楊松運(yùn)

骨質(zhì)疏松已成為困擾老年人群的主要疾病，其發(fā)病率已經(jīng)緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第3位，但是因?yàn)榇蟊妼?duì)它有很多認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，導(dǎo)致這個(gè)“沉默的殺手”一直未被足夠重視！

骨質(zhì)疏松最大的危害是易導(dǎo)致骨折，許多患者因此致殘，50%的患者需全天候生活護(hù)理，20%的患者需常年照顧。此外，尚有15%～20%的患者會(huì)因各種并發(fā)癥死亡，存活者也會(huì)因殘疾致使生活質(zhì)量大大降低，給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。

想要有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，一方面是“開源”，盡量讓“峰值骨量（這個(gè)峰值大多數(shù)人都發(fā)生在30歲左右）”最大化；另一方面就是“節(jié)流”，盡量減少骨量的丟失。具體可從以下6個(gè)方面入手：

攝入足夠營(yíng)養(yǎng) 各個(gè)年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D，最好從飲食中攝取，酌情加用補(bǔ)充劑。推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8～1.0克/公斤體重。攝入充足的鈣，對(duì)獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、堅(jiān)果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅(jiān)持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補(bǔ)充，鈣攝入達(dá)標(biāo)還是很容易的。

多曬太陽(yáng) 除了補(bǔ)充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，而多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。一般建議上午11時(shí)到下午3時(shí)，盡可能地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15～30分鐘。當(dāng)然，也要注意避開強(qiáng)光，以免皮膚被曬傷。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 任何年齡段的人，預(yù)防骨質(zhì)疏松都需要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于青少年、兒童，身體處于生長(zhǎng)期，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨量積累有很大幫助，其中跑跳運(yùn)動(dòng)（如打籃球、踢足球、打排球等）對(duì)骨量累積效果更佳。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，推薦規(guī)律的身體負(fù)重鍛煉（如跑步、各種球類運(yùn)動(dòng)等），一周鍛煉5次，每次鍛煉30分鐘到1小時(shí)，鍛煉能增強(qiáng)肌力，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

改善不良生活習(xí)慣 戒煙限酒，避免過(guò)度飲用咖啡和碳酸飲料，這些不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致骨密度下降并增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)用藥 盡量避免使用會(huì)增加骨丟失的藥物，如糖皮質(zhì)激素。

預(yù)防跌倒 中老年人應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防跌倒，避免脆性骨折的發(fā)生。

此外，日常生活中，防治骨質(zhì)疏松還需注意避開以下誤區(qū)：

誤區(qū)1.老人治療骨質(zhì)疏松為時(shí)已晚

很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松無(wú)法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒(méi)有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診骨質(zhì)疏松，應(yīng)接受正規(guī)治療，減輕痛苦，提高生活質(zhì)量。

誤區(qū)2.骨質(zhì)疏松易骨折，宜靜不宜動(dòng)

保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會(huì)減退，對(duì)骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣，不僅會(huì)加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

誤區(qū)3.有骨質(zhì)增生，就不可能患有骨質(zhì)疏松