黎夢竹

疫情催生了“宅經(jīng)濟(jì)”，居家健身也逐漸成為受大眾追捧的鍛煉方式。值得注意的是，如果缺乏科學(xué)指導(dǎo)，鍛煉方式不當(dāng)，居家健身效果不僅大打折扣，甚至可能引發(fā)運(yùn)動損傷。

為了瘦身，小陳利用宅家時(shí)間跟著網(wǎng)紅健身博主運(yùn)動。網(wǎng)紅博主不僅動作強(qiáng)度大，中途也幾乎不休息，這樣的健身強(qiáng)度一開始就令小陳吃不消。但為了能快速見效，小陳堅(jiān)持了一周。

不料一周后，她的右腿膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛。經(jīng)醫(yī)院檢查，原來是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式引發(fā)了膝關(guān)節(jié)的半月板受傷。

記者了解發(fā)現(xiàn)，像小陳這樣盲目健身導(dǎo)致身體損傷的案例不在少數(shù)。同時(shí)，在當(dāng)下部分短視頻和社交平臺上，由于資訊良莠不齊，還出現(xiàn)了不少“速效”瘦身、健身類視頻，加重了用戶的健身焦慮。

“目前，網(wǎng)絡(luò)上圍繞著健身市場，出現(xiàn)了諸如‘七天練出天鵝頸，兩周減掉10千克這樣的廣告信息。從科學(xué)健身的角度來看，顯然是有違科學(xué)的?！北本煼洞髮W(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院教授呂韶鈞分析，人體是一個(gè)有機(jī)的整體，在短時(shí)間內(nèi)迅速減掉10千克，勢必會對人體機(jī)能造成嚴(yán)重的影響，對身體極其不利。

科學(xué)健身十分強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，要求有計(jì)劃、有步驟、有方法，才能達(dá)到良好的健身效果。其中，運(yùn)動量可以通過練習(xí)的時(shí)間來控制：運(yùn)動時(shí)間短，運(yùn)動量就小;反之運(yùn)動量就大。運(yùn)動強(qiáng)度可以通過心率來控制，有效的健身心率宜控制在自身最大心率（220-年齡）的60%～80%。

成都體育學(xué)院教授余萬斌認(rèn)為，不同人群應(yīng)根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動方式。其中，青年人在進(jìn)行日常的有氧運(yùn)動，強(qiáng)度控制在每分鐘心率為110～130次，每周運(yùn)動4～5次為宜。另外，每次運(yùn)動時(shí)間應(yīng)不少于1小時(shí)，否則達(dá)不到減肥效果。

余萬斌表示，局部運(yùn)動不能減去特定部位的脂肪，且局部消耗容易讓人疲憊。他建議，鍛煉不能急功近利，一兩周減少超過自身體重5%為宜。“采取適當(dāng)?shù)慕∩矸绞?，保持安全有效的運(yùn)動強(qiáng)度，合理安排運(yùn)動時(shí)間及次數(shù)，才能在鍛煉中為身體帶來益處?！?/p>

運(yùn)動對健康有哪些作用？常見的運(yùn)動方式有哪些？如何選擇適合自己的運(yùn)動？運(yùn)動時(shí)要注意什么？頸椎病的運(yùn)動療法是什么？安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家洪永鋒為您詳細(xì)講解運(yùn)動健康方面的知識。歡迎掃碼收聽。