劉軍 楊多

關(guān)鍵詞：居家鍛煉;綜合類游戲;線上體育課

中圖分類號(hào)：G623.8? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2022）05-0085-02

面對(duì)新冠肺炎疫情常態(tài)化防控，廣大中小學(xué)生、幼兒園學(xué)前兒童適應(yīng)了居家鍛煉生活，趣味性、綜合性、游戲性鍛煉形式成為大家的首選內(nèi)容。筆者結(jié)合中小學(xué)生和學(xué)齡前兒童特點(diǎn)設(shè)計(jì)了系列居家游戲，旨在為廣大的青少年兒童父母以及體育工作者提供居家鍛煉指導(dǎo)。

一、“吸塵器”+“蘿卜蹲”+“石頭剪刀布”

器材：布偶或者瓶蓋4～5個(gè)。

目標(biāo)：（1）加強(qiáng)上肢力量、下肢力量、跳躍能力以及耐力素質(zhì)。（2）培養(yǎng)親子合作能力，促進(jìn)親子關(guān)系。

（一）游戲一：“吸塵器”

方法：兩人完成，一人雙手撐地，另一人抓住前者腳踝，協(xié)助其以手撐地向前爬行，依次撿起前方4～5個(gè)布偶或者瓶蓋并放入口袋（圖1）。每次爬行距離不少于5米。

（二）游戲二：“蘿卜蹲”

方法：兩人面對(duì)面，四手相扣，兩腳分開(kāi)相抵站立（圖2），同時(shí)做蹲起。10次為一組。

（三）游戲三：“石頭剪刀布”

方法：兩人相距一米，雙手叉腰面對(duì)面并腳站立。開(kāi)始后，兩人同時(shí)雙腳跳起，做前后或左右開(kāi)合跳（左右開(kāi)合為布，前后開(kāi)合為剪刀，雙腳并攏為石頭）（圖3）。負(fù)者做立臥撐跳、平板支撐等身體素質(zhì)練習(xí)。10次為一組。

二、“拉大鋸扯大鋸”+“我是你的影子”+“拍手歌”+“我拍你做”

器材：墊子1個(gè)。

目標(biāo)：（1）加強(qiáng)柔韌、上肢力量、腹肌力量、節(jié)奏感以及耐力素質(zhì)。（2）培養(yǎng)親子合作能力，促進(jìn)親子關(guān)系。

（一）游戲一：“拉大鋸扯大鋸”

方法：兩人面對(duì)面、手拉手坐在墊上，兩腿打開(kāi)，腳掌相抵。游戲開(kāi)始后，一人向后仰身，另一人向前俯身，兩拍一動(dòng)和一拍一動(dòng)分別做兩個(gè)八拍。俯身者要盡力向前做到最大幅度。

（二）游戲二：“我是你的影子”

方法：兩人俯撐在地上（圖5）。同時(shí)在規(guī)定爬行區(qū)內(nèi)完成前、后、左、右等不同方向的協(xié)同爬行為一次，3次為一組。

（三）游戲三：“拍手歌”

方法：兩人面對(duì)面坐在墊上，雙腳交叉在一起。兩人同時(shí)做仰臥起坐接雙手擊掌練習(xí)（圖6）。10次為一組。

（四）游戲四：“我拍你做”

方法：兩人面對(duì)面站立，相距1.5米。一人變換節(jié)奏擊掌，另一人根據(jù)節(jié)奏變化做變速高抬腿15秒，做完后交換進(jìn)行（圖7）。3次為一組。

三、“翻山越嶺”+“并開(kāi)腿跳”+“拋接娃娃”

器材：布娃娃1個(gè)，墊子1個(gè)。

目標(biāo)：（1）加強(qiáng)上肢力量、腹肌力量、彈跳、靈敏等素質(zhì)。（2）培養(yǎng)親子合作能力，促進(jìn)親子關(guān)系。

（一）游戲一：“翻山越嶺”

方法：一人俯撐在地上，另一人在其一側(cè)做好準(zhǔn)備。游戲開(kāi)始，站在一側(cè)者從俯撐者身下鉆過(guò)，再?gòu)钠渖砩峡邕^(guò)回到原位（圖8）。兩人在規(guī)定區(qū)域內(nèi)完成，5次為一組。

（二）游戲二：并開(kāi)腿跳

方法：一人坐在地上，兩手撐在身體側(cè)后方，雙腿伸直并在一起，另一人雙腳分開(kāi)站在其小腿位置，做好準(zhǔn)備。聽(tīng)到開(kāi)始口令，坐在地面者兩腿貼地滑動(dòng)分開(kāi)約成30度夾角（也可視跳躍者能力而定），另一人原地跳起后雙腿緩沖落在前者兩腿中間，然后回到起始位置重新開(kāi)始（圖9）。兩人連續(xù)協(xié)作，10次為一組。

（三）游戲三：拋接娃娃

方法：兩人相距2米。一人坐在墊上，另一人雙手持布娃娃站在其對(duì)面準(zhǔn)備開(kāi)始（圖10）。后者原地做3個(gè)開(kāi)合跳后站定，把手中布娃娃拋給前者，前者接住布娃娃后做仰臥起坐3個(gè)，再把布娃娃拋給后者。兩人協(xié)同完成10次拋接為一組。