陳斌斌 賈方方

采訪對象

陳斌斌，復旦大學心理學系主任、副教授，主要研究方向為家庭心理學、兒童與青少年心理學以及學校心理健康教育等。全球“父母過勞”與“青少年正向成長”大型研究項目中國區(qū)負責人，兼任多份國際學術期刊編委，兒童發(fā)展研究協(xié)會（SRCD）及國際行為發(fā)展研究協(xié)會（ISSBD）會員。曾獲華人心理學家學術研討會“華人新秀獎”、上海婦女兒童發(fā)展研究成果優(yōu)秀獎。

人物觀點

孩子是父母幸福感的重要來源，也可能是一些父母疲倦感的來源，養(yǎng)育倦怠已經(jīng)成為一個全球性話題。無論當下的你是否存在同樣的困惑，都要對此有所了解，因為做父母是一輩子的修行，既要有解決問題的能力，更要有防患于未然的預見性，才能更好地勝任父母角色，助力孩子成長。

首先，我想邀請你做一個簡短的問卷，這些選項沒有對錯之分，選擇最符合自己感受的就好，最近一段時間，看看你是否有過以下類似的感受：

1.照顧孩子讓我感到精疲力盡，睡眠不足，精力不濟

2.我只做“應該”為孩子做的事，但不會做更多了

3.和孩子在一起時，我一點兒也感覺不到快樂

4.我覺得自己作為父母很失敗

如果你的答案都是肯定的，而且頻率比較高，如每天都有類似的感受，持續(xù)時間長，至少持續(xù)了3個月，那么就要注意：你可能陷入了養(yǎng)育倦怠。

4個維度，了解什么是養(yǎng)育倦怠

乍一聽“養(yǎng)育倦怠”這個名字，大家可能會覺得有點兒陌生，但說起養(yǎng)育倦怠那些事兒，我相信很多父母都會感覺到迎面而來的熟悉感。

寶寶剛出生，媽媽每天都異常忙碌，一會兒喂奶，一會兒把尿。好不容易都弄完了，結果寶寶冷不丁哭了。他不會說話，不知是餓了渴了還是哪兒不舒服，只能一通嘗試。好不容易哄好了，又開始了新一輪的喂奶、把尿。

本想晚上好好睡一覺，醒來再戰(zhàn)，但生過孩子的人都知道，這是一個永遠無法實現(xiàn)的奢望。寶寶剛出生那會兒，爸爸還能搭把手，無奈產(chǎn)假太短，很快就復工了，只剩媽媽一個人繼續(xù)作戰(zhàn)。壓力如此之大，焦慮、失眠、抑郁陸續(xù)找上門。

好不容易熬過了新生兒階段，到了學齡期依舊挑戰(zhàn)滿滿：選學校、選興趣班、陪孩子寫作業(yè)……單獨拎出來任何一個問題都足以讓父母血壓升高，更別說到了青春期，家中更是不得安寧。

如此高強度高挑戰(zhàn)的育兒體驗，使得很多父母看到孩子就感覺整個人被掏空了，更有甚者哪怕是提那么一嘴、想那么一下都覺得：太累了！這就是養(yǎng)育倦怠的典型表現(xiàn)：父母角色的倦怠感。

人都喜歡做讓自己感到快樂的事，當養(yǎng)孩子這件事讓人感覺特別累的時候，自然也就不愿意去做了。可身為父母，養(yǎng)育孩子是必盡的義務，怎么辦？非暴力不合作。該提供的衣食住行一樣都不少，再多就沒有了。

有些父母很少和孩子溝通交流，孩子是高興還是傷心，不在乎;孩子喜歡什么討厭什么，不關心。有些父母不喜歡孩子和自己親近，一親近就擺張臭臉;孩子有需求時也不去滿足，哭了就任由他哭，鬧了就任由他鬧。甚至有父母會想方設法逃避，下班后不回家，主動加班或出差，總之，能躲則躲，能逃則逃。

沒有陪伴和交流，親子關系自然不會親密，這就是養(yǎng)育倦怠的第二個表現(xiàn)：與孩子的情感疏遠。

都說孩子是愛情的結晶，是基因的延續(xù)。這種說法不僅讓愛情得到了升華，更讓為人父母者感受到了很強的實現(xiàn)感。于是，陪伴孩子成長，見證生命的力量與精彩，養(yǎng)育孩子自然而然地成了幸?？鞓返氖?。

然而，養(yǎng)孩子的過程疲憊不堪，和孩子在一起唯恐避之不及，在這種狀態(tài)下，初為父母的愉悅感幾乎被消磨殆盡，取而代之的是焦慮和痛苦。這也形成了養(yǎng)育倦怠的第三個重要特征：養(yǎng)育孩子的愉悅感喪失。

養(yǎng)育倦怠的第四個特征是成就感降低。很多父母之所以愿意傾盡一切去養(yǎng)育孩子，內(nèi)心是有很大的成就沖動的。他們希望把孩子培養(yǎng)成快樂的、幸福的、成功的人，會為孩子取得的任何成就感到驕傲和自豪，甚至覺得孩子是這輩子最大的成就。

然而，由于養(yǎng)育壓力、養(yǎng)育焦慮等原因，很多父母無法和孩子建立良好的連接，無法得到正向回饋，孩子的問題越來越多。這就使得他們陷入了自我懷疑：我是個好父母嗎？我能成為好父母嗎？

在不斷的自我懷疑和自我貶低中，父母就更沒有了行動的動力，愈發(fā)無法完成父母的角色任務，也愈發(fā)覺得自己不稱職，最終自證預言，形成惡性循環(huán)。

看到這兒，我想你已經(jīng)知道什么是養(yǎng)育倦怠了。養(yǎng)育倦怠和工作倦怠有點兒像，后者針對的是工作，前者針對的是養(yǎng)育，即由于長期的養(yǎng)育壓力，導致父母出現(xiàn)一些負性癥狀，包括父母角色的倦怠感、與孩子的情感疏遠、養(yǎng)育孩子的愉悅感喪失、成就感降低。

失衡帶來倦怠，有相似更有不同

你可能有點兒蒙：工作倦怠可以理解，誰還不是個辛苦的打工人，可養(yǎng)孩子又不是工作，怎么也倦怠呢？

回答這個問題之前，先和大家分享下我與這個話題的結緣。比利時一所大學的兩位教授Isabelle Roskam和 Mo.ra Mikolajczak最早針對有特殊孩子的家庭做了相關研究。他們發(fā)現(xiàn)，由于身體和精神的問題，這些孩子的需求要比正常孩子多很多，父母也要比普通父母付出得更多。即便如此，養(yǎng)育效果仍不盡如人意，這些父母產(chǎn)生了嚴重的養(yǎng)育倦怠。

隨著研究的深入，他們關注到越來越多的養(yǎng)育倦怠現(xiàn)象。誠如我在前面分享的那些，為人父母的兩位教授都經(jīng)歷過，其中一個教授更是有4個孩子，尤其感同身受。

后來，他們開發(fā)測量工具，在全球范圍組織養(yǎng)育倦怠的調(diào)查研究，共有42個國家參與，我有幸參與其中。和大家一樣，我也很好奇：養(yǎng)育孩子本該是快樂幸福的，是能夠給父母帶來滋養(yǎng)的，到底是什么導致了養(yǎng)育倦怠的產(chǎn)生呢？

研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)育倦怠產(chǎn)生的核心原因是失衡。我們不妨把養(yǎng)育孩子想象成一個天平。左邊放的是能夠為父母提供支持、消解壓力的砝碼—夫妻兩個人一起協(xié)作，有商有量;祖輩們愿意幫忙，分擔一些養(yǎng)育壓力;社會機構完善，可以幫父母解除一些后顧之憂;等等。右邊放的是給父母扯后腿、增加壓力的砝碼—夫妻關系緊張，無暇自顧，更別談養(yǎng)育孩子了;夫妻一方尤其是丈夫不參與育兒，只剩一個人養(yǎng)育孩子，壓力驟增;社會支持系統(tǒng)不完善，很多事必須父母親力親為;等等。

當保護性因素超過風險性因素，父母會感覺到被支持，可以有更多的時間成長自我，也能夠以更好的姿態(tài)面對孩子。反之，當風險性因素超過保護性因素，父母會感到養(yǎng)育壓力巨大，很多負面情緒隨之而來，養(yǎng)育倦怠也就產(chǎn)生了。

一旦陷入養(yǎng)育倦怠，父母的養(yǎng)育行為就會受到影響。我們發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)育倦怠水平越高，父母越容易對孩子做出有敵意的行為。不愿意照料孩子，甚至干脆放棄父母的職責，對孩子不管不問;經(jīng)常批評和打擊孩子，缺少必要的關愛和贊揚;更有甚者會動不動就打孩子，不是為了管教，而是宣泄自己的情緒。

當父母出現(xiàn)這些消極的養(yǎng)育行為時，孩子的自我認知會受到極大影響，否定自我、缺乏自信等;有些孩子會出現(xiàn)如焦慮、抑郁等情緒問題;還有些孩子會出現(xiàn)厭學、網(wǎng)癮、打架斗毆等行為問題……

其實，我加入研究組時還有一個困惑：咱們中國父母的養(yǎng)育焦慮水平在國際上是一個什么水平呢？有人會說肯定特別高，不然也不能陪孩子寫作業(yè)氣到心臟病發(fā)作。但很多時候，科學研究的結果是非常反直覺的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歐洲地區(qū)和北美洲地區(qū)的養(yǎng)育倦怠水平比較高，就達到臨床水平而言，比利時的檢出率為9.8%;亞洲地區(qū)、南美洲地區(qū)以及非洲地區(qū)則比較低，中國的檢出率為1.4%。

是不是很不可思議？為什么會這樣呢？一個很重要的原因是文化差異。西方國家采取的是個人主義價值觀。他們崇尚自我表現(xiàn)和個人價值，每個人是獨立的，長輩不參與小家庭的各項事務，年輕的父母必須自己帶孩子。你能明顯感覺到，在這些地區(qū)，為人父母是一項非常孤獨的活動。而亞洲國家大多是集體主義價值觀。在我們國家，幾代人生活在一起是常態(tài)也是傳統(tǒng)，幾世同堂更是家庭幸福的象征，長輩們甚至親戚們都會參與到孩子的養(yǎng)育當中，而且樂在其中。這無疑大大減輕了年輕父母的養(yǎng)育壓力。

早做準備、內(nèi)外兼修，讓育兒更快樂

看到這兒，你可能又有疑問了：既然中國不像歐美那么嚴重，我們?yōu)槭裁匆P注養(yǎng)育倦怠呢？這就是科研的意義所在了—預見性。

從獨生子女政策到二孩政策再到如今的三孩政策，未來，越來越多的家庭會成為多子女家庭。而早已經(jīng)有研究證明，養(yǎng)育的孩子越多，養(yǎng)育倦怠水平越高。在這種情況下，如何降低父母的養(yǎng)育倦怠就成了重中之重。

聽完這個解釋，你可能更疑惑了：實行獨生子女政策之前，很多家庭都有不止一個孩子，有的甚至有十來個，也沒聽說誰有養(yǎng)育倦怠的問題??？如今的家庭不過兩三個孩子，怎么就倦怠了呢？

這和科學發(fā)展水平有關。養(yǎng)育倦怠一直存在，但因為缺少工具等原因沒有被關注。隨著心理學的普及，我們開始更多覺察自己的心理狀態(tài)，也有了更好的工具去評估，所以才能夠更加及時地發(fā)現(xiàn)，也有了防患于未然的可能。

那么，我們該如何應對養(yǎng)育倦怠呢？養(yǎng)育倦怠是失衡導致的，就要從成因入手，增加保護性因素，克服風險性因素。

先來看如何增加保護性因素。在社會支持層面，國家做出了很多努力。家庭教育促進法正式實施，政府、社會、學校合力為父母賦能;“雙減”政策降低養(yǎng)育成本，遏制教育內(nèi)卷;國家正式發(fā)文宣布“996”違法，有效避免父母將工作倦怠遷移到家庭養(yǎng)育;暑期校內(nèi)托管落地，助力父母更好地平衡事業(yè)和家庭……

在家庭支持層面上，我們擁有歐美國家所不具備的優(yōu)勢資源—隔代養(yǎng)育。我做過相關研究，發(fā)現(xiàn)年輕父母如果有祖輩進行養(yǎng)育支持，養(yǎng)育倦怠水平相對平穩(wěn)，反之，年輕父母的養(yǎng)育倦怠水平則會提升。因此，我們要充分運用這個優(yōu)勢資源，而不是一味地盯著可能存在的弊端。

再來看如何克服風險性因素，在這一點上，更多需要的是家庭內(nèi)部的協(xié)調(diào)和父母自身的調(diào)整。

夫妻關系緊張—在家庭關系中，夫妻關系是首位。父母無暇自顧，更遑論快樂育兒了。因此，在做好父母之前，一定要先學會做好丈夫和好妻子，經(jīng)營好自己的婚姻。這是《婚姻與家庭》雜志一直以來的堅持，大家可以多閱讀多學習，相信一定會找到適合自己的理論和方法。

喪偶式育兒—在做二孩研究時，我發(fā)現(xiàn)，如果母親有養(yǎng)育壓力，養(yǎng)育行為就會變糟糕。而如果母親能夠感受到父親的支持，養(yǎng)育壓力會降低，對養(yǎng)育行為的負面影響也會隨之下降。因此，夫妻必須共同配合，根據(jù)各自的特長分工，一起承擔起養(yǎng)育孩子的責任。

養(yǎng)育目標不一致—不管是夫妻配合還是隔代養(yǎng)育，都會面臨一個難題：這么多人管孩子，到底聽誰的？這個問題解決不好的話，保護性因素就會變成風險性因素。因此，達成一致的養(yǎng)育目標是非常重要的。

一般來講，我們要堅持權責利一致，即誰負責誰說了算。妻子負責孩子的學習，選什么學校上什么興趣班，就由孩子和妻子主導，丈夫輔助;爺爺奶奶負責照顧孩子的飲食，怎么吃、吃什么，只要沒有原則性問題，都由老人家說了算。

我知道，很多年輕人秉持的是現(xiàn)代教育理念，老人堅守的則更多是傳統(tǒng)家風，擔心傳統(tǒng)會對孩子造成不良的影響。其實，大可不必擔心。我在上海做過一個調(diào)查，發(fā)現(xiàn)很多家庭都是這樣的結構—既有現(xiàn)代教育理念，又有傳統(tǒng)家風，占比超過一半。也就是說，傳統(tǒng)家風和現(xiàn)代教育理念并不是對立的。不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)，良好的傳統(tǒng)家風能夠很好地降低父母的養(yǎng)育焦慮。

父母自身的風險—同樣的問題，不同的父母感受到的壓力值不同，這和父母自身的性格、認知、能力等有很大關系。比較容易產(chǎn)生養(yǎng)育倦怠的父母可能有以下這些特征：完美主義，要做一百分父母;認知僵化，非此即彼;情緒調(diào)節(jié)能力不足，很容易被觸發(fā)等。因此，父母需要對自己有更好的了解，不斷學習和成長，具體的做法也可以參考《婚姻與家庭》雜志，有很多專業(yè)又接地氣的分享。

除了自我調(diào)節(jié)外，父母還要學會尋求支持，知道哪些人、哪些機構可以給予自己養(yǎng)育方面的支持，在必要時尋求幫助，而不是一個人硬扛。

最后，我想說的是，如果你很焦慮，不妨放眼世界看看，從全球視角來說，比你焦慮的人多了去了。當然，也不要過于松懈，做父母是一輩子的修行，唯有內(nèi)外兼修，才能在育兒路上更加自如，更好地享受為人父母的快樂。

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