高潔

摘要：體育舞蹈的專項力量訓(xùn)練非常重要，它要求舞蹈選手具備和學(xué)習(xí)掌握體育和舞蹈相關(guān)的知識，同時要具備一定的身體承受能力，有力量去控制這些動作技能的展示。不管是從動作的速度上，還有持久性和耐力方面，都對舞蹈選手提出了更高的身體素質(zhì)方面的要求。本文主要分析體育舞蹈運動專項力量訓(xùn)練的研究。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈;專項力量;訓(xùn)練

引言

力量專項訓(xùn)練是體育舞蹈運動中最重要的因素，它的訓(xùn)練過程對運動者的要求以及技術(shù)的要求非常高。本文結(jié)合體育舞蹈運動中專項力量解讀使得人們對于力量有了更加深刻的認(rèn)識，并根據(jù)實踐提出了如何對力量進(jìn)行專項的訓(xùn)練，一方面是根據(jù)不同的力量類型進(jìn)行訓(xùn)練，另一方面是根據(jù)身體不同部位的特性和作用展開訓(xùn)練。當(dāng)然，在訓(xùn)練的過程中要遵循一些原則，系統(tǒng)性和連續(xù)性原則是整個體育舞蹈運動展示出來的必然要求。

一、體育舞蹈運動中專項力量解讀

體育舞蹈運動主要包括兩個層面的技能，一個是技術(shù)層面的訓(xùn)練，另一個是力量層面的訓(xùn)練。體育舞蹈項目的運動技術(shù)有多種方面的特征，這是掌握體育舞蹈運動的技術(shù)基礎(chǔ)。另外，體育舞蹈的專項力量訓(xùn)練也必不可少，因為體育舞蹈運動者想要具備和掌握高超的體育舞蹈運動技術(shù)方面的才能，就必須有一定的身體力量作為支撐。而體育舞蹈這種運動項目的力量，不僅僅是日常體育項目中所需要的耐力，持久力這么簡單。而是根據(jù)這種運動的關(guān)于美感的特性，其所需要的力量更具有廣泛性和特殊性。它不僅要保持運動技術(shù)的正常完成，還要向觀眾展示運動的美感。比如一些單腿支撐、旋轉(zhuǎn)和做一些定向的造型的時候都需要肌肉的力量，并且使力量和速度能夠達(dá)到完美的融合，肌肉的收縮擴張能夠完美地展現(xiàn)。使得產(chǎn)生的體育舞蹈動作干練利落，并且給人以一種靈動輕盈的感覺。因為體育舞蹈運動屬于一種具有表演性質(zhì)的運動，它需要給人一種形體美，使舞者在具有技術(shù)的同時具有美感。

二、體育舞蹈核心力量訓(xùn)練對體能的促進(jìn)意義

（一）實現(xiàn)力量提升

體育舞蹈鍛煉人群只有具備極強的身體綜合素質(zhì)，才能以更好的心態(tài)和狀態(tài)來進(jìn)行身體鍛煉、藝術(shù)表演或運動競技，并通過自身的魅力來吸引更多的人參與其中。完整的體育舞蹈運動是必須將爆發(fā)力作為支撐的，這也充分體現(xiàn)出了體育舞蹈運動的核心和技巧。首先，體育舞蹈核心力量訓(xùn)練能夠幫助人體實現(xiàn)骨盆、脊柱等部位的調(diào)整與強化，并增強身體整體地重心力量，使得肢體上下之間能夠達(dá)到能力傳遞和肢體協(xié)調(diào)的完美契合。其次，體育舞蹈核心力量訓(xùn)練還能夠刺激鍛煉者肌肉群，使其不斷克服肌肉群負(fù)荷界限的同時，提高自身核心肌肉群的力量蓄積。最后，核心力量訓(xùn)練還能夠幫助鍛煉者克服自重，實現(xiàn)抗阻力訓(xùn)練，使其整體的身體素質(zhì)得到有效改善與提升。

（二）實現(xiàn)柔韌性提升

首先，核心力量訓(xùn)練能夠幫助機體更好的實現(xiàn)肌肉、韌帶等彈性和伸展性鍛煉，運動肌肉也能夠得到放松訓(xùn)練，這樣在體育舞蹈鍛煉中動作就會更具感染力和展現(xiàn)力。其次，肌肉和韌帶等的鍛煉以及肌肉的放松還能夠讓肌肉關(guān)節(jié)與動作之間協(xié)調(diào)能力和協(xié)調(diào)速度達(dá)到高度配合，競技或表演中鍛煉者的柔韌性就會盡顯無余。最后，體育舞蹈核心力量訓(xùn)練中的柔韌度訓(xùn)練往往是伴隨著音樂節(jié)奏而進(jìn)行的，這樣的訓(xùn)練方式還能夠在一定程度上增強鍛煉者的節(jié)奏感，使其對體育舞蹈的功能產(chǎn)生充分的認(rèn)知。

（三）提高個體平衡與自控能力

體育舞蹈鍛煉人群要想在身體鍛煉、體育競技或表演過程中充分實現(xiàn)自身對身體的掌控，并把自身所掌握的技巧完美的展示出來，需要做到的就是不斷地提升自身身體的平衡能力和控制能力，將核心力量訓(xùn)練方式應(yīng)用其中，就能夠充分實現(xiàn)這一目標(biāo)，因此體育舞蹈核心力量訓(xùn)練對提高個體體能方面的平衡力和自控力有著積極作用。尤其近些年，我國競技類運動項目的發(fā)展速度越來越快，也越來越受到觀眾關(guān)注重視。而競技體育舞蹈相關(guān)的內(nèi)容趨于創(chuàng)新化和多元化，難度也在不斷攀升，涉及范圍更是越來越廣，競技體育舞蹈項目所面臨的均衡性和多樣性等方面的考驗更是層出不窮，運動員只有充分進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，才能夠確保其在極度不穩(wěn)定的環(huán)境下實現(xiàn)對自身身體的控制，并確保身體能夠保持平衡。而且長期科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練，鍛煉人群平衡能力和控制能力方面的得益只會更多。

三、體育舞蹈運動專項力量訓(xùn)練策略

（一）體育舞蹈運動各種類別力量的訓(xùn)練分析

耐力和持久力的訓(xùn)練。體育舞蹈運動的耐力和持久力的訓(xùn)練需要采用的負(fù)荷強度要稍微高一些，使舞蹈者經(jīng)常達(dá)到一種疲勞狀態(tài)。重復(fù)的次數(shù)要根據(jù)運動員的熟練水平和身體素質(zhì)來決定，在訓(xùn)練的過程中，運動的組數(shù)不應(yīng)過于頻繁，組與組之間的間隔時間主要以運動者的心率來衡量，恢復(fù)到正常狀態(tài)即可進(jìn)行下一步的練習(xí)。

（二）背部及雙肩力量訓(xùn)練

在訓(xùn)練肩部，背部力量的時候，可以采取多種類型的訓(xùn)練方法，主要包括兩種，一種是利用器械進(jìn)行訓(xùn)練。另一種是不利用器械，靠自身的力量進(jìn)行訓(xùn)練。在利用器械訓(xùn)練的時候，主要利用啞鈴來進(jìn)行一些啞鈴操，運動者可以根據(jù)自身的身體負(fù)荷能力選擇不同重量的啞鈴進(jìn)行成組的訓(xùn)練，還可以利用一些健身帶進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。在不借助器材的時候體育舞蹈運動員可以利用身體的行走，坐臥進(jìn)行練習(xí)。這種練習(xí)可以隨時隨地進(jìn)行，也不會給練習(xí)者一種心理上過大的壓力，從而減少了運動過程中的超負(fù)荷運動產(chǎn)生的身體損傷。運動者可以根據(jù)周圍的一切工具進(jìn)行一些訓(xùn)練，比如說坐姿或者是行走的過程中，手臂，肩膀，同時做一些訓(xùn)練操。這些都是比較日常的訓(xùn)練活動，可以使運動者在一種放松的狀態(tài)下做好肩部和背部的力量訓(xùn)練。

（三）展開負(fù)荷訓(xùn)練

所謂負(fù)荷訓(xùn)練，就是要給學(xué)生施加一些重量，讓學(xué)生在負(fù)重情況下進(jìn)行跑、跳、起、蹲等運動。這對學(xué)生來說是比較艱苦的。為了提升訓(xùn)練的有效性，教師不妨對訓(xùn)練形式進(jìn)行必要的改進(jìn)，如適時引入游戲、競賽等形式，讓學(xué)生在輕松的氛圍中展開訓(xùn)練。設(shè)計負(fù)荷訓(xùn)練時，教師可從以下幾個角度展開思考：其一，學(xué)生的力量基礎(chǔ)，這是最為關(guān)鍵的因素。學(xué)生的運動能力不同，在訓(xùn)練設(shè)計時，需要對其予以關(guān)注。運動水平較低的學(xué)生，啟動力一般也比較低，教師需要對其具體情況做出科學(xué)評估，這樣才能形成科學(xué)的訓(xùn)練設(shè)計。其二，負(fù)荷訓(xùn)練需要體現(xiàn)體系性，因此教師在布置具體任務(wù)時，要分組進(jìn)行。學(xué)生的訓(xùn)練基礎(chǔ)不同，教師在分組時，應(yīng)在每個小組都安排一兩名學(xué)優(yōu)生，以帶領(lǐng)其他學(xué)生展開對應(yīng)訓(xùn)練。其三，負(fù)荷訓(xùn)練中使用的器材應(yīng)多元化。教師不僅可以利用杠鈴、實心球等器材進(jìn)行開展訓(xùn)練，也可以借助其他物體進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練。如在課間活動中，可以借助書包、凳子等來開展負(fù)荷訓(xùn)練，以提升學(xué)生的訓(xùn)練興趣。學(xué)生對單一的負(fù)荷訓(xùn)練比較排斥，教師可以為學(xué)生準(zhǔn)備一些背景音樂，創(chuàng)設(shè)輕松的訓(xùn)練氛圍。

結(jié)束語

體育舞蹈力量訓(xùn)練不僅能夠提升學(xué)生的啟動力、爆發(fā)力和反應(yīng)力，還能夠整體提升學(xué)生體質(zhì)，為學(xué)生身心健康成長創(chuàng)造良好條件。教師要正視舞蹈力量訓(xùn)練的作用，采用多種專業(yè)手段，對學(xué)生進(jìn)行針對性訓(xùn)練。力量訓(xùn)練對于大部分學(xué)生來說是枯燥乏味的，教師需要在組織形式和操作技巧等方面做出積極探索，以提升訓(xùn)練效率。

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