李彬

摘要：教育部、國(guó)家體育總局規(guī)定：“體育考試成績(jī)按一定比例計(jì)入中考成績(jī)總分”，體育開(kāi)始受到學(xué)校、教師以及家長(zhǎng)的高度重視，為了讓學(xué)生在中考體育中獲得好成績(jī)，教師有責(zé)任帶領(lǐng)學(xué)生完成日常訓(xùn)練以及考前準(zhǔn)備。本文將具體闡述如何使學(xué)生有效備戰(zhàn)中考體育。

關(guān)鍵詞：中考;體育;備戰(zhàn)

中考體育推動(dòng)了素質(zhì)教育的發(fā)展，體育的地位也得到了相應(yīng)的提升。同時(shí)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣也得到了有效激發(fā)。因此，為了提升學(xué)生的綜合素質(zhì)與體育成績(jī)，教師要采取有效的措施備戰(zhàn)中考體育，保障學(xué)生能取得優(yōu)異的體育成績(jī)。

一、制定嚴(yán)密的訓(xùn)練計(jì)劃

首先，教師要確保訓(xùn)練周期及時(shí)間的科學(xué)性。就以田徑項(xiàng)目來(lái)舉例，要遵循周期循環(huán)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。通常以7天為一循環(huán)周期，在這個(gè)過(guò)程中，教師要按照學(xué)生的身體素質(zhì)以及承受能力把控訓(xùn)練的力度，繼而再調(diào)整訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷，保障學(xué)生循序漸進(jìn)地提升體育水平。

其次，教師要確保訓(xùn)練內(nèi)容及種類的完整度。初中體育訓(xùn)練主要包括以下幾類：第一類，柔韌性訓(xùn)練。這也同樣是每節(jié)體育課必備的環(huán)節(jié)之一，如，立定跳遠(yuǎn)可以展現(xiàn)身體平衡性與柔韌性。良好的柔韌性有利于學(xué)生在體育中考中穩(wěn)定發(fā)揮，并取得優(yōu)異成績(jī);第二類，速度訓(xùn)練。速度是反映人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，是中考的必考環(huán)節(jié)。可以在學(xué)生精力充沛、興奮度高的狀態(tài)下進(jìn)行速度訓(xùn)練;第三類，力量訓(xùn)練。力量增長(zhǎng)是反映學(xué)生身體素質(zhì)提高的重要指標(biāo)之一，一般需要借助不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)鍛煉身體不同部位的力量，男生可進(jìn)行前擲實(shí)心球或引體向上訓(xùn)練，女生可進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練;第四類，耐力訓(xùn)練。這里主要指一般性耐力訓(xùn)練，通過(guò)一定時(shí)間或距離內(nèi)的跑步進(jìn)行訓(xùn)練，中考要求男生跑1000米，女生跑800米，學(xué)生經(jīng)過(guò)耐力訓(xùn)練可以有效提升1000米或是800米的成績(jī)。

二、抓好考前的強(qiáng)化訓(xùn)練。

教師要利用1至2個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行考前集訓(xùn)，可利用課間操或是放學(xué)后的時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行考前強(qiáng)化訓(xùn)練，能有效提升學(xué)生的體育成績(jī)。

首先，訓(xùn)練計(jì)劃要具有科學(xué)性，體育中考一般在4月份舉行，教師可將強(qiáng)化訓(xùn)練安排在2月到3月之間，可將訓(xùn)練期分為以下三個(gè)階段：準(zhǔn)備期、過(guò)渡期、競(jìng)賽期。 對(duì)體育中考的項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，確保訓(xùn)練時(shí)間的合理性，并根據(jù)學(xué)生的差異性制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，并把訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)給學(xué)生，并要求師生互相監(jiān)督。

其次，控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量，并根據(jù)考試項(xiàng)目合理制定訓(xùn)練的措施。 例如，女子800米跑，即會(huì)考查學(xué)生的跑步速度，也會(huì)考查學(xué)生的耐力。因此， 教師要將學(xué)生的體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練合理安排好，要具有一定的科學(xué)性，使學(xué)生的專項(xiàng)力量訓(xùn)練與發(fā)展速度的訓(xùn)練都得到相應(yīng)的提升，除此之外，也要提升學(xué)生的速度耐力與無(wú)氧耐力，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)要注意細(xì)節(jié)，糾正學(xué)生經(jīng)常會(huì)犯的錯(cuò)誤，學(xué)生會(huì)在考場(chǎng)上有效規(guī)避經(jīng)常會(huì)犯的錯(cuò)誤，提升學(xué)生的體育成績(jī)。

三、模擬體育中考考試

在中考即將來(lái)臨的時(shí)候，學(xué)校應(yīng)該舉辦2次或3次模擬考試。根據(jù)中考中各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)、要求規(guī)則、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)以及動(dòng)作的重難點(diǎn)，以模擬考試或模擬比賽的形式開(kāi)展，通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化與量化的綜合練習(xí)，可有效提升學(xué)生的興奮度，并且模擬中考體育考試可使學(xué)生提前感受體育中考的氛圍，在正式的體育中考中，學(xué)生可以快速適應(yīng)考試時(shí)的環(huán)境、要求、規(guī)則等等，可以有效減少或者避免考試中的失誤，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，最終可提升體育中考的成績(jī)。因此，學(xué)校一定要在考試之前舉辦模擬考試，通過(guò)考前模擬會(huì)提升學(xué)生的自信心，與此同時(shí)，學(xué)生的體育成績(jī)也會(huì)得到一定的提升。

四、做好中考前的準(zhǔn)備措施

要想在體育中考中取得好成績(jī)，那么必須要做好中考前的準(zhǔn)備措施。首先，針對(duì)中考中各個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行集訓(xùn)，嚴(yán)格按照考試標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行，確保學(xué)生適應(yīng)體育中考考試的形式，能有效避免各種失誤。其次，教師要在訓(xùn)練之余合理安排學(xué)生的休息時(shí)間，確保學(xué)生有充沛的精力應(yīng)對(duì)考試。然后，教師要時(shí)刻注意學(xué)生考前飲食衛(wèi)生，保證膳食營(yíng)養(yǎng)全面、飲食適度。接下來(lái)，確保學(xué)生可以養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。比如，訓(xùn)練結(jié)束后不用冷水洗頭洗澡或者不長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)。最后，教師要向?qū)W生傳授考試經(jīng)驗(yàn)，比如，根據(jù)中考體育項(xiàng)目的考試的先后順序和時(shí)間來(lái)靈活調(diào)控自己的體力，確保以最佳狀態(tài)參與到考試項(xiàng)目中去，并且在考試間隙可以適當(dāng)吃一些諸如巧克力之類的易消化、熱量大的食物以補(bǔ)充體力。此外，也要做好考前的心理疏導(dǎo)：教師要把考試中可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題提前想到，要有應(yīng)急預(yù)案， 并教會(huì)學(xué)生，對(duì)那些成績(jī)不太理想的學(xué)生要鼓勵(lì)他們。臨場(chǎng)考試前，教師應(yīng)向考生進(jìn)行心理戰(zhàn)術(shù)布置，使其采用自我暗示的方式進(jìn)行有效的心理調(diào)控。

五、結(jié)語(yǔ)

總而言之，想要使學(xué)生在體育中考中取得好成績(jī)，教師一定要格外重視平時(shí)的課堂教學(xué)以及考試前的集訓(xùn)，并根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異性合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，幫助學(xué)生以最佳的心理狀態(tài)與身體狀態(tài)應(yīng)對(duì)體育中考。

參考文獻(xiàn)：

[1]麻苗苗.備戰(zhàn)中考體育的訓(xùn)練措施分析[J].考試周刊，2019（17）：151.