孟昭群

皮膚是人體的第一道防線，對(duì)于維護(hù)人體的健康起著至關(guān)重要的作用。健康的皮膚應(yīng)該是白里透紅，光滑細(xì)膩有彈性，柔軟滋潤(rùn)不干燥，沒有皮膚病，不會(huì)過早出現(xiàn)面部皺紋。大家都希望擁有紅潤(rùn)健康、光亮緊致的肌膚，潔白細(xì)嫩的皮膚更是青春期女孩的追求。然而，有些人卻不知道如何保養(yǎng)肌膚，致使皮膚總是發(fā)黃、暗沉無光。

那么，怎樣才能改善皮膚暗黃、保持肌膚的良好狀態(tài)呢？現(xiàn)在就教你5個(gè)小妙招，希望對(duì)大家有所幫助。

先讓我們先了解一下可能導(dǎo)致膚色暗黃的原因。

黑色素過度生成。長(zhǎng)期曝曬在陽光下，紫外線的照射容易刺激黑色素的過度生成，導(dǎo)致肌膚角質(zhì)層受傷，使皮膚表面變得干燥、粗糙、暗沉。

不良的飲食習(xí)慣。過量食用富含鐵、銅、鋅等微量元素的食物，可增加酪氨酸、酪氨酸酶等物質(zhì)，從而促進(jìn)黑色素生成，使皮膚變得暗黃。另外，偏愛油膩、煎炸、辛辣的食物，或常生氣，可使肝火旺盛或肝氣郁結(jié)，也容易造成膚色晦暗。

消極悲觀的心情。若是整天愁眉苦臉，憂思焦慮，機(jī)體免疫功能會(huì)降低，從而影響皮膚新陳代謝，皮膚就會(huì)變得灰黑、干燥，長(zhǎng)痘，色斑也會(huì)增加。

肌膚保水度不足。長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，屏幕輻射會(huì)大量散發(fā)水分，造成肌膚干燥、暗黃。若是飲水量不足、蔬菜水果吃得太少、環(huán)境干燥等，都會(huì)造成肌膚缺乏水分，影響血液流通，加重黑色素沉積，導(dǎo)致肌膚老化，變得暗沉蠟黃。

生活不規(guī)律。經(jīng)常熬夜，或習(xí)慣于晚睡晚起，打破了人體生物鐘，可使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑，導(dǎo)致膚色暗沉。另外，若經(jīng)常置身于光線照射不足、空氣污染的環(huán)境中，微血管中的血紅蛋白攜氧量就會(huì)下降，致使血液循環(huán)不夠順暢，膚色也會(huì)變得暗沉發(fā)黃。

實(shí)際上，在我們的日常生活中，有許多可以改善晦暗肌膚、調(diào)理肌膚狀態(tài)的方法。向大家簡(jiǎn)單介紹5個(gè)小方法，只要堅(jiān)持做下去，日久天長(zhǎng)，擁有白皙紅潤(rùn)的皮膚、保持肌膚良好狀態(tài)的愿望將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。

1.注意減少紫外線和電磁輻射。平時(shí)盡量少用微波爐，不要長(zhǎng)時(shí)間地盯著手機(jī)、電視、電腦觀看。紫外線對(duì)人體皮膚的傷害是相當(dāng)大的，可導(dǎo)致色素沉著，使皮膚變得暗黃、粗糙，并可引起光線性皮膚病。所以，要想皮膚白嫩，防曬尤為重要。尤其是夏季，注意不要在日照最強(qiáng)的時(shí)間段里，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行露天活動(dòng)。此外，必須外出時(shí)，注意要戴上太陽帽、太陽鏡，適宜穿長(zhǎng)袖棉質(zhì)的衣、褲。還有防曬衣、防紫外線傘、防曬霜等護(hù)膚品，也是非常需要的。

2.注意保持良好的飲食習(xí)慣。平時(shí)要少吃或不吃脫水加工精致的食物，以及油炸、燒烤、辣椒等辛辣刺激性強(qiáng)的食品。多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是含有豐富維生素C的果蔬，如小白菜、綠菜花、番茄、甜椒、菠菜、芥藍(lán)、苜蓿芽、莧菜及獼猴桃、臍橙、橘子、檸檬等。維生素C能使皮膚黑色素沉著降低，減少黑斑和雀斑，使皮膚白嫩。黃瓜富含葫蘆素、丙醇二酸及柔軟的細(xì)纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，能緩解皮膚過敏，消除雀斑和曬傷，美白清潔肌膚等。平時(shí)還可以多吃點(diǎn)魚、全麥?zhǔn)称?、大豆及豆制品也有助于皮膚美白并改善暗黃狀態(tài)。

3.注意保持積極樂觀的心態(tài)。情緒也會(huì)影響皮膚的健康，如果經(jīng)常心情不好，暴躁易怒，或憂郁煩悶等，就會(huì)降低身體的免疫功能，皮膚新陳代謝變差，容易使皮膚灰暗無光澤。如果受到太大的壓力，身體就會(huì)處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，造成血管收縮，臉色就會(huì)暗沉下來。因此，平時(shí)要注意主動(dòng)調(diào)整情緒，保持開朗、快樂的心情，會(huì)使氣血充沛，精神煥發(fā)，提高人體免疫功能和抗病能力，從而使肌膚呈現(xiàn)白皙狀態(tài)。

4.注意有效給皮膚補(bǔ)水。簡(jiǎn)便有效、快速美白的方法，就是讓皮膚喝足水。有效的補(bǔ)水，能改善暗黃的肌膚，使皮膚顯得亮白，紋理細(xì)膩，充盈飽滿，凝滑如脂。因?yàn)橹挥性诩?xì)胞水分和細(xì)胞間質(zhì)充盈的狀態(tài)下，肌膚才能更好地吸收所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，排出各種毒素，達(dá)到美白潤(rùn)澤的效果。因此，有效補(bǔ)水是關(guān)鍵，水質(zhì)好的溫開水是首選，平時(shí)要多喝；一日三餐也要多喝粥和湯。另外，應(yīng)保持皮膚清潔衛(wèi)生，每天洗臉2～3次；離開塵土飛揚(yáng)的環(huán)境后要及時(shí)洗臉。日常做足做好喝水與洗臉這兩項(xiàng)基礎(chǔ)工作，內(nèi)外結(jié)合，就能使暗黃無光的皮膚，變得白皙滋潤(rùn)、富有光澤。

5.注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，如這時(shí)精神仍然興奮或緊張，就會(huì)抑制皮膚“吐故納新”，影響毒素的有效排出，久之皮膚就會(huì)出現(xiàn)晦暗、發(fā)黃的現(xiàn)象。所以每天都要按時(shí)休息，避免晚睡及熬夜。另外，每天除了早睡早起外，還應(yīng)堅(jiān)持常運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行快走鍛煉，可促使大腦中的內(nèi)啡肽大量分泌，這種物質(zhì)俗稱“愉快素”，能使人體生物鐘處于和諧狀態(tài)，平衡肌膚狀況，去除暗黃膚色，使其變得白皙、紅潤(rùn)。此外，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)游泳，或做瑜伽等，都能改善皮膚血液循環(huán)，有助于祛斑、祛痘，防止肌膚粗糙、膚色暗黃。

（作者系山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院理療科退休副主任醫(yī)師）

（編輯 王凡）