仝玨娟

[摘 要] 五人制足球比賽由于場地小、射門次數(shù)多、觀賞性強等特點，易于在中學(xué)開展，因此對比賽守門員快速反應(yīng)能力也提出了更高的要求。目前，學(xué)校對守門員訓(xùn)練缺乏有效指導(dǎo)。教師應(yīng)通過查閱資料，了解國外先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并結(jié)合學(xué)生的實際情況，總結(jié)提高五人制足球守門員快速反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法。

[關(guān)鍵詞] 五人制足球;守門員;快速反應(yīng)能力

五人制足球的特點在于場地小、人員少、節(jié)奏快、觀賞性強等，在中學(xué)易開展，深受學(xué)生的喜愛。守門員作為球隊最后一道防線，在比賽中極為重要。對守門員的反應(yīng)能力要比十一人制的要求更高。

一、五人制守門員的特點

五人制足球與十一人制足球的不同之處在于場地小、攻防轉(zhuǎn)換快、射門次數(shù)多、距離近、球門小等，對守門員提出了更高的要求。得門將者得天下，守門員在五人制足球比賽中是最重要的。它的特點是球門球由守門員拋出以恢復(fù)比賽，限時四秒，球發(fā)出后未過中線或未經(jīng)對方踢或觸及，不能再次觸球。

二、五人制守門員快速反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法

快速反應(yīng)能力是視覺、聽覺、觸覺等感覺器官從接受外界信號刺激到運動系統(tǒng)所做出反應(yīng)快慢的一種能力，反映了感受器、信號傳入、信號處理、信號輸出、效應(yīng)器這一神經(jīng)系統(tǒng)的敏感程度。守門員通過觀察場上情況快速做出判斷，阻斷對方進(jìn)攻或進(jìn)球。

（一）無球練習(xí)

1.抓敏捷球練習(xí)。六角敏捷球彈性好，拋出跌落在堅硬的地面產(chǎn)生難以預(yù)料的反彈表現(xiàn)，適合訓(xùn)練隊員的反應(yīng)能力和手眼協(xié)調(diào)能力。

單人訓(xùn)練和雙人訓(xùn)練有三個訓(xùn)練項目：自由落體和捕捉訓(xùn)練，墻壁反彈訓(xùn)練，拋球跑接訓(xùn)練。通過個人、雙人敏捷球訓(xùn)練，面對落地后不規(guī)則反彈，提高守門員的快速反應(yīng)能力及手、眼等身體協(xié)調(diào)能力。由于敏捷球比較新穎，趣味性強，可以激發(fā)學(xué)生對守門員訓(xùn)練的興趣，具有挑戰(zhàn)性。

2.提踵練習(xí)。守門員準(zhǔn)備姿勢是兩腳分開，重心前移，前腳掌著地，腳后跟抬起。若要增強守門員的快速反應(yīng)能力，可以增強腳步啟動能力，增強踝關(guān)節(jié)、前腳掌力量。最常見的方法即為提踵練習(xí)，守門員站在臺階上，兩腳與肩齊寬，雙手放于胸前，前腳掌著地，腳后跟懸空，快起慢落，可30次/組、40次/組、50次/組，教練員可根據(jù)守門員的情況安排合適的運動量。這樣的訓(xùn)練，有利于增強小腿肌群、踝關(guān)節(jié)力量，有利于在實戰(zhàn)中應(yīng)對更快速地移動步伐。

3.步伐練習(xí)。步伐練習(xí)是守門員的基本素質(zhì)，在實戰(zhàn)中移動到位了，才能做出合理動作，如果步伐太慢、移動速度不到位，即便守門員擁有出色的撲救技術(shù)，也無能為力。最常見的步伐練習(xí)是側(cè)滑步，通過擺放的標(biāo)志盤，規(guī)定組數(shù)，計時訓(xùn)練，目的是增加守門員腳下的移動頻率。后期可以結(jié)合球練習(xí)，側(cè)向滑步與守門員接球動作結(jié)合起來，要求移動到位，接球動作準(zhǔn)確，通過量化練習(xí)，使學(xué)生形成動作記憶。

4.足球訓(xùn)練敏捷梯練習(xí)。足球訓(xùn)練敏捷梯是通過梯形繩索來訓(xùn)練隊員腳步靈活性、敏捷性的訓(xùn)練方法。通過小碎步、并步、橫向滑步、交叉步等，增強腳底肌肉、小腿肌肉、踝關(guān)節(jié)力量，鍛煉腳步控制力、平衡感，發(fā)展步頻和節(jié)奏感等。通過多次繩梯練習(xí)，提高守門員的敏捷性。通過一遍一遍的繩梯訓(xùn)練，增加神經(jīng)系統(tǒng)對速度的記憶，使學(xué)生在必要的時候做出向各個方向快速移動的反應(yīng)，有利于提高守門員腳步啟動速度、腿部爆發(fā)力。

（二）有球練習(xí)

1.對墻練習(xí)。墻壁是守門員訓(xùn)練常見的輔助工具。由于腳對墻踢球力量、角度等不同，球撞擊墻面彈回路線則不同，以此來訓(xùn)練守門員對球判斷、步伐移動、身體反應(yīng)等能力。具體練習(xí)方法如下。

站在離墻5～6米處，自拋自接，可從地滾球開始，由低至高。熟悉后，可增加難度，縮短距離或者增加拋球力量。

站在離墻5～6米處，對墻踢球，可從地滾球開始，由低至高。熟悉后，可增加難度，縮短距離或者增加踢球力量。

站在離墻12米處，對墻踢球后，前滾翻或俯臥撐等動作后迅速接住彈回的球，必要時進(jìn)行撲球。

同上，如果再想增加難度，可通過另一人在守門員身后踢球，守門員通過視覺、聽覺做出快速判斷，將彈回的球接住。

2.單球或多球練習(xí)。教練準(zhǔn)備多個軟排球，具體方法練習(xí)如下。

距離守門員5～6米，通過多人向球門區(qū)域一個接一個拋球，要求守門員快速做出判斷，利用身體來擴(kuò)大防守面積，阻止來球。當(dāng)學(xué)生熟悉與基本掌握后，可增加難度，加快拋球速度和加大力度，提高守門員的快速反應(yīng)能力。這次練習(xí)選用軟排球，旨在鼓勵守門員勇于用身體各部位觸球，擴(kuò)大自身防守面積，為單刀球守門員出擊做準(zhǔn)備。

距離球門5～8米，放置一塊黑布或擋板，隨機(jī)從黑布或擋板下踢球，守門員通過視覺、聽覺，迅速做出判斷，增強守門員的快速反應(yīng)能力。因為在比賽中常常會出現(xiàn)罰任意球的情況，守方會搭人墻，攻方會利用擋拆戰(zhàn)術(shù)，往往會擋住守門員視線，守門員基本上憑借平時積累的經(jīng)驗對球來向做出判斷。所以我們在平時訓(xùn)練中，應(yīng)關(guān)注到擋住視線的訓(xùn)練，培養(yǎng)守門員對球的直覺判斷能力。

距離球門5～8米處，間隔一定距離放置多個球，由隊員來回跑動中真、假射門，守門員通過判斷迅速做出反應(yīng)阻斷來球。因為在比賽過程中，攻方隊員會經(jīng)常做假動作后射門，所以要培養(yǎng)守門員識別真假射門的能力。

半場2～3人橫向、多邊形進(jìn)行倒腳射門，守門員通過步伐移動來封鎖角度。當(dāng)隊員突然由傳球轉(zhuǎn)變?yōu)樯溟T時，守門員立即做好撲救球準(zhǔn)備，同時注重訓(xùn)練守門員的潛意識反應(yīng)能力，隊員隨時做好補射準(zhǔn)備。這不僅可以鍛煉守門員的快速反應(yīng)能力，還可以鍛煉隊員的門前補射能力。

守門員前期的練習(xí)都是為了在實戰(zhàn)過程中發(fā)揮出色，所以只有在實戰(zhàn)過程中才能真正使守門員變得成熟和穩(wěn)定。在1/2至2/3場地進(jìn)行二對一、四對二、三對二的實戰(zhàn)演練，貼近比賽真實場景，通過場地距離的縮短及教練要求的變化。如限制傳接球次數(shù)后必須射門，來增加隊員射門次數(shù)，考查守門員的實戰(zhàn)應(yīng)用能力。即便場下練習(xí)再多，實戰(zhàn)中也會出現(xiàn)各種各樣的新情況，所以實戰(zhàn)是守門員快速成長的捷徑。

（三）專業(yè)技術(shù)練習(xí)

1.接地滾球練習(xí)。五人制足球由于球門較小，射門距離較近，球速較快，一般建議守門員側(cè)跪下地或者正跪下地，防止球穿襠，與十一人制守門略有不同。對于側(cè)面撲球來說下地速度較快，我們可以培養(yǎng)守門員快速下地的能力，通過身體來擴(kuò)大防守面積阻擋來球。同時需要培養(yǎng)守門員第二下反應(yīng)能力，阻擋來球后能迅速起來做出反應(yīng)，以防對方補射。

2.周身死角練習(xí)。五人制足球不同于十一人制足球，球門會出現(xiàn)太刁鉆的球，由于射門距離較近，球速較快，多以守門員身體輪廓邊沿打進(jìn)。所以，教練員可以加強守門員身體周圍射門訓(xùn)練，以鍛煉守門員對周身死角的反應(yīng)能力。

3.有效出擊練習(xí)。首先是固定球出擊練習(xí)，教練員可在距離守門員6～10米處放置一些固定球，鍛煉守門員出擊時對人球距離的判斷、合理姿勢的選擇等。教練需在一旁對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，讓守門員在練習(xí)過程中找到本體感覺和動作定型。學(xué)生熟練后，可增加難度，進(jìn)行動態(tài)球練習(xí)，先從手拋球開始，由地滾球逐步過渡到高球。培養(yǎng)守門員對球落點的判斷，再決定出擊距離、接球方式等。當(dāng)守門員基本掌握要點后，可以更貼近比賽場景進(jìn)行練習(xí)。距離守門員8～12米處，教練員用腳搓、挑、推、射等，一定要多鼓勵守門員大膽出擊，出錯沒關(guān)系，反而能汲取寶貴經(jīng)驗。

基層教練員更應(yīng)該注重對學(xué)生能力的開發(fā)與培養(yǎng)。正值發(fā)育期的學(xué)生，如何克服生理困難，抓住身體開發(fā)好時機(jī)，是我們中學(xué)教練值得思考的問題。以上練習(xí)由無球向有球練習(xí)過渡、由簡單向困難過渡，教練員可以根據(jù)守門員自身情況，結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、運動量等方面統(tǒng)籌規(guī)劃訓(xùn)練，制定出具有多種性質(zhì)的訓(xùn)練方法，減少低效率的疲勞訓(xùn)練。