主講老師：陳其遒

1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國家少年隊、國家青年隊執(zhí)教女隊。2008年10月開始，擔任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍?，F(xiàn)任中國羽毛球隊男雙主管教練

最近在讀一本書，叫做《五種時間》，作者是王瀟，書中內(nèi)容大概講述如何管理時間，利用好人人平等的一天24小時。其中有一部分談到運動員，這是我發(fā)現(xiàn)的又一本在競技體育領(lǐng)域外推薦學習運動員某種特質(zhì)的書籍。我把部分內(nèi)容摘錄出來，加上自己的一些理解，作為學習的內(nèi)容和隊員們分享，現(xiàn)在也拿出來和讀者們分享。

書中提到：運動員密碼——運動員永遠在爭取晉級，永遠在做5件事。

1、運動員了解自己，包括自己的天賦、身體素質(zhì)和在專業(yè)領(lǐng)域所處的位置。

在深入了解羽毛球項目之前，他早已全方位地發(fā)掘過自己：是協(xié)調(diào)性好還是核心強？是技術(shù)好還是身體能力強？更擅長進攻還是防守？體能極限在哪里？

每天早晨醒來，運動員都要重新了解自己當日的身體狀況，做基本測試，要再次明確自己在整個運動項目中的排名。他需要知道全世界這個項目最強的人有多強，在亞洲最強的有多強，在中國強的有多強。最重要的是，他必須知道自己到底想要有多強。

向運動員學習的第一個問題是：我了解自己嗎？你至少應該分析一下自己的優(yōu)劣勢：

*我處在行業(yè)或者領(lǐng)域中的什么位置？

*我的天賦是什么？核心能力是什么？如何發(fā)揮？

*我與同領(lǐng)域的頂尖選手相比，短板在哪里？如何彌補？

*我的能力和熱愛是否與行業(yè)匹配？

*我是否獲得了這個階段的正面評價？

這些問題，作為專業(yè)的教練和運動員，我們都要好好對照解答。了解自己，發(fā)現(xiàn)自己的特長，形成自己鮮明的打法特點，做到先知己再知彼，才能具備較強的競爭力！

2、運動員一定要找到一個好的教練、榜樣、指導者。

*行業(yè)前輩：在你想做的這個領(lǐng)域里取得過成功、達到過你想達成的目標;

*向上尋找：在競賽水平上高于你;

*了解行業(yè)和你：教練要了解行業(yè)，了解競賽，了解你，他要熟悉你的特點，才能給你合適的建議。

3、運動員都有艱苦卓絕的訓練計劃。

教練一定會給你制定異常詳實的運動、作息和飲食計劃，包括幾點起床、幾點練、練什么、怎么練、練幾次。你需要有一套計劃，然后微小積累、持續(xù)改進，進行艱苦卓絕、夜以繼日的訓練，這大概就是逾越中最難的地方。人在意氣風發(fā)的時候，精神抖擻地做一件事其實不難，難的是，在冗長得看不到頭的枯燥、迷茫、壓力、疲憊里，依然按同樣的節(jié)奏做這件事。

我們身在海外集訓，長時間離開祖國，比賽間歇在泰國基地集訓。就像現(xiàn)在，東南亞比賽結(jié)束以后有40天的時間準備接下來的比賽，我們制定了長達6周的訓練計劃。在訓練中，每一天都會碰到不同的問題需要我們耐心去解決、去挑戰(zhàn)，不只是在身體狀態(tài)好的時候投入訓練，有效地練習，在不順利的時候還要不斷想辦法解決。

4、運動員永遠對標對手，觀察對手，尋求超越。

普通人和職業(yè)運動員的思考方式存在一個巨大的差別。運動員在清晨睜開眼的第一刻就知道，有一個或很多個和他處于同等水平的運動員也在這時候睜開眼，甚至2小時前就已經(jīng)在訓練了。運動員的水平越高，他的對手畫像就會越清晰。運動員時時刻刻都有對手。

每個項目都有頂尖選手。比如我們，對標印尼男雙，還有韓國男雙，包括丹麥、馬來西亞，每個國家的選手都有不同的風格和表現(xiàn)。我們必須在場下做足準備功夫，了解對手動態(tài)，才能在正式比賽中從容應對。

5、運動員永遠籌備下一次比賽，永遠爭取下一個賽點。

對于運動員來說，每一天、每一秒都指向一個倒計時的比賽日，可能是奧運會、亞運會、世錦賽、公開賽，每一場比賽都是絕對的倒計時，都有著相應的訓練計劃。運動員都是在比賽的準備之中成為更厲害的人的，運動員的人生都是在比賽中改變的。當你不只滿足于現(xiàn)狀，而是想要改變并且有計劃、有教練、有對手、期待下一場比賽到來的時候，恭喜你，你真正進入了主動生存時間。運動員教我們?nèi)绾味冗^漫長煎熬的生存時間，你們是真正辛苦又堅強的人。

這篇文章寫在日本公開賽前，男雙沒有機會打上世錦賽，我們還有10天左右的時間，全力以赴準備日本公開賽。比賽日期很明確，我們的訓練目標也很明確，希望通過將近6周的練習和改進，在日本公開賽上爭取冠軍！男雙的小伙子們都期待著比賽的來臨！

最后，推薦大家看一部紀實電影《徒手攀巖》，我組織隊員們看過一次了，很有感觸，也很有感染力，現(xiàn)在也推薦給讀者們觀看，一起感受運動的魅力和魔力！