居家隔離那段日子，也沒有什么特別的原因，就是有一段時間持續(xù)性地睡不好，總是不能持續(xù)安眠一整夜，中間睡睡醒醒，一旦醒了就非常難以入睡。積極自救的我開始在“Keep”APP里搜索適合我練習(xí)的運動，正巧翻到一個睡前舒緩瑜伽的視頻，動作簡單，又不會太累，就跟著練了起來。

這組舒緩瑜伽大概14分鐘，包含10個動作，主要通過拉伸放松緊繃的身體和精神來改善睡眠狀況。第一天鍛煉完后感覺整晚睡得很好，中途沒有醒來，身體也舒服了不少。于是不喜歡運動身體僵硬得如鋼板的我，繼攀巖、滑雪、打壁球等“拼命”型運動后，又開始了“坑自己4.0行動”！

拉伸是痛苦的，身體僵硬的人心里苦，我不說……嬰兒式、仰臥前后滾動這些動作完成起來都很輕松，最痛苦的要屬“坐角式”。視頻里教練用雙手抓住雙腳的同時，上身可以無限貼近地面，而我，當(dāng)腰下壓到15°角的時候，就“吱嘎”一聲卡在那里，再也下不去了，痛到無法呼吸。我抬頭看了看標(biāo)準(zhǔn)動作，再看看自己僵直的腰板兒，哭笑不得。

都說好的習(xí)慣養(yǎng)成要21天，我相信，遵循著循序漸進(jìn)的原則，總有一天我也會養(yǎng)成每天運動的好習(xí)慣，“坐角式”也會練得無限貼近于地面的。

于是就這樣，在每天緩慢下壓一點點又不特別疼的進(jìn)度中，我堅持做這組動作19天，每天都感覺身體更柔和一些，專注力、思考力更強一些。不料，在第20天的時候，我生病了，直接躺倒，實在是沒有力氣起身，無奈之下斷掉了一天的練習(xí)。我很生氣自己為什么這么不小心，把自己弄病了，少了一天打卡，怕是又要重新拉伸了。結(jié)果第二天恢復(fù)練習(xí)，我驚訝地發(fā)現(xiàn)我的呼吸與動作配合得更好了一些?？磥磉@次中斷并非壞事，而是給我一天時間緩沖，用更好的狀態(tài)去理解瑜伽、理解自己的身體、整理自己的情緒和內(nèi)心。

在瑜伽練習(xí)中，呼吸是很重要的一環(huán)，正巧那段時間，我也在看《正念小孩》這本書，將其中的呼吸方法細(xì)細(xì)琢磨、體會，對于我的動作完成和思維狀態(tài)的調(diào)整有很大幫助。

比如在做“嬰兒式”的動作時，引導(dǎo)語說：“保持深長的呼吸，每次呼氣都讓身體更多地下沉、放松，在放松中感覺情緒也漸漸變得穩(wěn)定?！泵看巫鰟幼餍枰粑臅r候，我的氣總是很快就用完了，用這本書中第一章的方法，氣息就綿長了很多，維持、加深動作時就沒有那么辛苦。

除了呼吸，放松精神也很重要。在練習(xí)瑜伽不知道第多少天的時候，我發(fā)現(xiàn)做單腿背部前彎時，我的腿若是與我的意志對抗，不僅腿一直劇烈地抖動，動作做著也很累，但是如果我順著身體，不強求身體一定要達(dá)到什么水平，我就發(fā)現(xiàn)不僅動作完成度會提高，情緒也會變得平穩(wěn)、舒緩。

生活又何嘗不是如此？如若一味傻傻地采取與人事物對抗的態(tài)度，那么不止做事情會變得草率而沒有效率，情緒也會變得非常焦慮，而周圍的人感受到了你的這種情緒，壓力也會倍增。

不如放松心態(tài)，順勢而為，專注在體會自己身體的感覺上，專注在探察情緒的本質(zhì)、來源，然后在這個過程中不斷地努力去一點點地接近你的目標(biāo)。

編輯/王語嫣