馬元

中醫(yī)骨科的扳法是一種手法治療操作，其動(dòng)作應(yīng)輕靈巧妙，禁用蠻勁強(qiáng)拉硬扳，否則是非常危險(xiǎn)的。為此，不管是單純的落枕，還是頸椎病復(fù)發(fā)，患者應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，以免延誤病情。

下面為大家介紹一個(gè)安全有效的頸椎病康復(fù)操，希望能對(duì)頸椎病病友有所幫助。

1.起式。直立，雙腿微微分開。雙手垂于腰部。吸氣，背部與胸部伸直。

2.頭向前低垂，下巴輕觸胸部，保持10秒鐘，再將頭部還原至正中間。

3.頭向后仰，后腦勺盡量往脊椎方向仰，保持10秒鐘。再將頭部還原至中間。

4.肩膀保持不動(dòng)，頭側(cè)向左邊。讓左耳緊貼左肩，保持10秒鐘，再將頭部還原至正中間。同法側(cè)向右邊運(yùn)動(dòng)。

5.下巴輕觸胸部，然后頭朝前、左、后、右方向轉(zhuǎn)圈4次，再換反方向轉(zhuǎn)圈4次。動(dòng)作輕柔、緩和。

6.左手放背后，掌心朝外。右手過肩，幫助左手到達(dá)脊椎中間的位置并往上拉，左手與右手在背后肩胛中間位置盡量緊扣，頭仰后壓在右臂上使其麻痹。挺胸，保持20秒鐘，然后左右手作同樣的相反動(dòng)作。無法完成該動(dòng)作時(shí)不要強(qiáng)求。

7.左手自然下垂，右手舉高伸直貼耳。身體重心向右。再把身體彎向左，右手保持伸直。放松頸部，頭向上望。挺胸，把身體推前，保持20秒鐘。然后左右手作同樣的相反動(dòng)作。

8.收式。兩腳分開與肩同寬，兩臂下垂。兩手交叉，置于肚臍下方。上身挺直。兩手慢慢向側(cè)面打開。將手再伸到頭的上方，頸部向上提升，眼睛向上看。保持20秒鐘，慢慢將兩臂放下。

①動(dòng)作宜緩慢，不可太快：②操作的環(huán)境宜舒適、溫暖;③每日可在早晨及午后各鍛煉一次，或伏案工作1小時(shí)后鍛煉一次;④因人而異，如有頭暈、腿軟等癥狀，應(yīng)停止鍛煉，及時(shí)去醫(yī)院就診。