王霽陽(yáng)

疫情期間，因?yàn)榛顒?dòng)空間減少，生活方式改變，對(duì)新環(huán)境的改變適應(yīng)慢，承受能力弱等原因，老年人會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮、緊張、抑郁、孤獨(dú)等問題，嚴(yán)重影響心理健康。

隨著年齡的增長(zhǎng)，非傳染性疾病變得和心理密切相關(guān)，比如糖尿病、高血壓、血脂異常、中風(fēng)、心臟問題，都與抑郁、焦慮、認(rèn)知障礙等相關(guān)聯(lián)，因此，有基礎(chǔ)疾病的老人同時(shí)也容易產(chǎn)生心理問題。那么，老年人應(yīng)該如何識(shí)別及提高疫情期間的自身心理免疫能力呢？

1.良好的人際關(guān)系

與家人多聊天交流。如果老年人懂電子產(chǎn)品，可與親屬、朋友通過手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等方式加強(qiáng)聯(lián)系，相互扶持與關(guān)愛。

疫情管控期間，老年人與家人相處的時(shí)間比平時(shí)多，家人之間要互相尊重對(duì)方的生活習(xí)慣，少指責(zé)、少生氣。少一些強(qiáng)勢(shì)，多一些包容。家人的陪伴和溝通交流，可以給予老年人鼓勵(lì)與安撫，幫助他們宣泄情緒。

2.科學(xué)準(zhǔn)確地了解疫情信息，做好自我防護(hù)

疫情期間，老年人容易聽信小道消息，道聽途說，因此更容易出現(xiàn)焦慮恐懼等情緒，并且有時(shí)盲目相信自己，自我保護(hù)意識(shí)差，不遵守防疫規(guī)定，增加了感染的風(fēng)險(xiǎn)。家屬應(yīng)幫助其建立信息甄別意識(shí)，確保老人是通過官方媒體了解準(zhǔn)確的疫情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。如果對(duì)某件事有疑問，應(yīng)與家人討論或者撥打官方熱線電話咨詢，缺乏權(quán)威性的社交媒體資訊不可盡信。同時(shí)教育老人做好自我防護(hù)，嚴(yán)格遵守防疫規(guī)定，按時(shí)采集核酸，保證自己的健康。

3.調(diào)整心態(tài)，改善情緒。制定健康生活時(shí)間表

如果感到抑郁、恐懼、焦慮，除了向家人訴說外，可以借助網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行放松訓(xùn)練，如聽舒緩音樂，做呼吸訓(xùn)練等，能夠更好地消除短暫的情緒變化。也可以專注于一些興趣愛好，如打太極、看書、寫書法、繪畫、聽音樂、看電視，從興趣中獲取快樂，緩解自己的情緒和壓力。同樣，規(guī)律的生活作息、健康的飲食、適當(dāng)?shù)腻憻?、正常的睡眠?guī)律，均有利于身心健康。把不能外出的這段時(shí)間當(dāng)作一次短暫的內(nèi)在修煉，制定一個(gè)新的健康生活時(shí)間表，豐富充實(shí)每天的生活。

4.及時(shí)尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)到醫(yī)院就診

主動(dòng)尋求專業(yè)人員的幫助：如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好緩解，要及時(shí)尋求心理科專業(yè)人員的幫助。通過心理醫(yī)生的疏導(dǎo)獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。

（摘自新華網(wǎng)）