高敏感的特質(zhì)也受到環(huán)境影響。

“高敏感”是一種不可被忽略的天賦

高度敏感讓人體驗到更強烈的情緒，也更容易造成焦慮、抑郁，但這種與生俱來的特征，真的一無是處嗎？其實，高敏感這項特質(zhì)也會帶來獨特的優(yōu)勢。

容易感同身受 如果身邊人感覺不好，敏感的人情緒也會受到影響，共情能力比較強，因此一般比較善良。

這種本領(lǐng)像是高敏感人群的天賦，甚至能讓他們成為優(yōu)秀的心理治療師、教師、教練等。

既深沉又活躍 高敏感的人喜歡深度思考和投入情緒去感知，所以常常有與眾不同的觀點，讓人感覺很有智慧。

同時，他們對自己熱愛和感興趣的人和事會表現(xiàn)出強烈的愉悅和活躍。

喜歡獨處 高敏感的人大多不喜歡人多熱鬧的場合，他們會感到精力、能量被吸走，或感到壓抑、難以喘息。他們需要大量的獨處時間，包括置身于大自然，遠(yuǎn)離喧囂的世界。

喜歡深入交往 高敏感的人對友誼的要求比較高，傾向與他人進行更深入、更有意義的聯(lián)系和交往，而不是“點贊之交”。所以他們常常會和一兩個知己暢談深聊，而不是與許多人泛泛而談。

很多作家和名人都是高敏感一族，他們更具創(chuàng)造性，有著更豐富的想象力和充盈的內(nèi)在世界，對生活中一切細(xì)小事物都充滿探索精神。因此高敏感不是缺陷，而是一種“天賦”。

如何與“高敏感”和諧共處

太體貼、太善解人意者往往很敏感，更能體會到外向者感受不到的精神境界。但過于敏感也會造成“感情超載”，讓人活得很累。

如果你開始感到身心耗竭、感情超載，以下五種技巧有助你恢復(fù)身心平衡。

一、想象一把保護傘，將負(fù)面的人和事屏蔽。

當(dāng)某個人、某個地方或某種情境觸發(fā)了你的不適，立馬“打開”一把保護傘。先做一個長長的深呼吸，然后想象一把白色或粉紅色光芒的保護傘環(huán)繞在你身邊。

這把傘保護你遠(yuǎn)離消極的、壓力大的和令人反感的事。你在其中感受到自己內(nèi)心的喜悅和力量。

二、分析、表達自己的情感需要。

如果有些事情感覺不對，就直接告訴對方你的感受和想法，不要獨自忍受，否則可能陷入耗竭、焦慮，或者感覺自己成了一個受氣包。

你的伙伴不是讀心者，說出自己的感受和需要更有益于保護自己。

三、在工作、生活間設(shè)定邊界。

當(dāng)敏感者吸收了過多的壓力，他們通常會默默忍受。尤其是在工作場所，會給敏感者的內(nèi)心帶來噪音和過多刺激。

這時，創(chuàng)造自己的心理空間，保護好自己的能量水平非常重要?？梢圆贾靡粋€“能量場”，擺放自己喜歡的東西，以釋放壓力。

四、同情心別過度。

當(dāng)自己身心耗竭時，要學(xué)會避開那些向你倒“情緒垃圾”的人。助人雖好，但也要疼愛自己，避免負(fù)能量的打擊。

在獨處和與人打交道間把握好平衡非常重要?！案星槌d”時，學(xué)會取消安排和計劃，讓自己靜一靜。

五、冥想和靜心。

當(dāng)太多消極能量蜂擁而至?xí)r，冥想會幫我們把心靜下來。還可以晨坐、內(nèi)觀、繪畫、感受花草蟲鳴，也可以夜觀群星，隨著優(yōu)美的音樂起舞。通過這些，感受內(nèi)心的溫暖和寧靜，遠(yuǎn)離情感的漩渦。

如果你是比較敏感的人，不要批評責(zé)備自己的個性特點，高敏感也有優(yōu)勢，例如有同理心、愛思考、善良、言之有物等，要善于接納自己的優(yōu)點和缺點。

（《生命時報》2021.11.5）