劉華

中醫(yī)認(rèn)為，秋氣通于肺，故秋季養(yǎng)生應(yīng)重視養(yǎng)肺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有論述，“肺朝百脈”，指全身血液都通過(guò)百脈匯聚于肺，通過(guò)肺的呼吸，吐故納新，升清降濁。但肺為“嬌臟”，易受外邪侵襲而發(fā)病。肺氣一傷，百病蜂起。

中醫(yī)養(yǎng)肺，應(yīng)從“防”“動(dòng)”“食”三字訣入手。

防

避瘟疫邪氣，防各種傳染病。要樹(shù)立科學(xué)的防控意識(shí)，特別是現(xiàn)階段新冠肺炎疫情的警報(bào)還沒(méi)有完全解除，老年朋友一定要主動(dòng)做好個(gè)人防護(hù)，出門戴口罩，進(jìn)門勤洗手，居室常通風(fēng)，少外出聚集，主動(dòng)避開(kāi)瘟疫邪氣的傳染。

中醫(yī)認(rèn)為“形寒飲冷則傷肺”，秋季要注意保暖，這也是有效防止感冒等呼吸道疾病的重要方法。我國(guó)民間有“春捂秋凍”的養(yǎng)生習(xí)俗，但老年朋友身體抵抗力比不得年輕人，特別是那些患有基礎(chǔ)性疾病的老年朋友，不能隨意采取“秋凍”，而應(yīng)適時(shí)增減衣物，防止著涼感冒。

動(dòng)

堅(jiān)持練習(xí)三個(gè)小動(dòng)作可以收到養(yǎng)肺的功效，即“一吸二笑三拍”。

“吸”即深呼吸。按照一定頻率進(jìn)行深呼吸，緩慢進(jìn)行，一呼一吸盡可能持續(xù)6.4秒。也可睡前平躺在床上練，采用逆腹式呼吸法（吸氣時(shí)腹部凹陷，呼氣時(shí)腹部鼓起），可在肚臍上方壓一個(gè)3斤左右的沙袋（小枕頭亦可），用力呼氣把沙袋頂起，然后吸氣讓沙袋放下去，剛開(kāi)始每次練習(xí)2～3分鐘，逐漸增加到每次5～10分鐘。逆腹式呼吸法比順腹式呼吸法（吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷）要難一些。中醫(yī)呼吸操都是建議逆腹式呼吸法，目的是加大膈肌運(yùn)動(dòng)度，增加肺活量。

“笑”即開(kāi)懷大笑。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。笑能促進(jìn)內(nèi)臟器官健康，對(duì)肺特別有益。笑時(shí)胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，可以消除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力。

“拍”即拍打或按摩肺經(jīng)，這是一種多維度、深層次的護(hù)肺強(qiáng)肺良法。中醫(yī)認(rèn)為，肺經(jīng)和肺是有直接對(duì)應(yīng)關(guān)系，通過(guò)拍打或按摩疏通肺經(jīng)，可以讓肺變得更有活力，從而增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的抵抗力。

拍打肺經(jīng)的正確方法是：用空掌或空拳先拍打太淵穴，再按照肺經(jīng)循行路線從上往下拍打（也就是從中府穴開(kāi)始，向少商穴方向拍打）。第一次練習(xí)拍打力度應(yīng)輕一點(diǎn)，然后慢慢增大，以手臂產(chǎn)生微微震動(dòng)為宜。手法不局限于拍打，也可按揉等。拍打或按摩肺經(jīng)以一次10～15分鐘為宜。但存在重度骨質(zhì)疏松者，或者有腫瘤骨轉(zhuǎn)移者，不適合拍打。

食

飲食調(diào)理、食養(yǎng)食補(bǔ)是養(yǎng)肺的重要方法。

中醫(yī)認(rèn)為白色入肺，多食白色食物可以補(bǔ)肺，如百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、芡實(shí)、蜂蜜等，均有滋陰潤(rùn)肺作用。冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等藥膳也可養(yǎng)陰潤(rùn)肺，宜常食。

編輯/古夫