鐘瑜

女中學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)緩慢下降的趨勢，根據(jù)《2005年中國學(xué)生體質(zhì)和健康調(diào)研報告》調(diào)研結(jié)果顯示，13-16歲年齡組坐位體前屈指標(biāo)，爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質(zhì)水平有所下降，肥胖檢出率繼續(xù)增加。另外，由于心理上的變化，女子多喜靜厭動，鍛煉不足，身體素質(zhì)處于緩慢增長階段。女中學(xué)生在飲食、睡眠、運(yùn)動、等方面的生活方式也值得關(guān)注。問卷調(diào)查結(jié)果顯示56.9%的女中學(xué)生電腦操作，坐姿如果時間過長，頸部、腰部、背部都會感覺不適，帶來頸椎腰椎疾病的隱患。同時血液循環(huán)不暢，也會引發(fā)心血管疾病。而不參加體育鍛煉而易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

在體育全面貫徹和落實(shí)健康第一的指導(dǎo)思想下，本文對瑜伽訓(xùn)練提高學(xué)生的柔韌性和生活習(xí)慣等各方面影響經(jīng)行探討，提高瑜伽理論體系，以對進(jìn)行瑜伽鍛煉進(jìn)行正確指導(dǎo)。

1 實(shí)驗(yàn)對象和方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

本課題選取纖柔瑜伽俱樂部學(xué)生和溧水各個中學(xué)募集自愿的學(xué)生為研究對象，她們的年齡在16歲以下，共計60人，分實(shí)驗(yàn)組（瑜伽訓(xùn)練者30人）和對照組（募集自愿的學(xué)生30人，其中排除一星期兩次以上體育活動者、舞蹈武術(shù)練習(xí)者）。

1.2 研究方法

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行每周三次的瑜伽訓(xùn)練，每次一小時，訓(xùn)練強(qiáng)度以控制心率為準(zhǔn)，心率控制在120到150次/分鐘（此心率是運(yùn)動結(jié)束時的即刻心率，采用記錄人員按壓橈動脈的脈搏數(shù)）。對照組經(jīng)行課外活動時間一星期兩次以下者，并且排除瑜伽活動。

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行每周三次的瑜伽訓(xùn)練，每次一小時，訓(xùn)練強(qiáng)度以控制心率為準(zhǔn)，心率控制在120到150次/分鐘（此心率是運(yùn)動結(jié)束時的即刻心率，采用記錄人員按壓橈動脈的脈搏數(shù)）。對照組經(jīng)行課外活動時間一星期兩次以下者，并且排除瑜伽活動。本實(shí)驗(yàn)時間為3個月，在實(shí)驗(yàn)前后對實(shí)驗(yàn)對象和對照組進(jìn)行身體形態(tài)和機(jī)能的測試。

實(shí)驗(yàn)指標(biāo)分身體素質(zhì)、身體機(jī)能、身體形態(tài)三部分選取測試指標(biāo)。身體素質(zhì)：坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、舉腿。身體機(jī)能：臺階測試、肺活量。身體形態(tài)：體重、體脂重、瘦體重、體脂比、大腿圍、臀圍、腰臀比。測試儀器包括坐位體前屈測試儀、身高體重測試儀、立定跳遠(yuǎn)測試儀、肺活量測試儀、皮下脂肪測量計、皮尺、秒表、生物電阻分析儀

1.2.2 問卷調(diào)查法

生活方式的問卷調(diào)查。發(fā)放問卷前后120份，回收120份，有效回收率為100%。

1.3 數(shù)據(jù)處理

所有的數(shù)據(jù)用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（X±S）表示，采用SPSS13.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行組內(nèi)配對樣本T檢驗(yàn)和組間的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，P<0.05為顯著差異。

2 研究結(jié)果

2.1 瑜伽訓(xùn)練對女中學(xué)生身體形態(tài)和身體機(jī)能的影響

初級實(shí)驗(yàn)組三個月的瑜伽鍛煉后，她們體重和體脂含量明顯下降趨勢，身體柔韌性不斷提高與肌肉力量不斷增加，身姿也會越來越優(yōu)美。增強(qiáng)她們肺臟功能，愉悅心情。心臟更加健康，身體免疫系統(tǒng)完善。

通過對數(shù)據(jù)分析，各數(shù)據(jù)均無顯著差異。兩組在實(shí)驗(yàn)前的身體形態(tài)和機(jī)能各方面差異較小，在實(shí)驗(yàn)后兩組的差異性有明顯顯著的差異。對實(shí)驗(yàn)組組內(nèi)的前后進(jìn)行數(shù)據(jù)分析（見表1），我們發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組通三個月的瑜伽鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組的女生的體重下降2.7士0.3kg，臀圍降低0.44士0.15cm，大腿圍降低0.99士0.02cm，小腿圍降低0.36士2.1cm。兩組的數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的各圍度都較對照組而言降低的幅度明顯大于對照組。

通過對比實(shí)驗(yàn)組組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后的機(jī)體指標(biāo)（表2），發(fā)現(xiàn)去脂體重（kg）由實(shí)驗(yàn)前的45.83降低到實(shí)驗(yàn)后的41.5，脂肪百分比（%）由實(shí)驗(yàn)前的25.6降低到實(shí)驗(yàn)后的23.04，肥胖率由實(shí)驗(yàn)前的—2.6下降到實(shí)驗(yàn)后的—7.2，肺活量由實(shí)驗(yàn)前的2332士326增加到實(shí)驗(yàn)后的2958.8±294.7，體前屈增加了3.33士0.51cm。

在實(shí)驗(yàn)后，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組和對照組的比較，體重、胸圍、臀部、大腿圍、小腿圍都有所下降，肺活量明顯高于對照組853.8ml，坐位體前屈也比對照組多10.48cm，肥胖率下降的快于對照組。

實(shí)驗(yàn)組與對照組實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)和身體機(jī)能指標(biāo)的差的比較，實(shí)驗(yàn)組體重、胸圍、小腿圍、大腿圍、坐位體前屈、肺活量組內(nèi)差值都高于對照組的組內(nèi)差值。說明瑜伽練習(xí)在這幾個方面的效果顯著。

2.2 瑜伽訓(xùn)練對女中學(xué)生生活習(xí)慣的影響

在對問卷進(jìn)行分析（表3）后發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的飲食結(jié)構(gòu)逐步的趨向合理化，不在單純的以肉食為中心，以蔬菜為中心，每天吃早餐的比例有所上升。作息時間變的有規(guī)律，睡眠情況由實(shí)驗(yàn)前提高86%。心煩意亂，情緒低落的情況有很大改善，身心平靜者增加了14%。自身的自我價值感有大幅度增加。

3 討論與分析

3.1 瑜伽運(yùn)動對身體形態(tài)的影響

瑜伽動作可以很好的調(diào)節(jié)與控制人體的呼吸，以及新陳代謝。人體的新陳代謝隨著年齡的增長而減緩，在瑜伽的有氧運(yùn)動，人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)能供給肌體足夠的氧。正是因?yàn)槿梭w內(nèi)氧供應(yīng)充足，才會使肌體優(yōu)先動用脂肪氧化分解供給人體能量，而體內(nèi)貯存的糖元則不會明顯減少。因此，這種強(qiáng)度的運(yùn)動是消除體內(nèi)多余脂肪的有效手段。同時，瑜伽鍛煉可以使肌纖維變粗，肌緊張度增強(qiáng)，隨著身體柔韌性不斷提高與肌肉力量不斷增加，身姿也會越來越優(yōu)美。

3.2 瑜伽運(yùn)動對身體機(jī)能的影響

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。改善視力與聽力，瑜伽鍛煉后呼吸頻率下降，練習(xí)者的呼氣量與吸氣量，還有最大肺活量都有了增加。

瑜伽有提升肌肉力量的作用，一些諸如下犬式、上犬式以及橋式等練習(xí)都能夠增強(qiáng)上身的肌肉力量，如果能保持幾次呼吸長度，這些體式還能增強(qiáng)腘繩肌、股四頭肌與腹肌力量。

3.3 瑜伽運(yùn)動對生活方式的影響

通過對兩組實(shí)驗(yàn)對象前后的問卷調(diào)查，分析發(fā)現(xiàn)在未進(jìn)行瑜伽鍛煉之前兩組的差異略小，經(jīng)過3個月的瑜伽鍛煉。實(shí)驗(yàn)組學(xué)會了瑜伽所提倡的健康生活方式。對心靈的控制就是瑜伽。學(xué)會克制自己和改正自我的不良習(xí)慣，包括熬夜、貪食、懶惰等。在生活方式上注重對飲食控制和生活態(tài)度方面修養(yǎng)要由內(nèi)而外的進(jìn)行。

3.3.1 瑜伽運(yùn)動對飲食的影響

實(shí)驗(yàn)組對飲食的注意有很大的提高，以蔬菜為中心的百分比有所上升，吃夜宵和零食的在減少。由于瑜伽運(yùn)動提倡一種健康的飲食習(xí)慣，從而實(shí)驗(yàn)組的高熱量的食物攝取在減少，身瑜伽的飲食觀對體重有很好的控制作用。

3.3.2 生活態(tài)度

實(shí)驗(yàn)在生活態(tài)度方面也有所改變，每天睡眠7-8小時的人數(shù)增多，休閑時間以睡覺度過的在減少，經(jīng)常失眠和便秘的呈下降趨勢，尤其是長期電腦操作，感到肩、頸、背疼痛的百分比在減少，促進(jìn)了健康的生活方式的形成。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）瑜伽對身體形態(tài)方面，長期進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以減輕體重，改善女中學(xué)的身體形態(tài)，滿足女中學(xué)生對形體美的追求。

（2）瑜伽對身體機(jī)能有助于維持人體的新陳代謝的平衡，改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，提高女中學(xué)的柔韌性和身體平衡感。

（3）瑜伽對生活方式提高自己的心理和情緒的控制能力，緩解自身壓力，提高生活的態(tài)度，和自我價值感。

4.2 建議

（1）學(xué)校體育課中加入瑜伽課，老師進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)。

（2）校醫(yī)對鍛煉瑜伽的人員進(jìn)行測試，讓學(xué)生看到自己的進(jìn)步，提高她們的積極性。

附錄：

女中學(xué)生生活情況調(diào)查問卷

尊敬的同學(xué)：

此問卷僅供體育科研用，與您的學(xué)習(xí)成績等無關(guān)，您的回答不記姓名，答案也沒有對錯之分，我們保證對您的個人信息保密，故敬請您根據(jù)自己的實(shí)際情況如實(shí)填寫，并在相應(yīng)題號打上你的答案。在此，我們對于您的大力合作表示萬分的感謝。

1、您的年齡？（? ? ）

（1）13歲 （2）14歲 （3）15歲 （4）16歲

2、您所在的年級？（? ? ）

（1）一年級 （2）二年級 （3）三年級

3、您的雙親是否屬于肥胖型？（? ? ）

（1）都是 （2）父親 （3）母親 （4）都不是

4、您注意飲食生活嗎？（? ? ）

A（1）特別注意 （2）有點(diǎn)注意 （3）不太注意 （4）根本不注意

5、您有偏食挑食的情況嗎？（? ? ）

（1）非常多 （2）較多 （3）一般 （4）較少 （5）沒有

6、您的飲食內(nèi)容為以下哪一種？（&nbsp; ? ）

（1）以肉食為中心 （2）以蔬菜為中心 （3）以魚為中心 （4）多種食物

7、您每餐的食量達(dá)到何種程度？（? ? ）

（1）10分飽以上 （2）10分飽 （3）8分飽 （4）六分飽? ?（5）5分飽 （6）5分飽以下

8、您是否有吃夜宵的情況？（? ? ）

（1）幾乎每天吃 （2）經(jīng)常吃 （3）有時吃 （4）不吃

9、您喜歡吃高熱量的食物嗎？（比如：巧克力、油炸食品、肥肉、糖果、冰淇淋、奶油蛋糕）（? ? ）

（1）非常喜歡 （2）比較喜歡 （3）不喜歡

10、日常生活中，您的起居情況是？（? ? ）

（1）早睡早起 （2）早睡晚起? （3）晚睡早起 （4）晚睡晚起

11、您一般起床的時間是上午？（? ? ）

（1）5時 （2）6時 （3）7時 （4）8時 （5）9時

12、您一般就寢的時間是晚上？（? ? ）

（1）9時 （2）10時 （3）11時 （4）12時 （5）1時

13、平時您選擇何種方式度過休閑時光？（可以多選）（? ? ）

（1）睡覺 （2）逛街 （3）看書 （4）吃零食看電視 （5）運(yùn)動 （6）其他

14、您有失眠的情況嗎？（? ? ）

（1）經(jīng)常 （2）偶爾 （3）沒有

15、您是否有便秘或者排便困難的情況？（? ? ）

（1）經(jīng)常 （2）偶爾 （3）沒有

16、您對運(yùn)動減肥的看法？（? ? ）

（1）非常贊同 （2）較贊同 （3）不贊同

17、平時您喜歡運(yùn)動嗎？（? ? ）

（1）非常喜歡 （2）比較喜歡 （3）不喜歡

18、您每周自覺參加幾次體育鍛煉（除學(xué)校規(guī)定的體育課之外）？（? ? ）

（1）每天 （2）4次以上 （3）2-3次 （4）1次 （5）不參加

19、您每次參加鍛煉持續(xù)的時間是（除學(xué)校規(guī)定的體育課之外）？（? ? ）

（1）2個小時以上 （2）1-2個小時 （3）半至一小時 （4）低于半小時

20、每次參加體育活動，您的鍛煉強(qiáng)度是？（? ? ）

（1）出大量的汗 （2）出少量的汗 （3）稍微出點(diǎn)汗 （4）不出汗

21、您知道減肥的方法是？（? ? ）

（1）重在控制飲食 （2）重在增加運(yùn)動 （3）重在控制睡眠時間

（4）前三者同時并用

（作者單位：南京市游府西街小學(xué)溧水分校）