胡美華 華東理工大學體育科學與工程學院

業(yè)余體育訓練可以有效地豐富我們的日常生活，還能增強我們的身體素質，是身心放松并且保障身體健康的重要舉措。然而，任何事物都具有兩面性，業(yè)余體育訓練在增強體質、放松身心的同時，也會對訓練者的體力造成消耗，并且潛在存在很多危險，如果運動者沒有采取正確的防護措施，很容易因為運動性損傷造成身體終生的遺憾。在開展業(yè)余體育訓練的過程中，由于一些主觀和客觀的原因，運動者們經(jīng)常使用不正確的鍛煉方式，導致運動損傷的事件時有發(fā)生，嚴重的甚至還會危害到運動者們的身體健康安全。因此，需要對造成業(yè)余體育訓練者運動損傷的原因進行深刻的剖析，還要致力于探尋預防措施，在最大限度上增強運動者身體素質、確保運動效果的同時，也能避免運動損傷的情況出現(xiàn)。

一、目前我國業(yè)余體育訓練中運動損傷的現(xiàn)狀

根據(jù)相關調查數(shù)據(jù)以及概率分析，目前我國的運動損傷主要存在以下特點：

首先，由于體育訓練運動項目具有差異性，對訓練者造成運動損傷的位置并不完全相同。比如球類運動，訓練者經(jīng)常要施展手臂揮動以及跑動等動作，在運動損傷的位置上，主要集中于手腕部、腿部，加上球類運動對肩、踝關節(jié)產生的負荷較大，訓練者容易發(fā)生肩關節(jié)和踝關節(jié)的運動損傷。田徑項目運動損傷部位主要集中在腳踝，并且主要發(fā)生于長短跑和跳遠的運動項目上；投擲項目中，容易造成手腕部、肩部的運動損傷?？偠灾鶕?jù)參加業(yè)余體育運動的訓練者表述，運動損傷多發(fā)與集中在腳踝、膝蓋部位。

其次，運動損傷的性質也不同。在常見的業(yè)余體育訓練項目中，比如體操、球類、田徑等，它們存在較大的損傷性質差距：田徑運動容易在韌帶位置造成拉傷，體操以及球類競技活動則容易出現(xiàn)軟組織擦傷、軟組織撕裂等運動損傷。此外，在業(yè)余體育運動訓練中，由于訓練者體力不支而出現(xiàn)休克，尤其是重力性休克的現(xiàn)象也時有發(fā)生，并且每年出現(xiàn)上升的趨勢。

二、業(yè)余體育訓練中運動損傷的原因

（一）主觀方面的因素

1.訓練者對運動損傷缺乏足夠的認識

有些參與業(yè)余體育運動訓練的運動者，為了追求訓練的快速效果，抱著急于求成的態(tài)度，在剛開始體育運動的時候運動強度過大，或者運動頻率過高，并未對自己的身體條件和身體素質有充分的考慮。這種情況明顯是在揠苗助長，身體素質不但不能得到提高，反而會由于身體一時間難以承受過大的運動量造成損傷，結果得不償失。另外，一些訓練者沒有正確地認識到項目的標準技術動作應該如何完成，只是依照自身的理解來開展體育運動。比如羽毛球的訓練，在進行球拍的揮拍動作時，訓練者只是單純地模仿?lián)]拍動作，并沒有正確掌握什么時候發(fā)力，用什么部位發(fā)力。如此訓練，不僅不能根據(jù)預期提高自身的運動技能，而且如果長期使用錯誤的訓練方法，還會造成身體的某一部位因為過大的運動負荷，而產生軟組織拉傷等現(xiàn)象。

2.訓練者缺乏自我保護能力

首先，很多業(yè)余體育訓練者在開展體育訓練項目之前，沒有進行準備活動，也并未形成習慣。進行準備活動，有利于幫助運動者逐步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性與適應性，進而用較好的訓練狀態(tài)，開展項目運動，此種形式可以對運動損傷有效地進行預防。其次，由于某些運動訓練過程復雜，經(jīng)常會出現(xiàn)一些危險情況，比如身體重心不穩(wěn)、發(fā)生偏移或者活動范圍較大，造成運動者因為慣性出現(xiàn)跌倒、運動程度過大、無法控制等現(xiàn)象，倘若身體不能及時地做出應對措施，一些薄弱的身體部位就很容易在此過程中出現(xiàn)運動損傷。

3.訓練者用錯誤的意識去支配身體運動

部分訓練者沒有正確評估自己的身體條件，認為自己能夠完成那些技術難度高的體育訓練項目，用錯誤的意識去支配身體的運動，比如雙杠、蝶泳、網(wǎng)球運動的訓練就不適合兒童、老人，容易因為身體無法承擔訓練量而引發(fā)運動損傷的現(xiàn)象。

（二）客觀方面的因素

1.訓練場地條件隨意，不符合訓練標準

很多運動者選擇業(yè)余體育訓練的場所比較隨意，并不是專業(yè)的體育館或者體育場，而是考慮便利性因素，經(jīng)常選取人煙稀少的地方，或者是容易到達的場地，比如河岸、廣場等，這些場地缺乏嚴格的場地條件限制，地面的平整程度不足，相關設施的安全也無法得到保障，容易因為不確定因素引發(fā)運動損傷的風險。此外，因為沒有專業(yè)的體育訓練人員在旁邊指導，參與業(yè)余體育運動的訓練者，不能有效接收到關于運動風險防護的提醒、監(jiān)護，容易造成意外的運動傷害。

2.訓練環(huán)境不佳，不能達到運動要求

由于業(yè)余體育訓練運動者對于場地選擇都比較隨意，這些場地容易受到環(huán)境因素的影響，包括空氣質量、光照、溫度等。在溫度過低的天氣狀況下，容易讓訓練者出現(xiàn)凍傷、關節(jié)拉傷、骨折等；溫度過高的天氣狀況下，則容易讓訓練者中暑。與此同時，如果室外場地空氣質量不行，訓練者在開展耐力訓練時容易出現(xiàn)嗆咳的現(xiàn)象，不利于身體的呼吸道系統(tǒng)維持正常狀態(tài)，所有這些不確定因素都會成為運動損傷的隱形助手，是運動者受到傷害的潛在隱患。

（三）其他方面的因素

1.受到人體解剖學特點的影響

身體部位的解剖位置不同，容易造成訓練過程中周邊組織發(fā)生摩擦，比如裸背伸到60°～70°的位置，發(fā)力跖屈的時候，腓骨肌與頸后肌松弛，跟腱卻處在極度緊張的狀態(tài)，如果產生突發(fā)用力，容易造成跟腱斷裂。因此，要分析運動中負荷組織較大的關節(jié)部分的解剖狀況，分析受到力學改變影響的運動特點。

2.體育運動技術特點的不同

業(yè)余體育運動訓練者每個人的喜好不同，他們開展的運動項目也不盡相同，因此，人體受到負荷作用影響下，要充分考慮到技術特點與運動之間的關系，尤其是要注意運動量過大、運動頻率過高的項目造成的損傷問題。

三、預防業(yè)余體育訓練中運動損傷的相關措施

（一）訓練者在運動前，要對造成運動損傷的相關因素具有足夠的認識

第一，作為業(yè)余體育運動訓練者，應該對自己要參加的運動項目做一個詳細的風險評估，做出合理的訓練方案，全面了解訓練場地的要求以及準備的器材、準備活動應該如何做等，做好未雨綢繆工作。比如足球、籃球等球類運動，在開展此類運動前，要確定自己是否已經(jīng)佩戴了運動護具來保護膝關節(jié)、腳踝關節(jié)等薄弱關節(jié)，還要固定好眼鏡，防止眼鏡破裂出現(xiàn)意外傷害；田徑運動開始前，要確定穿著的衣物有良好的透氣性，還要穿合適的跑鞋。

第二，在訓練項目開始之前，訓練者要先進行充分的準備活動，讓身體各機能系統(tǒng)逐步適應體育訓練的狀態(tài)，尤其是對一些容易出現(xiàn)運動損傷的身體部位，要有針對性的準備活動。比如短跑訓練開始之前先活動腳踝、腿部各韌帶的拉伸等；還要預先考慮到那些因為訓練條件造成的客觀潛在致傷因素，比如溫度過高，就可以開展一些技巧性訓練，避免速度、力量的相關訓練，降低訓練者中暑的可能性。

針對體育運動中容易受傷的軀體部位，要結合伸展性運動，適當做些力量性練習，根據(jù)氣候條件、項目特點以及訓練情況制定與之相對應的措施、當天氣寒冷、訓練基礎較差、持續(xù)運動時間較短的時候，要適當增加準備活動的強度；當天氣炎熱、運動持續(xù)時間較長，則需要減少活動強度。如果訓練者某個部位已經(jīng)受傷，要謹慎地開展準備活動，準備活動的量主要以身體微微出汗，感覺到發(fā)熱最為適宜，活動準備工作要做到循序漸進。與正式運動開展的時間距離不能過長，時間控制在1～4 分鐘左右為宜；倘若在運動過程中需要進行訓練變換項目，或者中間歇息時間過長，都要重新做準備活動。

第三，業(yè)余體育訓練項目有很多種，不同的項目容易造成的運動損傷類型、部位也是不同的，訓練者要注意在訓練的過程中養(yǎng)成保護自己身體的習慣。平時要多注意觀看相關的視頻資料，學習怎樣在類似的情況中科學、合理的保護自己的身體。比如跳高訓練的落下，這個過程要避免直接用肘部接觸保護墊，而要學會嘗試用手掌或者手臂給予緩沖，減少出現(xiàn)運動損傷的概率。

（二）業(yè)余體育訓練者要注意尋找專業(yè)教練指導自身的訓練

第一，業(yè)余體育運動訓練者，要謹遵教練的各項要求，嚴格根據(jù)自身條件做出場地的分析判斷，分析場地是否適合開展業(yè)余體育訓練，從最大程度上防止一些客觀因素對訓練造成不良的影響。

第二，對于參加業(yè)余體育訓練的人員，教練要做出科學指導，切實提高訓練者的身體掌控能力，以及在訓練中面對不同的項目，應該采用何種技巧，指導訓練者不要因為身體的動作不標準，或者由于錯誤發(fā)力而發(fā)生意外受傷的情況。業(yè)余體育訓練過程中可能出現(xiàn)運動損傷問題，教練要給訓練者及時的提醒，讓其防患于未然。對于一些特定的動作，要叮囑訓練者注意保護自己的易受傷部位，盡量減少運動損傷的風險。此外，教練還要評估參與業(yè)余體育訓練人員的身體素質，評估其身體承受能力如何，最大的運動負荷承受量是多少，降低疲勞性運動損傷的概率。

第三，雖然是業(yè)余體育運動的訓練者，在開展運動之前，也要根據(jù)自身的健康情況以及運動技術水平，做好仔細認真的研究，對于哪些技術動作容易發(fā)生運動性損傷做出預判，并采取與之相對應的預防措施，加強技術訓練。教練要對業(yè)余訓練者做好指揮，讓其掌握跑、跳、投等相關動作的要領。除此之外，避免運動器官產生局部較大的負荷量，最好采取多維式訓練方法，防止因為局部負擔量較大造成運動損傷。尤其是對于運動新動作的指導，教練要給訓練者做好正確的示范，最好是從簡單到復雜、從分解動作再到完整動作，要在其心中消除急功近利的想法。

（三）業(yè)余體育訓練者要增強自我保護意識，選擇合理運動方式

業(yè)余體育訓練者在做好充分的準備工作之后，還要注意檢查自己的關節(jié)、骨骼等部位，如果出現(xiàn)關節(jié)不適或者肌肉酸痛等現(xiàn)象，要適當休息，并盡早地參與治療，盡量降低運動損傷的概率。當感覺身體不適、乏力或者在生病期間，訓練者要停止訓練，在身體狀況好轉之后再開展適宜的體育運動訓練。運動者在訓練過程中，尤其是在有多人同時進行的情況下，要盡量避免跟其他人發(fā)生碰撞，要增強自我保護意識。此外，訓練者還要根據(jù)自身的實際情況，對運動項目是否適合自己做出正確評判。那些年齡較大或者身體狀況不好的訓練者，應該從基礎的運動開始，由易到難、由淺入深，采用循序漸進的方式逐步加大運動量。

（四）針對運動損傷，易發(fā)部位開展強化訓練

參與業(yè)余體育運動的訓練者，在增強自我防護意識的同時，為了有效防止運動損傷的情況發(fā)生，還應該對運動損傷易發(fā)部位進行強化訓練。一般而言，韌帶、膝蓋、手肘、軟組織等部位是極其出現(xiàn)損傷的，訓練者可以采取盤坐壓腿，或者通過正、側壓腿等方式，增強肌肉的力量，讓韌帶更具柔韌性；針對髕骨容易產生勞損的問題，可以采取“站樁”的方式來開展強化訓練，逐步增強髕骨功能。

（五）加強運動防護，增強自我保護意識

業(yè)余體育訓練者在參與器械練習過程中，要加強運動防護，要認識到器械練習如果產生技術錯誤，或者因為沒有抓穩(wěn)失足落下，容易造成嚴重的運動損傷。特別是一些肌肉力量比較弱、身體控制能力比較差的人，在進行新動作的練習過程中，應該有專業(yè)的人幫助指導，要幫助其掌握自我保護的方式方法。比如，當身體平衡力不受支配，要通過向前或向后跨出一步的方式，確保身體保持平衡；當感覺運動過程中快要跌倒時，不能直臂撐地，要屈肘團身，采取順勢翻滾的方式；從高處跳落時，要注意腳掌先著地后屈膝，增強緩沖力量。

（六）做好運動損傷的預防以及處理工作

訓練者參加訓練的場地要保證整潔干凈，預防一些障礙物對訓練者在訓練過程造成意外傷害；要及時替換老舊的訓練場地器材，對其實施定期的檢查維修工作，確保訓練者能夠安全的使用器材。參與運動時，盡量穿合體的運動服和運動鞋，不能穿緊身衣或者職業(yè)裝，平時要做好保健知識的學習工作，提升訓練者的自我保護意識。尤其是患有慢性病的訓練者，要做好定期檢查，不能在身體不合格的情況下參與劇烈運動。在自我保健方面要做好防護，定期開展體質檢查，以最佳的身體狀況參與業(yè)余體育訓練。當訓練者真的出現(xiàn)了運動損傷，在場人員應該快速對其進行處理，通過冷敷、涂抹外用藥的方式等，做好第一時間處理，降低運動損傷的惡化程度，并及時將受傷者送至醫(yī)院，避免造成終身殘疾，甚至對其生命安全造成危害。

四、業(yè)余體育訓練中常見的運動損傷以及疾病的防治

（一）疲勞性骨膜炎

主要是腓骨、小腿脛骨位置的骨膜炎。造成疲勞性骨膜炎的主要緣由是訓練者過多的進行裸關節(jié)蹬伸動作，或者由于著地的地面硬度過高，未能對腿部造成足夠的緩沖能力差。緩解措施：可以選擇松軟的地面進行練習，在練習的過程中要不失時機地做好加壓包扎動作，訓練后要及時結合中藥理療熱敷緩解，降低運動負荷量。

（二）膝關節(jié)內外側疼痛綜合癥

訓練者為了達到一定的效果，在單次運動中負荷量過大，或者因為突然強化訓練力度，導致關節(jié)韌帶等局部部位負荷過大不能承受，導致發(fā)生膝關節(jié)內外側疼痛綜合癥。緩解措施：訓練者要多增強柔韌性練習，對關節(jié)韌帶的牢固性以及能承受的負荷程度做好相關的了解，根據(jù)循序漸進的原則，逐步開展訓練，防止單次運動負荷量過大造成運動損傷。

（三）大腿后肌群拉傷

大腿后部半腱肌、半膜肌因為運動強度或者幅度過大，容易產生肌腱、肌腹拉傷。緩解措施：要指導業(yè)余訓練者正確掌握相關動作要領，在平時多注意大腿后側柔韌性的練習，增強后肌群肌肉力量，比如，通過立位體前屈靜力性拉伸練習，通過俯臥、坐位等方式進行擺腿練習。

（四）腰肌勞損

造成腰肌勞損的主要原因是業(yè)務訓練者在中長跑過程中不規(guī)則的晃肩動作、挺腹跑步，這些動作均不合理。緩解措施：訓練軀體的核心力量，通過針灸或者中藥理療的方式緩解肌腰肌勞損。

（五）裸關節(jié)內外側韌帶拉傷

訓練者在跑步或者跳遠、跳高等動作時，雙腳著地的時候因為踩踏面不平，造成逐步過度內翻、外展造成裸關節(jié)內外側韌帶拉傷。緩解措施：要告知訓練者關注雙腳的著落點，在運動前做好熱身動作，防止踩空踏偏。內外側韌帶拉傷要排除骨折的情況，采取受傷處加壓包扎以及冰敷的方式，24小時之后，結合藥物的理療外敷給予治療。

五、結語

根據(jù)業(yè)余體育訓練者參與項目的不同，運動損傷多發(fā)部位也不盡相同，并且運動損傷的性質具有差異。因此，要對業(yè)余體育訓練中造成運動損傷的主觀因素、客觀因素進行細致分析。業(yè)余體育訓練中產生的運動損傷問題，多數(shù)情況下是由訓練者訓練方法不當，或者自我保護意識不強等主觀原因加上客觀原因造成的，因此想要有效的預防運動損傷，訓練者自身就要提高防護意識，通過專業(yè)化訓練減少運動損傷的概率，更好地提高身體素質，最終達到強身健體的目的。