拇趾外翻俗稱“大腳骨”。對患拇趾外翻的愛美女士來說，蹬著心儀的尖頭高跟鞋行走，是多么痛的嫵媚?。∧敲从惺裁崔k法可以擺脫這磨人的“大腳骨”呢？

1.配戴矯形器? 如果你的拇趾外翻已導(dǎo)致足第一跖趾關(guān)節(jié)的疼痛，那么可以配戴拇趾外翻矯形器，但矯形器一般只能幫助你暫時緩解疼痛，想要達到長期的效果，還需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行功能鍛煉，甚至通過手術(shù)才能解決問題。

2.必要的足弓承托? 功能性平足可以引起下肢生物力學(xué)改變而導(dǎo)致拇趾外翻，拇趾外翻可加重平足，如此形成惡性循環(huán)，若平足長期未得到糾正，可觸發(fā)下肢多種痛癥的發(fā)生。因此，借助足弓矯形鞋墊來墊高距下關(guān)節(jié)，改善足旋前狀態(tài)，從而減輕功能性平足引起的踇趾、內(nèi)側(cè)足弓受壓，并調(diào)整肢體異常受力情況。

3.避免穿高跟鞋及窄頭鞋? 平時選鞋子時要注意選一雙高度適當(dāng)、鞋頭寬松的鞋子，盡量不要穿尖而瘦的鞋子！

4.進行功能鍛煉? 把筋膜球放在腳底，來回滾動60秒后換另外一邊;大拇趾向兩側(cè)發(fā)力撐開彈力帶，腳趾上翹，重復(fù)練習(xí)15～18次;彈力帶套在大腳趾，10個腳趾做勾腳趾動作，重復(fù)15～18次;吸氣5個腳趾向上翹，呼氣5個腳趾向下壓地，重復(fù)15～18次后換另外一邊。

如果以上功能鍛煉及足弓矯正，均未能改善拇趾外翻，而第一跖趾關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)性加重，拇趾外翻角度逐漸大于40°或者大腳趾交叉至第二趾上，則需要通過手術(shù)進行治療。