琬琰

寒風(fēng)呼嘯，霜雪裝點(diǎn)光禿的枝頭，冬季又悄然而至了。冬季的關(guān)鍵詞不只是“寒冷”，還有每年如約而至的團(tuán)圓與歡樂(lè)。那么，冬季的日常生活又有哪些需要注意的呢？

冬季寒冷干燥，是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。

無(wú)論處于室內(nèi)，還是室外，都應(yīng)注意保暖，根據(jù)氣溫合理增減衣物。在有供暖的北方，更應(yīng)注意室內(nèi)外較大的溫差，避免一冷一熱導(dǎo)致受寒。在沒(méi)有統(tǒng)一供暖的情況下，可以嘗試使用電暖氣、地?zé)岬仍O(shè)備。但睡眠時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎使用電熱毯、電熱水袋等，防止?fàn)C傷。

居家時(shí)應(yīng)注意適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，使空氣正常流通，保證空氣的新鮮。根據(jù)天氣情況，每日應(yīng)通風(fēng)2～3次，每次不少于半小時(shí)。開(kāi)窗時(shí)也應(yīng)注意保暖。同時(shí)，也可適當(dāng)使用加濕器，增加冬季室內(nèi)濕度。

外出歸家，飯前便后，都應(yīng)及時(shí)洗手，在冬季可改為溫水。觸摸過(guò)可能被污染的物品后更須洗手，或用消毒劑進(jìn)行消毒。

如果是患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的青少年，則更需要注意養(yǎng)護(hù)，防止冬季復(fù)發(fā)。

即使在寒冷的冬季，也不可疏于鍛煉。在天氣晴朗，無(wú)大風(fēng)雨雪的情況下，仍然可以堅(jiān)持進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身具體情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但冬季在戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好防寒保暖措施，防止受涼。在運(yùn)動(dòng)發(fā)汗后，也不可在室外直接脫下外套，防止冷熱交替導(dǎo)致呼吸道感染。如果是遠(yuǎn)足、登山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)做好充足準(zhǔn)備，避免凍傷甚至失溫。還應(yīng)與同伴一起前往，且與親友保持聯(lián)系。

在天氣不適合進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的情況下，大家不妨嘗試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。居家時(shí)可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)很多，如仰臥起坐、健身操、呼啦圈等。如果家中可供運(yùn)動(dòng)面積不大，也可以嘗試去健身房、運(yùn)動(dòng)館等場(chǎng)所進(jìn)行室內(nèi)鍛煉。運(yùn)動(dòng)在使人保持正常體重，塑造形體線(xiàn)條的同時(shí)，也能使人擁有健康的體魄。

“冬天起床都需要勇氣?！痹诙?，經(jīng)常有人這樣說(shuō)。實(shí)際上，冬季很多人晚睡晚起的情況確實(shí)可能會(huì)變得更加嚴(yán)重。但還應(yīng)盡量保持規(guī)律作息，避免熬夜。以防免疫力下降，或?yàn)樯眢w帶來(lái)其他損害。

冬季在北方，降雪的日子向來(lái)受到青少年的期待。白色的小精靈紛紛墜落后，銀裝素裹的景色仿佛帶我們進(jìn)入了另一個(gè)浪漫的童話(huà)世界。每次降雪后，戶(hù)外總少不了玩雪的人們。小朋友們你追我趕地打雪仗、堆雪人，或用特制的模具將雪花做成一個(gè)個(gè)特別的形狀。青少年們撿起樹(shù)枝，在雪地上寫(xiě)下自己的名字與喜歡的語(yǔ)句。值得注意的是，在玩樂(lè)時(shí)，也要做好防護(hù)。

“下雪不冷化雪冷?！苯笛┖螅╅_(kāi)始逐漸融化時(shí)，氣溫會(huì)更低。此時(shí)來(lái)到戶(hù)外玩雪，更需要注意保暖。除了冬季戶(hù)外必備的內(nèi)層衣物與羽絨服，腳下也可以搭配防滑的雪地靴，以及帽子、圍巾、手套等單品，避免因室外過(guò)于寒冷而受涼。

同時(shí)，冬季可能也是很多人心理狀態(tài)容易出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)期。

進(jìn)入冬季后，天氣持續(xù)寒冷。隨著清晨天亮得越來(lái)越晚，傍晚天黑得越來(lái)越早，部分人可能會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)嗜睡、精神不佳，對(duì)很多事物失去興趣，覺(jué)得做事的意義感缺失，經(jīng)常出現(xiàn)消極情緒等情況。

這是因?yàn)?，光照與人的情緒有較大關(guān)系。光照影響著人體內(nèi)血清素和褪黑素的分泌，而這些與人的情緒狀態(tài)息息相關(guān)。冬季缺乏光照，可能導(dǎo)致血清素分泌不足，使人出現(xiàn)抑郁情緒。而冬季晝短夜長(zhǎng)的情況，使只在夜間分泌的褪黑素增加，則可導(dǎo)致嗜睡、晨起困難、精神不濟(jì)等癥狀。心智尚未成熟的青少年，以及本身患有抑郁癥的人，在冬季通常更可能出現(xiàn)此種情況。那么，要如何預(yù)防與應(yīng)對(duì)呢？

首先，可以嘗試每日進(jìn)行半小時(shí)左右的戶(hù)外活動(dòng)。不必劇烈運(yùn)動(dòng)，散步即可，讓身體享受到充足的光照。另外，應(yīng)合理飲食，及時(shí)補(bǔ)充維生素D，多選擇富含維生素D和蛋白質(zhì)的食物。

如果感覺(jué)自己已經(jīng)出現(xiàn)了情緒不佳的情況，應(yīng)適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，勿使自己長(zhǎng)期沉溺其中?？蓪?duì)自己的臥室或?qū)W習(xí)環(huán)境的布置進(jìn)行調(diào)整，購(gòu)置些小擺件與裝飾品。根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，盡量多做平日喜歡的事。業(yè)余時(shí)間可多與朋友交談溝通，參加聚會(huì)等集體娛樂(lè)活動(dòng)。

如果覺(jué)得與家人朋友交流無(wú)法改善情緒，必要時(shí)也可以進(jìn)行心理咨詢(xún)。

（編輯 王凡）