嚴天海

摘要：標槍項目是一項集力量、速度、身體協(xié)調性、技術等要素于一體，并且是田徑賽事中較為常見的體育項目，針對標槍項目訓練手段和方法進行科學研究和探討，具有十分重要的意義及作用。本文立足于標槍運動項目的特點和具體內(nèi)容，開展了詳細的研究工作，并且針對標槍運動項目中的各類訓練，提出了一系列較為合理、科學和高效的訓練方法，希望可以為我國標槍運動的發(fā)展提供些許幫助。

關鍵詞：體育事業(yè)發(fā)展;標槍運動項目;訓練方法

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

引言：文章將標槍運動項目中的訓練手段和方法作為研究對象，結合標槍運動項目中的一系列訓練內(nèi)容，提出了具體的看法和有效策略，旨在為標槍運動員提供一些建設性意見。眾所周知，標槍運動需要運動員具備良好的身體素質和技術能力，其中力量、速度、柔韌性、協(xié)調性等素質尤為重要，所以標槍運動教學、研究等工作者，必須重視標槍項目訓練手段及方法的創(chuàng)新和改進，盡可能的為標槍運動員構建起全面、科學、高效的訓練體系，進而達到提升運動員標槍競技水平的目的。

一、研究對象與方法

本篇文章的研究對象是標槍運動項目訓練手段和方法，下文所講內(nèi)容多以標槍訓練內(nèi)容、訓練方法為主，主要服務的群體是標槍專業(yè)運動員，主要目的是為了提高運動員的標槍競技水平和推動我國標槍運動項目的發(fā)展。

本文在明確研究對象后主要采用了文獻資料法和專家訪談法，用以探討和分析標槍運動項目訓練的手段及科學方法。通過借助眾多與標槍運動項目有關的文獻，還對標槍運動專家及優(yōu)秀運動員的請教調研，找尋到了標槍運動項目訓練的各大重點和要素，并探明了實際訓練過程中的具體事項和注意事項，希望可以為我國標槍項目訓練教學提供有力支撐。

二、結果與分析

根據(jù)系統(tǒng)性和科學性的調查研究工作，得出了標槍項目訓練手段和方法創(chuàng)新的結果，具體體現(xiàn)在力量素質訓練、速度訓練、協(xié)調和柔韌性訓練三個方面。

（1）力量素質的訓練手段和方法

力量素質是標槍運動員必須具備的基本素養(yǎng)，更是影響運動員標槍投擲運動成績的關鍵條件，所以強化力量素質訓練是為標槍運動奠基的重要環(huán)節(jié)。基于此，標槍教練應該結合運動員投擲標槍時的發(fā)力情況，研究和制定較為合理、科學和高效的訓練手段及方法，從而有效提升運動員的力量素質，最終達到提高運動員標槍競技水平的目的。結合對標槍投擲時的發(fā)力特點，可以將力量素質訓練分為專項力量和專項節(jié)奏（專項節(jié)奏是為了幫助運動員更好的發(fā)力），同時還要重視增強運動員的爆發(fā)力和身體局部的肌肉力量（肩部肌肉、腿部肌肉、腰腹部肌肉）等，以此才能全面性的提高運動員的力量素質。

方法一：反彈球力量訓練法。要求標槍運動員掌握以下動作要領，運動員使用標槍投擲的手臂持球，然后使用另一只手臂支撐墻面，兩只腳呈前后分開的姿勢（兩腳腳尖略微內(nèi)扣），并且將前腳控制在墻面10到15厘米處，發(fā)力過程要實現(xiàn)左腿撐右腿蹬，同時采取自上而下的發(fā)力順序。當完成準備動作后快速有力鞭打球，球反彈后要迅速恢復預備姿勢。該練習方法的目的主要是發(fā)展運動員的軀干，以及增強運動員的投擲手臂的力量和速度，對提升運動員快速用力的能力具有顯著效果。

方法二：仰臥頭后拉。在采取該種力量素質訓練法時，要求標槍運動員掌握以下動作要領，運動員需要仰臥在鞍馬或體操凳上，雙手把持杠鈴桿位于胸前部位，在進行訓練動作時要將雙手盡量向后引，同時將髖部位向上頂、身體下振，并借助反彈胸帶臂進行上拉鞭打動作，在保障訓練動作標準的前提下反復練習。仰臥頭后拉訓練方法主要針對胸部和肩部的專項力量，而且還有助于提高運動員的柔韌性與核心力量。

方法三：仰臥投實心球。標槍運動項目對運動員的核心力量有著較高要求和標準，尤其是在標槍投擲的瞬間對腰腹部的轉向力掌握更為嚴苛，這就要求標槍項目訓練中，多重視提升運動員的核心力量。仰臥投實心球是較為常用和高效的核心力量訓練方法，動作要領主要包括了以下方面，運動員坐在墊子上略微彎曲雙腿，并合理控制雙腿之間的距離，同時將雙手舉過頭頂做好接球的準備姿勢，隨后由另一名運動員實施拋球，當訓練者成功接到球后要順勢后仰，而后立刻收緊腹部肌肉，以胸部帶動臂膀的發(fā)力形式將球擲出，以此為一個回合然后反復訓練。

（2）速度訓練的方法

速度是標槍投擲運動項目中的關鍵要素，其標槍出手時的速度直接影響標槍投擲的距離，所以針對運動員的速度進行強化訓練具有重要意義。根據(jù)對標槍項目的分析和研究，總結出了以下兩種較為常用的速度訓練方法：

方法一：鞭打訓練法。該種訓練方法主要訓練投擲手臂的速度，訓練過程中需要運動員掌握以下動作要領，訓練者使用投擲手臂持有竹條，并且以側對投擲方向的姿勢站立，鞭打竹條前要將另一只手臂向前伸出（手臂要保持微微彎曲和內(nèi)扣），同時將持有竹條的手臂端平，保持手心處于向上狀態(tài)，鞭打時為了避免受到傷害，訓練者要將頭部向左側傾斜（有助于投擲手臂發(fā)力）。當訓練動作準備完畢后，訓練者要使用右腿蹬同時送出髖關節(jié)，身體重心迅速向前移動并順勢將竹條甩出。

方法二：徒手訓練。訓練者需要將雙手背于身后，雙腿呈現(xiàn)微微彎曲的姿勢，隨后訓練者要在小碎步彈性助跑后，做出標槍投擲步制動支撐的動作，此過程需要訓練者體會左側蹬轉、軀干向前的發(fā)力特點。此種速度訓練方法較為適用訓練者尋找身體制動的感覺，以及有助于訓練者掌控投擲時的速度要領。

（3）協(xié)調和柔韌性訓練的方法

協(xié)調性和柔韌性是標槍投擲運動的關鍵要素，更是運動員掌控身體能力的重要條件，所以標槍項目訓練中要重點加強協(xié)調性和柔韌性練習。訓練的主要手段和方法包括了：持器械反肩練習、對抗練習、頂肩練習、“下橋”練習和“満弓”練習等，上述訓練方法的目的是提高運動員不同部位的柔韌性和身體的協(xié)調性，能夠幫助運動員更好的掌控標槍投擲時的身體、力量和速度。

結語：雖然通過系統(tǒng)的訓練方法和手段可以有效提升標槍運動員的經(jīng)濟水平，但是為保障訓練的高效性、適應性、安全性和科學性，還需要專業(yè)教練員對訓練過程、訓練動作、訓練強度、訓練內(nèi)容等要素，實施全面化和針對性的管控，以此才能保障標槍項目訓練的效果和作用。

參考文獻

[1]劉銀山.例談青少年標槍項目訓練策略[J].當代體育科技，2021（10）：31-33.