竇國秀 廣東第二師范學(xué)院

游泳項(xiàng)目屬于健康的運(yùn)動(dòng)方式，大學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉自身的身體，還可以陶冶情操，對于大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)，存在正面的影響。但是在對大學(xué)生進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中，教師需要根據(jù)大學(xué)生的身體情況以及運(yùn)動(dòng)需求，制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，才能調(diào)動(dòng)大學(xué)生對活動(dòng)的興趣，充分發(fā)揮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的積極影響。同時(shí)游泳也是一項(xiàng)重要的生存技能，許多大學(xué)都將游泳作為所有大學(xué)生的必修課，不合格者不發(fā)畢業(yè)證。游泳不僅只是一種能強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，對大學(xué)生心理健康也會(huì)產(chǎn)生積極的影響，作為體育工作者應(yīng)該深挖游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的功效。大學(xué)生也要積極地參與訓(xùn)練活動(dòng)，才能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)心理的健康發(fā)展。本文就游泳訓(xùn)練對大學(xué)生身心健康的影響及措施進(jìn)行相關(guān)的分析和研究。

一、游泳訓(xùn)練對大學(xué)生身心健康的影響

（一）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

在對大學(xué)生進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練策略，可以增加大部分學(xué)生的骨質(zhì)密度。這項(xiàng)訓(xùn)練能夠促進(jìn)骨形成的增加，提高骨量的儲備。鼓勵(lì)大學(xué)生參加這項(xiàng)訓(xùn)練，可以降低大學(xué)生老年之后，骨質(zhì)疏松問題的發(fā)生概率。這項(xiàng)訓(xùn)練對骨的影響是全方位的，因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)屬于全身的運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練的過程中，水壓會(huì)對骨骼產(chǎn)生機(jī)械應(yīng)力，進(jìn)而刺激了成骨細(xì)胞的活性，確保骨骼能夠健康生長。實(shí)際上大部分大學(xué)生的骨骼處于發(fā)育末期，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的影響下，骨骼會(huì)二次發(fā)育，增加了骨骼的強(qiáng)度。大學(xué)生在參與這項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，還可以形成骨礦物質(zhì)的沉淀，預(yù)防骨的丟失。參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還可以幫助大學(xué)生釋放激素，這些激素對骨骼的成長發(fā)育存在正面的影響。在訓(xùn)練的過程中，大學(xué)生還可以提高自身對微量元素的吸收水平，增加骨的血流量，對骨質(zhì)疾病進(jìn)行有效的預(yù)防。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，大學(xué)生全身的各個(gè)關(guān)節(jié)，都需要參與到運(yùn)動(dòng)中，不僅對關(guān)節(jié)進(jìn)行了有效的鍛煉，還對其產(chǎn)生了正面的影響。在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)囊周圍肌腱和韌帶的延展性，還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性，提高關(guān)節(jié)的靈活度，從而擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)的幅度。在運(yùn)動(dòng)的過程中，還可以增加關(guān)節(jié)囊周圍肌腱和韌帶的厚度，使其變粗，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，可以保證關(guān)節(jié)在應(yīng)用時(shí)更加穩(wěn)定。長期的有效訓(xùn)練，可以增粗大學(xué)生的肌纖維和肌腱，且肌肉中的肌紅蛋白含量、毛細(xì)血管都會(huì)增多，提高了肌肉的整體機(jī)能，能夠促進(jìn)大學(xué)生身體的健康發(fā)展。

大學(xué)生中學(xué)生肥胖人群較多，這類人群參與運(yùn)動(dòng)尤其是強(qiáng)度較大的劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的影響較大。借助水的浮力可有效減輕運(yùn)動(dòng)對身體關(guān)節(jié)的影響，有利于減脂效果的提升，提高肌肉的含量，提高運(yùn)動(dòng)水平。游泳訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響在眾多國內(nèi)外文獻(xiàn)中都得到了實(shí)證，因此在教學(xué)或訓(xùn)練中體育教師應(yīng)逐漸滲透相關(guān)的知識，讓學(xué)生知其然也知其所以然。

（二）身體心血管系統(tǒng)的影響

在參與游泳活動(dòng)時(shí)，身體會(huì)受到水壓的影響，身體四肢的血液回心量會(huì)增加，并且提高了心搏的頻率，有利于大學(xué)生心臟的鍛煉。在心臟功能的運(yùn)作之下，會(huì)降低冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)。如果大學(xué)生長期參與這項(xiàng)訓(xùn)練，可以促進(jìn)體循環(huán)和肺循環(huán)，進(jìn)而提高血液的流通水平，預(yù)防血管類疾病。在游泳的過程中，大學(xué)生的身體會(huì)漂浮在水中，整個(gè)身體慢慢游動(dòng)，心臟的運(yùn)轉(zhuǎn)水平會(huì)不斷地增加。這項(xiàng)訓(xùn)練能夠提升大學(xué)生身體的心血管系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)水平，降低心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

持續(xù)的參與這項(xiàng)訓(xùn)練，會(huì)增加大學(xué)生的胸圍，加深呼吸的深度。與此同時(shí)膈肌的收縮和放松能力，也會(huì)明顯的提高。因?yàn)樵诨顒?dòng)的過程中，需要承受一定的水壓，可以通過強(qiáng)化呼吸機(jī)功能，確保在水下環(huán)境中依然能夠正常的呼吸，這樣就會(huì)增加大學(xué)生的肺活量。在游泳訓(xùn)練時(shí)，大學(xué)生的呼吸系統(tǒng)總體功能會(huì)不斷增加，能夠提高大學(xué)生的呼吸水平。在游泳時(shí)，主要有仰臥和側(cè)臥的姿勢。在進(jìn)行游泳姿勢訓(xùn)練時(shí)，能夠增強(qiáng)身體線條的流線性。大學(xué)生在參與這些訓(xùn)練的過程中，還可以避免外界因素對骨骼的碰撞，使得關(guān)節(jié)更加健康。雖然在參與訓(xùn)練的過程中，身體會(huì)受到水的阻力影響。但是水阻力不會(huì)對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生較大的阻礙，反而會(huì)在一定程度上增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有利于改善大學(xué)生的肌肉功能，幫助其形成健美的形體。因此大學(xué)生可以通過參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，擁有良好的形體。

在訓(xùn)練的過程中，淺水區(qū)和深水區(qū)，對身體會(huì)產(chǎn)生不同的影響。大學(xué)生在最初學(xué)習(xí)時(shí)，因?yàn)闊o法掌握全部的游泳技巧。日常訓(xùn)練時(shí)教師會(huì)讓大學(xué)生在淺水區(qū)，鍛煉自身的游泳技巧，使其能夠順利地學(xué)習(xí)游泳。在學(xué)生初步掌握游泳技巧之后，可以到深水區(qū)進(jìn)行鍛煉，要想適應(yīng)深水區(qū)的環(huán)境，學(xué)生需要付出更多的努力，在這個(gè)過程中大學(xué)生可以充分鍛煉自身的意志力，提高自我控制能力。長期的參與這項(xiàng)訓(xùn)練，大學(xué)生的內(nèi)心會(huì)變得更加強(qiáng)大。

國內(nèi)外許多運(yùn)動(dòng)隊(duì)都將游泳作為訓(xùn)練的輔助手段之一，加速了血液循環(huán)，提高了訓(xùn)練的效果，同時(shí)對心肺功能產(chǎn)生積極的影響。大學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力較重，需要身心的放松，而游泳不僅能讓身體循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，同時(shí)水的按壓作用能夠讓參與者緊張的心情放松下來。

二、大學(xué)生游泳訓(xùn)練的開展現(xiàn)狀

（一）參與程度比較低

在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中，可以提高大學(xué)生的身體健康水平，為大學(xué)生今后的成長和發(fā)展，奠定良好的基礎(chǔ)。雖然很多大學(xué)生認(rèn)為游泳訓(xùn)練屬于比較好的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，但是在參與訓(xùn)練的過程中，很多大學(xué)生的積極性并不高。教師也無法充分調(diào)動(dòng)大學(xué)生的熱情，使其主動(dòng)地參與到這項(xiàng)活動(dòng)中。在對高校進(jìn)行調(diào)查研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，很多大學(xué)生不參與這項(xiàng)活動(dòng)，是因?yàn)樾睦眍檻]比較多。有些大學(xué)生不會(huì)游泳，因此并未主動(dòng)地參與這項(xiàng)訓(xùn)練。還有一些大學(xué)生擔(dān)心訓(xùn)練過程中的人身安全，且高校并未對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行大力的宣傳。很多大學(xué)生并未了解到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處，盡管有些大學(xué)生具備參與訓(xùn)練的熱情，但真正付諸實(shí)踐的大學(xué)生數(shù)量比較少。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多大學(xué)沒有專業(yè)的游泳館，除教學(xué)外課余時(shí)間不對學(xué)生開放或者收費(fèi)開放，而校外的游泳館價(jià)格相對較貴讓沒有經(jīng)濟(jì)收入的大學(xué)生望而卻步。這就使得眾多大學(xué)生雖然喜歡游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是由于場地、經(jīng)濟(jì)的影響而選擇其他經(jīng)濟(jì)投入較少的項(xiàng)目，比如跑步、籃球、足球等。同時(shí)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也受到季節(jié)的影響，一般而言夏天進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)一方面能夠增進(jìn)身心健康水平，另一方面也能避暑，在清涼的泳池中享受樂趣，而冬天較為寒冷，游泳館大都處于關(guān)閉狀態(tài)。

（二）訓(xùn)練策略不合理

在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中，如果現(xiàn)有的訓(xùn)練方案科學(xué)性比較強(qiáng)，就可以快速的幫助大學(xué)生提高自身的運(yùn)動(dòng)水平。如果教師在進(jìn)行訓(xùn)練方案制定的過程中，沒有對大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀進(jìn)行全面的了解，也就無法滿足大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求。制定的訓(xùn)練策略不合理，就無法充分發(fā)揮訓(xùn)練計(jì)劃的效果，甚至?xí)档痛髮W(xué)生對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱情。在訓(xùn)練的過程中，大學(xué)生無法短時(shí)間內(nèi)迅速掌握游泳的技巧，且在訓(xùn)練的過程中遭受的阻礙比較大，就會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生抵觸心理，進(jìn)而不愿參與相關(guān)訓(xùn)練。當(dāng)前高校在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中，并未建立系統(tǒng)性的教學(xué)體系和機(jī)制。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，過多的設(shè)置了理論課程，缺乏實(shí)踐課程，或者理論課程與實(shí)踐課程相脫節(jié)，導(dǎo)致學(xué)生將所學(xué)和所練銜接不起來。

但因?yàn)橛斡居?xùn)練的實(shí)踐性特征比較強(qiáng)，如果缺乏有效的鍛煉，就無法提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能。還有一些大學(xué)生在參與訓(xùn)練的過程中態(tài)度不夠認(rèn)真，認(rèn)為自身不需要進(jìn)行刻苦的鍛煉，僅僅學(xué)習(xí)了基本的游泳技巧。導(dǎo)致大學(xué)生在參與游泳訓(xùn)練時(shí)，不愿意付出更多的時(shí)間和精力，認(rèn)真的學(xué)習(xí)游泳技巧。導(dǎo)致這些問題出現(xiàn)的根本原因，是因?yàn)檫@些大學(xué)生對游泳訓(xùn)練缺乏正確的認(rèn)知，在參與訓(xùn)練的過程中，也沒有深入的了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和價(jià)值。

三、大學(xué)生游泳訓(xùn)練的優(yōu)化措施

（一）完善師資力量水平

在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中，可以促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展。因此高校必須采取針對性的措施，對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行大力的宣傳，使得大學(xué)生能夠認(rèn)識到運(yùn)動(dòng)的重要性，提高大學(xué)生參與這項(xiàng)訓(xùn)練的積極性。目前大學(xué)生在參與訓(xùn)練之前，還存在較多的顧慮，高校要對大學(xué)生的顧慮進(jìn)行全面的了解。可以通過調(diào)查問卷等方式，對大學(xué)生不愿參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的顧慮進(jìn)行全面的了解，進(jìn)而制定針對性的措施，對問題進(jìn)行全面的解決。如果大學(xué)生擔(dān)心參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，影響自身的人身安全。高?？梢酝ㄟ^聘請更加優(yōu)秀的教師，對運(yùn)動(dòng)技巧逐一的進(jìn)行講解，消除大學(xué)生的顧慮。還可以對運(yùn)動(dòng)環(huán)境進(jìn)行優(yōu)化，要對訓(xùn)練過程進(jìn)行全方位的監(jiān)測，并且制定針對性的安全防護(hù)措施。

加強(qiáng)對游泳館的利用，更多地向?qū)W生群體開放，保證學(xué)生能夠有限使用本校體育場館，同時(shí)也可以與周圍第三方游泳俱樂部合作，給予本校學(xué)生優(yōu)惠的辦法吸引學(xué)生參加游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。區(qū)域內(nèi)的學(xué)?？山⒙?lián)盟共同體，共享游泳場館和師資，讓更多大學(xué)生能夠滿足參加游泳的需求。

體育課堂或訓(xùn)練的安全始終擺在第一位，為提高安全性可以在游泳池周邊建設(shè)一些安全防護(hù)設(shè)施，保證大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全，同時(shí)嚴(yán)格救生員制度，保證意外情況發(fā)生時(shí)能夠妥善處理。高校還需要對游泳安全知識進(jìn)行宣傳和教育，可以通過開展專家講座等方式，幫助大學(xué)生了解游泳的安全知識。并且構(gòu)建安全游泳訓(xùn)練體系，降低大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，使其能夠積極主動(dòng)地參與到游泳運(yùn)動(dòng)中。

（二）制定科學(xué)合理的教學(xué)計(jì)劃

在實(shí)際教學(xué)的過程中，高校需要認(rèn)識到這門課程的重要性，要對現(xiàn)有的游泳理論課程進(jìn)行優(yōu)化，并且增加實(shí)踐課程，確保游泳訓(xùn)練在開展時(shí)更加的合理。在進(jìn)行課程設(shè)置的過程中，要適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練實(shí)踐課程的比例，通過開展相應(yīng)的時(shí)間課程，提高大學(xué)生的游泳水平。教師在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)大學(xué)生游泳課程的實(shí)際掌握情況，對課程內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，進(jìn)而更好地滿足大學(xué)生的訓(xùn)練需求。在進(jìn)行教學(xué)計(jì)劃制定的過程中，教師還需要根據(jù)大學(xué)生的身體素質(zhì)，制定差異性的教學(xué)方案。要對一些身體比較弱的學(xué)生進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注，確保其能夠掌握正確的鍛煉技巧，避免大學(xué)生在參與活動(dòng)的過程中出現(xiàn)其他問題。因?yàn)楹芏啻髮W(xué)生對訓(xùn)練缺乏正確認(rèn)知，影響了其參與訓(xùn)練的態(tài)度。在對這項(xiàng)問題進(jìn)行解決時(shí)，教師要對大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)。對于游泳教師尤其是非游泳專業(yè)出身的教師要善于學(xué)習(xí)，多向優(yōu)秀的游泳教師請教，借鑒其有效的經(jīng)驗(yàn)和做法，制定有效的教學(xué)計(jì)劃，提高每堂課的教學(xué)質(zhì)量。

大學(xué)生也要從自身的角度出發(fā)，對這門課程進(jìn)行全方位的了解。需要認(rèn)識到這項(xiàng)訓(xùn)練對自身健康的正面意義，進(jìn)而花費(fèi)更多的時(shí)間和精力，參與到這項(xiàng)訓(xùn)練中。雖然大學(xué)生并不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)人員，但是在參與這項(xiàng)活動(dòng)的過程中，也需要秉持專業(yè)的態(tài)度，以飽滿的熱情參與訓(xùn)練活動(dòng)。

（三）優(yōu)化課堂教學(xué)方法和手段

對于大學(xué)生而言，他們有自己的思想和認(rèn)知，游泳課中傳統(tǒng)講解示范、學(xué)生練習(xí)的教學(xué)方法并不能很好地滿足學(xué)生。作為大學(xué)游泳教師應(yīng)多開發(fā)針對性強(qiáng)、趣味性高、實(shí)效性大的教學(xué)方法和手段。根據(jù)學(xué)生身心特點(diǎn)結(jié)合課堂教學(xué)的目標(biāo)開展游戲化教學(xué)，借助多媒體、智能軟件的幫助，讓學(xué)生加深對游泳技術(shù)的理解，豐富課堂教學(xué)內(nèi)容。合作探究式的教學(xué)方法更能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的積極性，學(xué)生的練習(xí)效果也更佳。

及時(shí)有效的評價(jià)不僅能讓教師了解教學(xué)的效果也能激起學(xué)生的興趣和主動(dòng)性，讓學(xué)生了解自身水平，進(jìn)而設(shè)定新的目標(biāo)不斷超越自己。在日常的教學(xué)中可以通過班級內(nèi)部的比賽、班級之間的比賽、學(xué)校之間的比賽調(diào)動(dòng)學(xué)生參賽興趣，進(jìn)而達(dá)到以賽促練、以賽促學(xué)的手段。

注重陸上體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，初學(xué)者存在畏難心理而產(chǎn)生不敢下水或體能不足導(dǎo)致不敢下水的問題，這就要求在日常的教學(xué)中采用有效的陸上體能訓(xùn)練方法，尤其是核心區(qū)力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠增強(qiáng)信心。

四、結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)階段我國居民對游泳活動(dòng)的喜愛程度，正在不斷地增加，促進(jìn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了更好的發(fā)展。學(xué)校也應(yīng)該認(rèn)識到這項(xiàng)教育的重要性，積極鼓勵(lì)大學(xué)生參與這項(xiàng)訓(xùn)練，并且將其納入教學(xué)體系中。教師在對大學(xué)生進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中，需要幫助大學(xué)生掌握更多的活動(dòng)技巧，并且認(rèn)識到游泳運(yùn)動(dòng)的重要性。使其能夠通過游泳，釋放心理壓力。教師要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況，制定針對性的訓(xùn)練策略，更好的指導(dǎo)大學(xué)生參與游泳訓(xùn)練，確保這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，能夠得到最大限度的發(fā)揮。