周兵

現(xiàn)代女性大多屬職業(yè)女性，既擔負著工作又要忙于家務(wù)，女性特有的生理周期，即月經(jīng)、妊娠、分娩、哺乳，要大量消耗體內(nèi)的氣血，容易導(dǎo)致氣虛、血虛，嚴重時會氣血兩虛。若氣血足，月經(jīng)就會準時出現(xiàn)，數(shù)量、顏色都無異常;反之，氣血虛虧或氣血失調(diào)，則會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，量少、經(jīng)期延遲，乃至痛經(jīng)、閉經(jīng)等。若女性氣血足，就易懷孕;反之，氣血不足可能會難以受孕，甚至發(fā)生流產(chǎn)或不孕癥。分娩后也同樣需要保持充足的氣血。因為血是乳汁的重要組成成分，若氣血不暢或不足，乳汁就難以正常分泌，可能導(dǎo)致奶水不足。因此女性比男性更容易發(fā)生氣血虛。

氣血兩虛的表現(xiàn)與判斷

1.氣虛：氣短懶言、頭暈耳鳴、自汗、疲倦無力，舌淡脈弱。

2.血虛：面色萎黃無華、毛發(fā)枯萎、皮膚干燥、手足麻木、指甲干裂、心悸多夢、唇甲色淡、健忘，舌淡脈弱。

氣血不足時，往往上面兩種癥狀均會產(chǎn)生。部分氣血兩虛的婦女亦會有月經(jīng)延期、量少、閉經(jīng)之類癥狀。

貧血是個西醫(yī)概念，通過全血分析報告即可診斷。而氣血兩虛是中醫(yī)概念，通過相關(guān)證候可評判。當然，氣血兩虛患者在檢查全血分析時，結(jié)果或許正常，或確實有貧血癥狀。

通過生活方式調(diào)養(yǎng)氣血

1.作息要規(guī)律。提倡睡子午覺，即“子時大睡，午時小憩”。子時即23點之前睡覺最好。這時為一日里陰氣最強、極陰生陽的時段。陽氣生出后，整個身體的氣血亦逐漸凝聚，最終產(chǎn)生良性循環(huán)。子時之后丑時，即凌晨l點，是肝經(jīng)起作用的時刻，肝負責藏血，人體開始深度睡眠，方可把氣血調(diào)養(yǎng)好。對女性來說，血在其體內(nèi)具有重要作用，無論是月經(jīng)、懷孕，還是哺乳等不同階段，均離不開氣血。只有規(guī)律作息，方可幫助女性調(diào)養(yǎng)好氣血。

2.規(guī)律而健康的飲食。規(guī)律，指的是一日三餐用餐定時;健康，指的是攝取適合自己體質(zhì)的食品，每次用餐要適當，不可太過饑飽。中醫(yī)認為，人的血來自對肉類、五谷的吸收與轉(zhuǎn)化，若缺乏這些物質(zhì)，就會導(dǎo)致氣血不暢、不足，女性的月經(jīng)即可能有問題。

3.適度運動。指個體應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)和活動習慣，采取合適的運動方式與運動強度。需要指出的是，運動雖然有益于調(diào)養(yǎng)氣血，但不宜一味跟風，運動過度反而可能損耗氣血。

藥膳調(diào)理要防虛不受補

女性在調(diào)養(yǎng)氣血時，要堅持如下原則，即經(jīng)后調(diào)養(yǎng)，主要是滋陰補血;經(jīng)前調(diào)氣，適度疏泄。并且要辨證進補，合理用藥，方不會發(fā)生“虛不受補”現(xiàn)象。“虛不受補”通常包括如下幾種狀況。

1.調(diào)養(yǎng)時間不當。中醫(yī)將月經(jīng)周期分成4個階段，即行經(jīng)期、經(jīng)后期、經(jīng)間期與經(jīng)前期。可以說，月經(jīng)全過程，究其本質(zhì)，乃是氣血變動的過程。行經(jīng)期氣血充盈外泄;經(jīng)后期氣血兩虛，主要是血虛，此時氣血逐步生發(fā)，主要生發(fā)的是陰血;直到經(jīng)前期氣血才慢慢充足，此時即需陽氣促進經(jīng)血外泄。所以，月經(jīng)之后氣血兩虛，最適合補氣益血;而在經(jīng)前，通常不適合進補。

2.調(diào)補方向不當。每個人身體素質(zhì)不同，即便經(jīng)后均易發(fā)生氣血不足，然而因為體質(zhì)各異，所需藥膳亦有不同。因此，臨床上要結(jié)合各種體質(zhì)類型加以調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)給出了9種常見體質(zhì)：陽虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、平和體質(zhì)、特稟體質(zhì)。

3.藥物搭配不當。以當歸為例。當歸屬于補血佳品，但僅吃當歸補血并不得法，還會引發(fā)上火、喉嚨痛等癥狀，需要通過白芍加以約束，方可有效發(fā)揮其補血效果。當歸性溫味辛，有益于養(yǎng)血、補血與調(diào)經(jīng);白芍味微寒、性苦酸，有利于補血、斂陰與調(diào)經(jīng)。二藥配伍，辛而不散，酸而不收，動靜、開合相得益彰，能起到最佳的補血、養(yǎng)血與調(diào)經(jīng)效果。

常見藥食同源、補益氣血的食物包括桂圓、黨參、五指毛桃、黃芪、當歸、大棗、生熟地等。此類食物既滋補又美味。在月經(jīng)之前，女性氣血充足，應(yīng)行氣、理氣與疏泄。常見藥食同源、行氣理氣的食物包括玫瑰花、佛手、陳皮、砂仁、青皮等。