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你是否也有過(guò)這種體驗(yàn)：遇見(jiàn)一件事時(shí)，心理會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)打架的小人，他們觀點(diǎn)不同、想法不同，相互“吵”的不可開(kāi)交。一個(gè)可能是認(rèn)可自己的，而另一個(gè)像是專(zhuān)門(mén)“挑毛病”的，所以你開(kāi)始恐慌，自己能否勝任，做不好別人會(huì)怎么看……時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)感覺(jué)特別累，可能不只是身體上的倦怠，而是進(jìn)入了“精神內(nèi)耗”帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

“精神內(nèi)耗”會(huì)讓人疲憊

什么是精神內(nèi)耗呢？國(guó)家二級(jí)心理咨詢師付堯說(shuō)：精神內(nèi)耗，又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人感到疲憊。

“精神內(nèi)耗”是很多人容易忽視的，但它卻實(shí)實(shí)在在地能影響每個(gè)人。比如在某個(gè)時(shí)間段即使工作量不那么大，休息時(shí)間也不少，但你還是會(huì)感覺(jué)到特別的累，疲憊感無(wú)法釋放，這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

“耗”盡活力，引發(fā)多種疾病

現(xiàn)在“內(nèi)卷”這個(gè)詞特別流行，但其實(shí)內(nèi)耗比“內(nèi)卷”更可怕，畢竟“內(nèi)卷”是與別人的競(jìng)爭(zhēng)，而內(nèi)耗更像是自己與自己的斗爭(zhēng)，爭(zhēng)著爭(zhēng)著能量就消耗殆盡了。

什么樣的表現(xiàn)可能提醒你進(jìn)入“自我內(nèi)耗”狀態(tài)了？付堯說(shuō)：一般精神內(nèi)耗的外在表現(xiàn)會(huì)是，感覺(jué)疲憊、行動(dòng)力下降、注意力分散，內(nèi)在感覺(jué)緊張、焦慮、自卑等等。精神內(nèi)耗帶來(lái)的負(fù)面影響更是巨大的，它影響情緒狀態(tài)，影響身體健康，導(dǎo)致生活節(jié)律的紊亂，惡性循環(huán)導(dǎo)致心理失衡……長(zhǎng)期的精神內(nèi)耗會(huì)讓人失去活力，持續(xù)性情緒低落，讓學(xué)習(xí)和工作效率下降。積累多了，會(huì)引發(fā)多種常見(jiàn)的身心疾病，例如失眠、頭疼、經(jīng)常做噩夢(mèng)，一定要引起重視。

內(nèi)向的人更易產(chǎn)生“內(nèi)耗”

什么樣的人容易被“精神內(nèi)耗”盯上？付堯表示，在以往接觸的“精神內(nèi)耗”人群中，一般來(lái)說(shuō)內(nèi)向的人往往更容易產(chǎn)生精神內(nèi)耗，而外向的人，其精神內(nèi)耗則相對(duì)較少。當(dāng)然這只是個(gè)相對(duì)的比例。

（1）自卑、敏感的人容易是“精神內(nèi)耗”的“易感人群”

當(dāng)我們內(nèi)在自卑、敏感時(shí)，就更容易在日常交往中不自覺(jué)的去收集他人對(duì)自己的負(fù)向信息，或者將他人不經(jīng)意的動(dòng)作言語(yǔ)歸為對(duì)自己的負(fù)向評(píng)價(jià)，因外在反饋對(duì)自我產(chǎn)生懷疑，這樣內(nèi)心矛盾糾結(jié)會(huì)耗費(fèi)大量的心理能量。

（2）“討好型”的人容易進(jìn)入“精神內(nèi)耗”的狀態(tài)

我們?cè)谌粘Ｉ钪锌吹降摹袄虾萌恕?，有一部分就有“討好型”人格，這類(lèi)人習(xí)慣用“自我犧牲”的方式來(lái)成就與他人的關(guān)系，個(gè)人的價(jià)值感與情感體驗(yàn)支點(diǎn)放在他人的情緒變化上，自己內(nèi)在長(zhǎng)時(shí)間處于矛盾與壓抑之中。

（3）完美主義者也容易“精神內(nèi)耗”

想法多，要求高，在自己內(nèi)心總是形成無(wú)形的壓力，感覺(jué)自己怎么做都不足以達(dá)到要求，不斷在高要求的壓力和不夠完美的否定中糾結(jié)，從而消耗大量的心力。

如何終止“精神內(nèi)耗”

相信很多人都感受過(guò)這種沒(méi)來(lái)由的“累”，面對(duì)“精神內(nèi)耗”的“瘋狂進(jìn)攻”，如何去改變這種狀態(tài)呢？付堯給出了4種方法：

方法1：學(xué)會(huì)正面的自我接納，減少負(fù)面的自我評(píng)判

想要停止這種精神內(nèi)耗，第一步就是認(rèn)識(shí)自我，正視自己的優(yōu)缺點(diǎn)，學(xué)會(huì)從多角度看待自己，解開(kāi)自我否定的“自動(dòng)思維”，學(xué)會(huì)接納自己，悅納自我。

方法2：樹(shù)立自己的準(zhǔn)則，避免討好

我們重新審視自己的社交關(guān)系，停止討好，樹(shù)立自己的標(biāo)準(zhǔn)。不必因?yàn)橄胍３帜撤N關(guān)系，在刻意迎合他人看法的過(guò)程中為難自己;也不必因?yàn)檫^(guò)分關(guān)注他人看法，而使自己束手束腳。

方法3：拋開(kāi)絕對(duì)完美主義，接納真實(shí)的世界

當(dāng)我們習(xí)慣對(duì)自己提出嚴(yán)格要求，做事力爭(zhēng)達(dá)到完美的時(shí)候，要告訴自己完美的存在畢竟是少數(shù)，學(xué)會(huì)接受不完美，就不會(huì)強(qiáng)迫自己過(guò)多幻想不存在的困難，更容易集中精力做事。不對(duì)自己要求過(guò)高，也是善待自我的方式。

方法4：行動(dòng)起來(lái)，拒絕拖延

陷入情緒內(nèi)耗的我們會(huì)用大量時(shí)間“做準(zhǔn)備”，反復(fù)糾結(jié)是否該做、該如何做、會(huì)遇到多少困難和問(wèn)題，這些漫無(wú)目的的思考和幻想導(dǎo)致我們不敢行動(dòng)，或錯(cuò)過(guò)最佳行動(dòng)時(shí)間。如此一來(lái)，因?yàn)樵谒伎己图m結(jié)上花費(fèi)大量時(shí)間，只能在完成事情上壓縮時(shí)間，結(jié)果并不能如意。正確的做法是，思考后立即行動(dòng)，避免無(wú)序思考帶來(lái)的困擾，這樣才能更好地掌控生活。

付堯，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，國(guó)際完形心理治療執(zhí)行師，國(guó)家首批家長(zhǎng)團(tuán)訓(xùn)指導(dǎo)師，沙盤(pán)游戲指導(dǎo)師，遼海講壇父母道大講堂特聘講師，沈陽(yáng)市鐵西區(qū)婦聯(lián)特聘心理專(zhuān)家。