曉林

“我考試成績好，真的是蒙的，說不定下次就被打回原形了，到那時，大家不笑話我，我就知足了”

在同學(xué)們眼里，小姜是個過度謙虛的女孩，甚至有人懷疑她的謙虛不懷好意。

小姜今年上高一，是班里的尖子生，重要考試沒有出過全班前5名。她數(shù)學(xué)成績突出，經(jīng)常得滿分，多次代表學(xué)校參加省、市數(shù)學(xué)競賽。

當(dāng)同學(xué)向小姜請教學(xué)習(xí)方法時，她總是謙虛地表示，自己不懂什么學(xué)習(xí)方法，考試成績好只是僥幸，瞎蒙的。如此謙虛的學(xué)霸自然贏得同學(xué)們的好感，但時間久了，同學(xué)們感覺不大對勁兒，懷疑小姜自私，不肯分享學(xué)習(xí)經(jīng)驗，以便保持領(lǐng)先優(yōu)勢。甚至有同學(xué)不滿：“每次她都說自己的好成績是蒙的，該不是諷刺我們這樣的差生不會學(xué)習(xí)只會蒙吧？”

對此，小姜委屈得哭了：“我哪里諷刺同學(xué)了？我真的沒有什么特別的學(xué)習(xí)方法啊！老師讓預(yù)習(xí)我就預(yù)習(xí)，讓做作業(yè)我就做作業(yè)，讓復(fù)習(xí)我就復(fù)習(xí)，有什么經(jīng)驗好介紹的？我考試成績好，真的是蒙的，說不定下次就被打回原形了，到那時，大家不笑話我，我就知足了?！?/p>

小姜的媽媽楊女士作證：“小姜真的不是那種小氣的人，她很想幫助同學(xué)，只是不知道怎么幫?！?/p>

楊女士透露，每次考試前，哪怕是一次例行的月考，小姜都十分緊張，沒完沒了地刷題，尤其是錯題本上的題，她每道題都要反復(fù)琢磨，再找來同類型的題來練習(xí)。

這些行為當(dāng)然是刻苦學(xué)習(xí)的表現(xiàn)，但楊女士卻開心不起來：“我能感覺到她的焦慮。有時，很簡單的題她也反復(fù)練習(xí)，顯得很不自信。我勸她放松些，她不回答，只是嘟囔‘這次要完蛋了‘老師說這次月考出題會難一些，我一定會考砸的。怕打擾她復(fù)習(xí)，我不好再說什么。”

考試結(jié)束，同學(xué)們都去游樂場、電影院放松，小姜卻待在家里惶惶不可終日，反復(fù)問楊女士，如果我考砸了，您會不會生氣？您對我成績排名的最低要求是全班第幾名？

“孩子這是在給我打預(yù)防針，搞得我也緊張兮兮的?！睏钆啃Φ溃暗诙斐煽児?，她沒有考砸，還是班里的佼佼者。我問她，為什么總是這樣嚇自己？她說，這次虛驚一場，沒準(zhǔn)兒下次就真的考砸了。”

懷疑小姜可能存在心理健康問題，又擔(dān)心給小姜負面心理暗示，楊女士私下找到我咨詢。

我問：“小姜不斷取得好成績，這樣的成功經(jīng)驗難道沒有增強她的自信心嗎？”

楊女士重重地點頭：“這正是讓我糾結(jié)的地方。有的同學(xué)考好一次就信心倍增，有的還驕傲自滿，雖然這樣不好，卻是正常現(xiàn)象，孩子嘛，哪個不是順毛驢？我家小姜倒好，不僅不拿好成績當(dāng)炫耀的資本，而且好成績讓她更不自信。有一次，她居然問我，自己總是這樣投機取巧地獲得好成績，會不會遭報應(yīng)，比如高考慘敗?！?/p>

我問：“小姜認為自己是怎樣投機取巧的？”

楊女士擺擺手：“沒有的事，都是小丫頭胡思亂想。比如，這次月考她成績好，說是復(fù)習(xí)時碰巧做過試卷上的題;上次考得好，說是試題比較簡單，同學(xué)們復(fù)習(xí)時都在攻克難題，忽略了簡單題;再上一次，她居然說成績好要歸功于教室新?lián)Q的空調(diào)制冷效果好，讓她超水平發(fā)揮?？傊?，她總是刻意地否定自己。”

楊女士說到了點子上，小姜的問題，正是因為心理上存在頑固的自我能力否定傾向。這種心理傾向有一個通俗的別名：冒充者綜合征。

對于冒充者綜合征患者來說，成功不能幫助他建立自信，反而增強他欺騙別人的感覺

冒充者綜合征，是美國心理學(xué)家于1978年發(fā)現(xiàn)并命名的，是指這樣一種現(xiàn)象：個體按照客觀評價標(biāo)準(zhǔn)已獲得成功或取得成就，但本人卻認為自己沒有能力取得成功，感覺自己是個冒名頂替者，正在欺騙他人，并且十分擔(dān)心自己的欺騙行為敗露。

心理學(xué)家保琳·蘿絲·克蘭斯指出，對于冒充者綜合征患者來說，最大的問題在于他無法打破自我能力否定傾向的惡性循環(huán)。當(dāng)他接到一項新的任務(wù)（如考試）時，他會受到擔(dān)心、自我懷疑和焦慮的困擾。為了消除焦慮，他對待任務(wù)所表現(xiàn)出來的行為，不是拖延就是過度準(zhǔn)備。而當(dāng)任務(wù)真正到來的時候，他通常能取得成功，并獲得他人的認可和贊賞。

這樣的結(jié)果會給冒充者綜合征患者帶來短暫的喜悅和放松。然而，這種積極的情感體驗很快就會消失，取而代之的是新一輪的焦慮，再次表現(xiàn)出拖延行為或過度準(zhǔn)備行為，接著又是獲得短暫的放松，自我懷疑。因此，對于冒充者綜合征患者來說，成功不能幫助他建立自信，反而增強他欺騙別人的感覺。

“沒錯，小姜就是這樣！”楊女士說，“她固執(zhí)地認為自己配不上所取得的成績，害怕有一天從高處跌落，被打回原形。可是，這種心態(tài)是怎樣形成的呢？”

我告訴她，冒充者綜合征的形成原因主要有兩個：一個是在成長過程中被寄予厚望，被過度夸贊，孩子時刻擔(dān)心自己不夠完美;另一個是在成長過程中被忽視，得不到肯定，甚至在取得成績時被告知那只是僥幸。這兩種極端環(huán)境都會在孩子的內(nèi)心埋下“自我否定”的種子，并在以后的競爭中重復(fù)性地觸發(fā)自我懷疑的開關(guān)。

楊女士告訴我，小姜10歲那年，爸爸因公去世，母女倆相依為命。因為缺乏安全感，楊女士經(jīng)常教育小姜與人相處要低調(diào)，不要惹麻煩。

“小姜和爸爸的關(guān)系非常好，我覺得她至今沒有走出喪父的陰影?！睏钆窟煅手鐚嵪喔妫八职质且幻叹?，生前辦過不少大案。在抓捕嫌犯時身中4槍，不幸犧牲。臨終，他擔(dān)心壞人報復(fù)，讓我?guī)〗醽砩虾Ｉ睢ＫФ撊f囑咐：行事要低調(diào)，注意安全。小姜一定是把爸爸的囑咐記在了心里……”

“原來小姜是英雄的遺孤！”我安慰她，“放心吧，我會矯正好小姜的偏激心態(tài)的，不收費。憑她的聰明和刻苦，一定前途遠大?！?/p>

高能量的姿勢，能促進睪酮素分泌，讓人變得更有自信，更有力量。低能量的姿勢則會促進皮質(zhì)醇分泌，讓人變得更有壓力，更膽怯

矯治冒充者綜合征的方法，包括認知療法、情感宣泄和氣場訓(xùn)練。

所謂認知療法，就是建議小姜增加與同學(xué)、老師的溝通，了解自己在別人心目中的形象，以此打破自我否定的惡性循環(huán)，確認自己的價值和在競爭中的優(yōu)勢，學(xué)會享受自己取得的成績，不去過高地評估競爭對手。

所謂情感宣泄，就是引導(dǎo)小姜向媽媽和我傾訴自己的煩惱，緩解心理壓力，獲得認可和支持。

小姜十分聰明，治療很順利，使得我可以有足夠的時間對她進行氣場訓(xùn)練。

冒充者綜合征，本質(zhì)上可以理解為氣場弱的表現(xiàn)。心理學(xué)認為，每個人都有自己的氣場，而氣場是心理狀態(tài)的外在表現(xiàn)。氣場弱的人，不僅自己謹(jǐn)小慎微，遇事退縮，還會向周圍的人傳遞負面信息，導(dǎo)致人際關(guān)系不佳。

氣場弱的原因有很多，環(huán)境、語言、思維和身體都會對氣場構(gòu)成影響。其中，身體因素往往被忽略，而這正是我矯治小姜自我否定傾向的突破口。

研究表明，人體內(nèi)的兩種激素決定了人的氣場強弱：一個是睪酮素，一個是皮質(zhì)醇。

睪酮素被稱為優(yōu)勢激素。當(dāng)睪酮素分泌增加的時候，人會感覺自己英姿颯爽，好像可以掌控一切。皮質(zhì)醇被稱為應(yīng)激激素。當(dāng)皮質(zhì)醇分泌增加的時候，人會感覺壓力很大，心情焦慮，有時候也會非常警覺，不斷觀察周圍環(huán)境。

哈佛大學(xué)商學(xué)院教授、社會心理學(xué)家艾米·卡迪通過研究發(fā)現(xiàn)，高能量的姿勢，能促進睪酮素分泌，讓人變得更有自信，更有力量。低能量的姿勢則會促進皮質(zhì)醇分泌，讓人變得更有壓力，更膽怯。所謂低能量的姿勢，就是收縮肢體，而高能量的姿勢則是舒展肢體。

聽了我的介紹，小姜十分興奮：“真的不需要打針吃藥嗎？太好了！那就快點開始訓(xùn)練吧?！?/p>

我啟發(fā)她：“你在電視上看過電影節(jié)明星走紅毯吧？明星們出場的時候，大多昂首挺胸，手臂自然伸展。在體育比賽中，無論足球比賽還是田徑比賽，獲勝者的慶祝動作幾乎都是昂首挺胸，雙臂上揚，給人自信、強大的感覺。這就是高能量的姿勢?！?/p>

小姜漲紅著臉，自我檢討：“以前我媽總說我駝背，走起路來步子小，說話聲音小，連笑聲都很克制。這些是低能量的姿勢吧？”

“沒錯?！蔽艺f，“低能量的姿勢是失敗者的姿勢。這是包括人類在內(nèi)的動物進化的結(jié)果：失敗者要服輸，不能表現(xiàn)出攻擊性，同時還要隨時準(zhǔn)備逃跑，所以要收緊身體，保持低調(diào)和警覺。如果習(xí)慣了低能量的姿勢，說白了，就是自認失敗者?！?/p>

我對小姜的訓(xùn)練主要有以下三個方面：

第一，堅持做起床操。

我要求小姜每天早上起床時要做全身伸展運動：伸展手臂、正側(cè)壓腿、半旋轉(zhuǎn)扭腰等。動作可以從廣播體操中挑選，如果能做全套廣播體操則更好。練習(xí)瑜伽也是不錯的選擇。

某種意義上說，每一天都是一個新的挑戰(zhàn)。如果每天都能以高能量的姿勢開始，有助于增強自信和幸福感。

第二，全天保持高能量的姿勢。

我多次提醒小姜，在學(xué)校，無論是坐還是站、走，在不打擾別人和禮貌的前提下，要盡可能地展開自己的肢體，比如回答老師提問要不卑不亢、從容禮貌，要領(lǐng)是抬頭挺胸，下巴微微揚起，與地面平行。

我告誡小姜，不要長時間低頭看手機，因為低頭過久就會蜷縮身體，是典型的低能量姿勢。

第三，面對挑戰(zhàn)時用高能量的姿勢減壓。

面對挑戰(zhàn)，比如上臺演講、考試、體育比賽之前，可以去一趟衛(wèi)生間，做雙手叉腰、伸展手臂、擴胸等動作，仿佛給身體打造了一個更大的空間。這樣做是在暗示自己很強大，可以放松心態(tài)，以勇敢的姿態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

要領(lǐng)說起來容易，執(zhí)行起來頗費周折。我和楊女士用了兩個多月的時間，才監(jiān)督小姜基本改掉了她以前畏畏縮縮的肢體習(xí)慣?，F(xiàn)在，同學(xué)們都說她的氣場與兩個月前不可同日而語，仿佛突然間有了“女神范兒”。更重要的是，小姜的考前焦慮也大大緩解了。

【編輯：陳彤】